Heezy

É um treino bem popular aqui no fórum mesmo. Aquele tópico do 5x5 tá recheado de informação. Abraços! Pois é, e eu estou achando isso até cedo demais, tinha começado a ter problemas com 54kg no último 5x5, espero estar melhor dessa vez. Faço e sempre fiz o High Bar, nunca fui muito fã do low, o high parece mais natural pra mim. Tenho muita vontade de fazer um 5x5 inteiro só no zercher (aliás se alguem souber como eu posso fazer a mudança de carga do high bar pro zercher mais a frente eu fico grato). Abraços!

Treino de hoje, bem tranquilo. Barra do agacho tá começando a ficar bonitnha. Barbell Squat: 37 kg x 5 reps (+46 pts) 37 kg x 5 reps (+46 pts) 37 kg x 5 reps (+46 pts) 37 kg x 5 reps (+46 pts) 37 kg x 5 reps (+46 pts) Barbell Bench Press: 29 kg x 5 reps (+40 pts) 29 kg x 5 reps (+40 pts) 29 kg x 5 reps (+40 pts) 29 kg x 5 reps (+40 pts) 29 kg x 5 reps (+40 pts) Pendlay Row: 28 kg x 5 reps (+30 pts) 28 kg x 5 reps (+30 pts) 28 kg x 5 reps (+30 pts) 28 kg x 5 reps (+30 pts) 28 kg x 5 reps (+30 pts) Dips - Triceps Version: 7 reps (+17 pts) 5 reps (+11 pts) 4 reps (+8 pts)

Acompanhando! Fiz o badass um tempo atrás, gostei muito. Abraços!

Treino de hoje. Barbell Squat: 35 kg x 5 reps (+44 pts) 35 kg x 5 reps (+44 pts) 35 kg x 5 reps (+44 pts) 35 kg x 5 reps (+44 pts) 35 kg x 5 reps (+44 pts) Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 21 kg x 5 reps (+50 pts) 21 kg x 5 reps (+50 pts) 21 kg x 5 reps (+50 pts) 21 kg x 5 reps (+50 pts) 21 kg x 5 reps (+50 pts) Barbell Deadlift: 44 kg x 5 reps (+51 pts) Chin-Up: 6 reps (+30 pts) 5 reps (+26 pts) 5 reps (+26 pts) Vou esperar o squat apertar mais um pouco e vou voltar pra academia antiga, que tem gaiola, pra poder fazer meu treino com mais segurança e mais tranquilidade mental. OHP tá uma beleza de fazer, acho que nunca tinha feito com melhor técnica antes. Deadlift não tem graça até as anilhas de 25... Os chin-ups estão dando uma decaída eu acho, estou experimentando estratégias pras 3 séries. Abraços!

Nada, perdi muito peso nesse tempo off, nem vejo muita vantagem em aeróbico nos offs pra mim, pelo menos não agora. Abraços! Treino de sábado (13/04) Barbell Squat: 33 kg x 5 reps (+43 pts) 33 kg x 5 reps (+43 pts) 33 kg x 5 reps (+43 pts) 33 kg x 5 reps (+43 pts) 33 kg x 5 reps (+43 pts) Barbell Bench Press: 27 kg x 5 reps (+39 pts) 27 kg x 5 reps (+39 pts) 27 kg x 5 reps (+39 pts) 27 kg x 5 reps (+39 pts) 27 kg x 5 reps (+39 pts) Pendlay Row: 26 kg x 5 reps (+29 pts) 26 kg x 5 reps (+29 pts) 26 kg x 5 reps (+29 pts) 26 kg x 5 reps (+29 pts) 26 kg x 5 reps (+29 pts) Dips - Triceps Version: 6 reps (+14 pts) 4 reps (+8 pts) 3 reps (+6 pts) Dips hoje não foi tão bom, não sei porque, temperamental esse exercício. Abraços!

Treino de hoje (quinta, 11/04) Squat começando a exigir algum esforço, nada demais também. Mal posso esperar pra começar a usar as anilhas de 25kg no deadlift. Barbell Squat: 31 kg x 5 reps (+42 pts) 31 kg x 5 reps (+42 pts) 31 kg x 5 reps (+42 pts) 31 kg x 5 reps (+42 pts) 31 kg x 5 reps (+42 pts) Standing Barbell Shoulder Press (OHP): 19 kg x 5 reps (+48 pts) 19 kg x 5 reps (+48 pts) 19 kg x 5 reps (+48 pts) 19 kg x 5 reps (+48 pts) 19 kg x 5 reps (+48 pts) Barbell Deadlift: 40 kg x 5 reps (+48 pts) Chin-Up: 6 reps (+30 pts) 4 reps (+22 pts) 4 reps (+22 pts) Abraços!

