Heezy

Aff, açai é bom demais, aqui na minha cidade é tão difícil de achar

Acabei partindo pra outro treino gaspar, minhas cargas estavam muito baixas pra aproveitar o 5/3/1, mas move mesmo pra dar uma visibilidade maior pro tópico.

MWOD #3 Muito bom pessoal, tentem em casa, vão gostar bastante. Eu não consegui identificar nenhum encurtamento, meu joelho mexeu tranquilamente, sem dor nem nada.

Porra lelesk, nem sabia que você tinha diário cara. Acompanhando aqui Abraços!

É até perto dá minha, dá pra ir. Que bom que achou uma perto de casa com gaiola, esse é o sonho kk. Abraços!

Jacarézinho, muito bacana lá, tem uma espécie de plano de fidelidade, os preços vão diminuindo a partir do 2º mês, tem tudo lá no site deles. AHAHAHAH é muito boa mano! Então, lá tem tipo um plano de fidelidade, primeiro mês é 140 (errei ali em cima), no segundo já abaixa e assim vai. Eu pago 50 na minha atual lixo mas sem gaiola, 1 supino pra 3000 pessoas e pouca variedade de halteres (2 barras só também)

Ele é muito bom, estou gostando bastante. Quase a mesma coisa. O badass é uma parada já mastigada pra quem não tem acessibilidade aos equipamentos e não precisa de performance "extra" em nenhum esporte nem nada mas quer ter um condicionamento/shape legal. A ideia era pra ser um template voltado pra ex-atletas, mas isso é claro, englobou um monte de gente. ---- Dei uma volta hoje na cidade atrás de uma academia decente, não dá mais pra ficar na minha, tá foda. Achei uma bem bacana, tem gaiola, banco de hiperextensão, a porra toda. Tava bem lotado quando eu cheguei, deu pra ver que o pessoal que treina lá não é bobo, maioria com um shape legal, tinha uns 2 caras revesando a gaiola pra agachar (um deles tava fazendo com mais de 100kg easy, não notei quantas reps) e um maluco pulando corda alucinadamente, só reparei esses. Subi pro andar de cima (sim, tem dois andares ) e tinha uma mulher com um shape cabulosíssimo fazendo terra isolada numa salinha, só ela. Me apaixonei na academia. Foda é que é salgada, 150 dilmas. Mas vale a pena, eu espero. Segunda passo lá pra fazer uma aula experimental (começar a quarta semana do badass já na academia nova) e decidir de vez. Galera, um dos problemas que vou ter agora mudando de academia é me locomover até a outra. O trânsito da cidade está infernal (obras, vlt chegando, tá tudo fodido) e eu ainda não sou nenhum piloto de fuga, tá complicado sair de carro aqui.

Dói pra caralho mas é muito bom mesmo. Curto sim AHAHA

Concordo com o shapudo em tudo amanda, o wsb4sb pode ser muito bom pra você. Também acho melhor você mudar de academia, ficar sem barra é foda. Eu to mudando de academia também, passei hoje em uma aqui perto pra ver como era, gaiola de squat, tudo uma beleza mas o preço bem salgado (150), mas acho que você dando uma volta ai deve achar algo mais em conta com uns equipamentos decentes. (uma dica é procurar no google por academias na sua região, liga lá e pergunta tudo direitinho, se tem gaiola pra squat, barras etc.)

Acho justo um desconto especial pra galera do fórum heim! Tá salgado mesmo o preço. Essas mini-bands de lá, dá pra fazer os MWOD? (ele pede uma band que não lembro o nome e uma bola de tênis) Pensa nesse desconto ai Thiago! Abraços!

Tenho uma elasticidade bem legal também, minha ponte fica bem alta. Dá uma olhada nos MWOD shapudo, comecei a fazer eles esses dias, tá lá no meu diário.

SAHIOSIOAIHOSHIASHIAI

Chin-Up: 9 reps (+40 pts) 4 reps (+14 pts) 3 reps (+9 pts) 3 reps (+9 pts) [*]Lat Pulldown: 25 kg x 20 reps (+19 pts) 25 kg x 15 reps (+18 pts) Front Lat Pulldown (Neutral Grip) + Standing DB Military Press (Neutral Grip) [*]Standing Dumbbell Shoulder Press: 6 kg x 17 reps (+55 pts) 6 kg x 13 reps (+53 pts) Front Lat Pulldown (Neutral Grip) + Standing DB Military Press (Neutral Grip) [*]Rear Delt Fly: 10 kg x 10 reps (+18 pts) 10 kg x 10 reps (+18 pts) 10 kg x 10 reps (+18 pts) 10 kg x 10 reps (+18 pts) 1-Arm Cable Rear Delt Flyes / ea [*]Dumbbell Bicep Curl: 10 kg x 8 reps (+26 pts) 8 kg x 5 reps (+22 pts) 6 kg x 6 reps (+23 pts) 5 kg x 8 reps (+24 pts) 4 kg x 12 reps (+25 pts) Run The Rack DB curls [*]Sit-Up: 20 reps (+10 pts) 20 reps (+10 pts) Sprinter Sit-Ups Core circuit [*]V-Up: 15 reps (+10 pts) 15 reps (+10 pts) Core circuit [*]Toe Touches: 15 reps (+1 pts) 15 reps (+1 pts) e 15 reps de hip-up. Não achei o exercício no fitocracy. Decidi não fazer o finisher (100 push-ups) hoje, noite de sono ruim e só o core circuit x2 já me detonou legal. Não achei alguns exercícios do core circuit no fitocracy mas vou colocar um vídeo abaixo. Mais tarde eu dou uma passado no díario de todo mundo, to morrendo aqui kk Esse 1-arm cable rear delt flyes eu acho que fiz errado, não me lembrei direito de como fazia na hora mas acho que nem tem muita importância, o lift principal foi tranquilinho. Abraços!

Tranquilo mano, eu to saindo pra treinar agora, já já tem relato novo lá e eu dou uma passada aqui e leio seu diário com mais atenção, agora to meio corrido também Abraços!

Acompanhando aqui Strongs!

Muito bom ahahahahha!

comida

Também quero saber. Alguma outra sugestão de site? Quero comprar 2 de 12kg também, não achei aqui na cidade.

Muito bom, como se aplica isso? Sprints ou o que? (sou muito perdido com corridas)

É claro, pode ver que a maioria do pessoal que posta esse tipo de treino pra ser avaliado nem inclui os compostos no treino, poucos conhecem. E ai pro cara resolver sair da zona de conforto dele e fazer diferente de tudo que ele já conhece é difícil, se dar ao trabalho de ler algumas coisas e pesquisar de verdade é pra poucos. Depois tem tanto "hardgainer" por ai...

Sinceramente, esse treino tá horrível, tá me dando convulsões. Mas é só minha opinião né. Faz o 5x5 porra!

Obrigado Mateus! Igualmente brother! Abraços! Vai seguindo os episódios, pelo que eu entendi não tem dia off pros MWOD mas tem alguns que você faz antes/durante o treino e outros não (tipo, em dia de upper body você faz os de lower etc.) depende bastante do quão "travado" você é, tem gente que fica 1 semana sem fazer e já tá todo duro de novo.

5x5

É só ver essa porra desse gato que eu racho de rir. SIOAHISOAIHSHIAIHOOH

Putz...