Heezy

E o sono A.F? Como está, sente que está sendo o suficiente? Tem um pessoal que fala muito bem do ZMA talvez seja uma boa pra te ajudar a se recuperar melhor. Abraços!

Eai Tychol! Esse squat é o high bar ou low bar? Pra ser sincero nunca senti incomodo com o high bar, a barra fica bem em cima dos trapézios, só dá pra sentir uma leve pressão, tenta encaixar melhor essa barra ai. Paralelas é bom pra caramba, parabéns, agora é só continuar fazendo Esse captains of crush aonde você comprou? Tá gostando? Abraços!

120kg no squat heim ogrão! Parabéns cara Como está a execução no OHP? Acha que tem que melhorar alguma coisa nessa parte? Vi que você só colocou duas séries de aquecimento pro OHP, não sente necessidade de mais séries ainda? Abraços! PS: Queremos ibagens de vossa ogrice. PS2: Li ai em cima que você faz o low bar, tem facilidade pra passar da paralela com ele?

Pesquisa pra não fazer cagada cara. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/98784-vale-a-pena-usar-ph-aprendendo-com-os-erros/

Valeu zohan! To sempre de olho no teu diário também mano Abraços!

Boa sorte cara! Pra ser sincero não sinto vontade de parar de fumar (sim, gosto de fumar mesmo.) tento manter o hábito mais controlado, não passo de 5 cigarros em um dia, faço exercícios, como direito. Vou acompanhar sua luta aqui. PS: Pessoal extremamente desinformado com a maconha heim...

Comendo o suficiente não tem problema não.

Bacana, que raiz é essa?

Valeu mano! Abraços! --- Arrebentei na dieta hoje, rolou uma torta de sardinha aqui (nem sei os macros mas é só lindeza), fiz um puta dum estrago AHHAAH e ainda preciso comer mais (acordei tarde e nem tomei café)

Na verdade fica mais próximo de 4kg mas ai é uma coisa que se pode mudar conforme a pessoa. Eu ia usar o esquema de 2kg upper e 4kg lower mesmo. Vou fazer um estoque de leite condensado aqui também, ver se já compro isso amanhã ahahha

+- 2kg pros de upper e 5kg pros de lower. (considerando que você não tenha acesso a anilhas fraccionadas)

Ele recomenda um aumento de 5lbs pra exercícios de upper body e 10lbs nos de lower body

Muito bom Tychol! A quanto tempo está fazendo o treino? O que tá achando até agora?

Tá mandando a ver no leite condensado heim, tem as macros dessa parada? Acho que vou seguir a ideia hahaha

É um treino que pretendo fazer mais pra frente (cargas baixinhas ainda pra fazer ele). Acho que ia ser uma boa pra você rodrigo

Também quero saber

Meu instrutor também deixa a chave comigo (acho que sou o único doido que vai treinar as 15h num sol de 44º), acabo abrindo também kk.

Valeu Gabriel! Dia OFF hoje! Acordei agora pouco (sim, durmo pra caralho), vou deixar o almoço pra mais tarde, mandei um shake e vou esperar o fome chegar agora hahaha amanhã é "ME" Upper!

Show de bola o treino! Tem que anotar os exercícios de algum jeito, se não esquece mesmo (se eu não anoto, não faço nada IOPSAHSAHIOSHIO) Abraços!

Eai cara, tranquilo? Obrigado, espero sua presença aqui Abraços!

É só ler a matéria com atenção que vão ver que ele foi molestado quando criança e o quadro depressivo se agravou depois da morte da mãe dele. Não adianta, primeiro a cabeça tem que estar no lugar, caso contrario tudo acaba desabando.

Eu prefiro agachar descalço, não tem nem comparação, muito mais estabilidade e eu me sinto muito mais "no controle".

Acompanhando aqui amanda! Bons treinos!

- Built Like a Badass - Semana 1 - Dia 3. 13/10/2012 Chin-Up: 9 reps (+40 pts) 4 reps (+14 pts) 3 reps (+9 pts) 2 reps (+5 pts) [*] Lat Pulldown: 15 kg x 20 reps (+16 pts) 20 kg x 15 reps (+16 pts) Front - Wide, overhand. Lat Pulldown + DB Military Press [*] Standing Dumbbell Shoulder Press: 6 kg x 15 reps (+54 pts) 6 kg x 15 reps (+54 pts) Lat Pulldown + DB Military Press [*] Dumbbell 2-Arm Triceps Extension: 6 kg x 8 reps (+8 pts) 6 kg x 8 reps (+8 pts) 6 kg x 8 reps (+8 pts) 6 kg x 8 reps (+8 pts) Rolling Tríceps Extension + Hammer Curls [*] Hammer Dumbbell Curl: 6 kg x 8 reps (+16 pts) 6 kg x 8 reps (+16 pts) 6 kg x 8 reps (+16 pts) 6 kg x 8 reps (+16 pts) [*] Toe Touches: 20 reps (+2 pts) Deitado. [*] Bicycle (abs): 30 reps (+12 pts) [*] Side Plank: 30 sec (+21 pts) each side. [*] Push-Up: 40 reps (+60 pts) Treino ótimo, chin-up bem tranquilo, unico problema foi os 100 push-ups no fim do treino, só aguentei fazer 40 e ainda esqueci de marcar o tempo SIOAHSI (mas creio que foi algo entre 3~7 minutos, próximo treino de reps eu marco certinho e tento passar de 40, sou bem ruim nos push-ups.) É isso ai galera, acho que vou sair hoje e tomar uma cervejinha mas vou fechar os macros hoje, podem ficar tranquilos! Abraços!

Tá recuperando já em matheus, qual era sua dúvida no terra?