Treino de terça (09/04) Tava meio zuado da rinite alérgica mas foi tranquilo, dips tá começando a ficar legal, to sentindo mais controle no movimento. Barbell Squat: 29 kg x 5 reps (+40 pts) 29 kg x 5 reps (+40 pts) 29 kg x 5 reps (+40 pts) 29 kg x 5 reps (+40 pts) 29 kg x 5 reps (+40 pts) Barbell Bench Press: 25 kg x 5 reps (+38 pts) 25 kg x 5 reps (+38 pts) 25 kg x 5 reps (+38 pts) 25 kg x 5 reps (+38 pts) 25 kg x 5 reps (+38 pts) Pendlay Row: 24 kg x 5 reps (+28 pts) 24 kg x 5 reps (+28 pts) 24 kg x 5 reps (+28 pts) 24 kg x 5 reps (+28 pts) 24 kg x 5 reps (+28 pts) Dips - Triceps Version: 7 reps (+17 pts) 4 reps (+8 pts) 3 reps (+6 pts) --- Não morri man! ahahah Sim, voltei no 5x5 por falta de saco pra montar o wsb de uma vez, e também pra recuperar bem tudo que perdi, tinha ficado esse tempo todo parado. Comecei de novo com a barra vazia, pra dar uma atenção especial aos meus fracos no programa passado, era muito relaxado nas assistências e acho que isso me prejudicou um pouco Abraços!

É bacana, deu uma saudade do diário mesmo. Sem contar que ajuda a registrar as cargas né. Não to tão ativo quanto antes no fórum mas to fazendo o possível. Abraços Rodrigo! Pois é, pessoal sumiu mesmo, não vi mais o C.K por aqui também.

Treino de sábado, to em outra cidade então tive que treinar em uma academia que não conheço, não tenho muita certeza da precisão dos pesos, é difícil saber o peso da maldita barra Barbell Squat: 27 kg x 5 reps (+39 pts) 27 kg x 5 reps (+39 pts) 27 kg x 5 reps (+39 pts) 27 kg x 5 reps (+39 pts) 27 kg x 5 reps (+39 pts) Standing Military Press: 17 kg x 5 reps (+51 pts) 17 kg x 5 reps (+51 pts) 17 kg x 5 reps (+51 pts) 17 kg x 5 reps (+51 pts) 17 kg x 5 reps (+51 pts) Barbell Deadlift: 36 kg x 5 reps (+45 pts) Chin-Up: 5 reps (+26 pts) 3 reps (+18 pts) 3 reps (+18 pts)

Treino de quinta-feira (dia 4) Um sono terrível mas fui mesmo assim cedinho, bem tranquilo ainda. Barbell Squat: 25 kg x 5 reps (+38 pts) 25 kg x 5 reps (+38 pts) 25 kg x 5 reps (+38 pts) 25 kg x 5 reps (+38 pts) 25 kg x 5 reps (+38 pts) Barbell Bench Press: 23 kg x 5 reps (+37 pts) 23 kg x 5 reps (+37 pts) 23 kg x 5 reps (+37 pts) 23 kg x 5 reps (+37 pts) 23 kg x 5 reps (+37 pts) Pendlay Row: 22 kg x 5 reps (+27 pts) 22 kg x 5 reps (+27 pts) 22 kg x 5 reps (+27 pts) 22 kg x 5 reps (+27 pts) 22 kg x 5 reps (+27 pts) Dips - Triceps Version: 6 reps (+14 pts) 4 reps (+8 pts) 3 reps (+6 pts) Dando uma leve roubada no graviton nas últimas reps na hora de subir, paralelas sempre foi foda, pelo menos to conseguindo fazer algumas. Abraços!

Fiquei sem internet, tá aqui o treino de terça dia 2. Na semana da páscoa a academia nem abriu... Barbell Squat: 23 kg x 5 reps (+37 pts) 23 kg x 5 reps (+37 pts) 23 kg x 5 reps (+37 pts) 23 kg x 5 reps (+37 pts) 23 kg x 5 reps (+37 pts) Standing Military Press: 15 kg x 5 reps (+49 pts) 15 kg x 5 reps (+49 pts) 15 kg x 5 reps (+49 pts) 15 kg x 5 reps (+49 pts) 15 kg x 5 reps (+49 pts) Barbell Deadlift: 32 kg x 5 reps (+42 pts) Chin-Up: 5 reps (+26 pts) 4 reps (+22 pts) 3 reps (+18 pts) Tudo bem tranquilo, ando fazendo o squat descalço como antes, sempre achei melhor assim. Ando com problemas pra dividir as séries de chin-ups, é melhor fazer tudo que posso na primeira série ou ir guardando energia pra nivelar as últimas duas? Remada nunca foi meu problema, o exercício sai bem natural pra mim, ainda melhor quando eu começar a usar anilhas maiores. Obrigado por acompanhar Abraços! Eu fazia o mergulho entre bancos quando fiz o 5x5 a um tempo atrás mas não senti muita diferença nas paralelas, dessa vez até estou melhor, ainda estou conseguindo tirar algumas repetições nas paralelas, antes não dava nada. Estou gostando mais da pegada supinada na remada. Abraços! Vou pesquisar os exercícios, flexão sempre foi meu pior movimento, me ferrei com elas no Badass. No levantamento terra eu sempre usei a pronada, não gosto muito nem da mista. Minha pegada é boa. Abraços!

Rupafin, usava loratadina antes mas era a mesma merda...

Não vai rolar treino hoje, na terça comecei a ter alergia (tenho rinite alérgica) não to 100% até agora, anti-histamínico sempre me deixa meio grog, febre do feno e 400 espirros consecutivos, não dá pra treinar assim. Continuo no sábado com os pesos que deveriam ser hoje.

Foda isso, academia tinha que abrir sempre no mesmo horário independente do dia, essas mudanças fodem o cara. Porque não começa agora? O treino é bom pra cacete, eu já tinha feito ele antigamente, nas primeiras páginas do meu diário você vai achar bastante coisa sobre o treino. Abraços! Voltei dos mortos rafaw! ahahahahah Vou dar um pulo no teu diário assim que tiver tempo companheiro, como estão teus treinos? Tá no 5x5 ainda? Abraços! --- Treino de hoje: Barbell Squat: 21 kg x 5 reps (+36 pts) 21 kg x 5 reps (+36 pts) 21 kg x 5 reps (+36 pts) 21 kg x 5 reps (+36 pts) 21 kg x 5 reps (+36 pts) Barbell Bench Press: 21 kg x 5 reps (+36 pts) 21 kg x 5 reps (+36 pts) 21 kg x 5 reps (+36 pts) 21 kg x 5 reps (+36 pts) 21 kg x 5 reps (+36 pts) Pendlay Row: 20 kg x 5 reps (+26 pts) 20 kg x 5 reps (+26 pts) 20 kg x 5 reps (+26 pts) 20 kg x 5 reps (+26 pts) 20 kg x 5 reps (+26 pts) Dips - Triceps Version: 5 reps (+11 pts) 3 reps (+6 pts) 3 reps (+6 pts) To fazendo as Pendlay's com a pegada supinada, resolvi fazer assim pra ver se dava uma ênfase no bíceps, que ficou meio pra trás na ultima vez que fiz o 5x5, to gostando mais assim. Sempre tive certa dificuldade nas paralelas, faço no graviton com o minimo de peso possível na máquina (2 plaquinhas, só não boto 1 porque o bagui sai voando.) Alguma dica pra melhorar as paralelas? Abraços!

Pois é, um veado, fiquei zanzando de lá pra cá pra ver se abria. Enfim, abriu. Tá aqui o treino de hoje: Barbell Squat: 19 kg x 5 reps (+35 pts) 19 kg x 5 reps (+35 pts) 19 kg x 5 reps (+35 pts) 19 kg x 5 reps (+35 pts) 19 kg x 5 reps (+35 pts) Standing Military Press: 13 kg x 5 reps (+48 pts) 13 kg x 5 reps (+48 pts) 13 kg x 5 reps (+48 pts) 13 kg x 5 reps (+48 pts) 13 kg x 5 reps (+48 pts) Barbell Deadlift: 28 kg x 5 reps (+40 pts) Chin-Up: 7 reps (+34 pts) 4 reps (+22 pts) 3 reps (+18 pts) Execução do deadlift meio enferrujada ainda, mas é sempre uma bosta sem as anilhas de 25kg (que deixam a altura certa) Até terça pessoal Abraços!