animalproject2013

Para quem é drogado lógico que suplemento é lixo... Para quem é limpo existem muitos suplementos que pode dar um UP . Nao pode comparar o que um Power Full pode fazer do que um GH injetavel, né? Parem de comparar droga com suplemento isso é uma ignorancia, se o cara veio querer saber sobre suplemento é porque ele quer uma opçao natural, se você for um drogado que só tem experiencias com anabolizante entao fique na sua e deixe quem entendi postar.

Dei Mole.. Relalei de Maio pra ca e engordei tudo de novo! Eu vou mudar minha foto pneste perfil para o meu estado atual, pois nao quero me iludir. Fiquei tao mau que fiquei até meio depressivo . Mas desiste é quem desiste, e eu nao irei desistir nunca! Meu unico vicio é a superaçao! Fernando meu irmao obrigado pelo apoio psicologico. No Pain No Gain no Corpo, alma e mente!

4 dias sem treinar por causa de uma gripe fudida que peguei! Bom segue um artigo sobre Gripe, Treinar gripado ou da um tempo, eis a questão: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/20/gripe-e-treinamento-parar-ou-continuar-treinando/

Potencial Muscular Descobri na navegando por ai.. Um programa para fisiculturistas naturais como eu ( fisiculturistas que nao podem ou nao querem utilizar nenhum tipo de anabolizante ou pre hormonio ) onde voce lançando dados de sua altura, bf desejado, pulso e tornozelo ele te diz o resultado do potencial maximo muscular que seu corpo pode alcançar. alguem conhece esse metodo do programa ou sabe dizer se deve ter algum baseamento cientifico? Segue o link e o print. http://www.4shared.c...l_Muscular.html

Salve salve rapazeada! 05 de maio de 2012 Altura 1,68 Peso 78.00 kg BF - Circunferência barriga na altura do umbigo - 95 cm ( Meta 80/85 cm de cintura ) Bíceps esquerdo & direito - 37,5 cm - Angulo 90 graus relaxado ( Meta 39/40 cm ) Peitoral: 103 ( Meta 110 ) Coxa esq: 55 Coxa dir: 54 Panturrilha esq / dir : 36 cm Resenha: Definição foi pro espaço e que se foda, vai ser hardcore ate final de julho pois o objetivo e apenas Massa, densidade e volume, e depois eu busco definiçao e qualidade! Em abril ganhei 4,5kg , media de um 1,1kg por semana! Espero chegar em Junho com 82 kg! Esse mes minha estrategia sera o seguinte: Treino: Irei montar meus treinos semanalmente ou seja não irei repetir rotina de treino nunca! Um dia eu vou jogar Peite e Costa, outro perna e biceps e assim continuadamente! Aerobic de curta duração e intenso esforço: 15 min de Bicicleta ergometrica com marcha pesada e com curtos tiros 3x por semana + 20min nataçã0 3 x por semana, ambom vão ira dar resistencia com um leve ganho muscular e pouco gasto calorico pois serao treinos de esforço intenso e curta duração. Dieta: Admito que esse final do mes de abril eu dei uma relaxada e vacilei excendo na quantidade de refrigerante, vou procurar manter meu Bulking limpo , pois bulking sujo e barril! ( a parte mais dificil e conseguir manter uma alimentaçao correta, seja pela correria do dia dia que complica, ou tentações de guloseimas ou ate mesmo por comodidade... ) Segue minha dieta quem quiser ver: Segunda feira - www.dietaetreino.com.br/fotos/MzUxMzU=.jpg 3257.9 Calorias | 177.45 Proteína | 403.49 Carboidrato | 116.46 Gordura Terça-Feira ( bulking ) - www.dietaetreino.com.br/fotos/MzUyODU=.jpg 3569.9 Calorias | 154.61 Proteína | 401.84 Carboidrato | 155.02 Gordura Quarta Feira ( Bulking ) - www.dietaetreino.com.br/fotos/MzU0NzE=.jpg 3132.26 Calorias | 153.07 Proteína | 383.13 Carboidrato | 117.31 Gordura Quinta-Feira ( Bulking ) - www.dietaetreino.com.br/fotos/MzU2MjQ=.jpg 3518.4 Calorias | 199.65 Proteína | 383.05 Carboidrato | 119.35 Gordura Sexta-Feira ( Bulking ) - www.dietaetreino.com.br/fotos/MzU2ODk=.jpg 3103.15 Calorias | 179.83 Proteína | 347.28 Carboidrato | 110.59 Gordura Sabado ( Bulking ) - www.dietaetreino.com.br/fotos/MzU3NzI=.jpg 3123.6 Calorias | 177.71 Proteína | 470.94 Carboidrato | 64.82 Gordura Domingo = Lixo

Galera pesquisando na net encontrei um sistema on line pra criar dieta que e realmente incrivel! Montei agorinha e me ajudou corrigir erros na minha alimentação. ( eu so estava calculando a proteina dos alimentos. O site e www.dietaetreino.com.br e vejam o tutorial pra aprender a usar: http://www.dietaetre...ieta/index.html Estou fazendo um Bulking limpo ate 05 de Julho com objetivo de ganhar em torno de 5 a 10 kg. ( Estava com 73 e agora estou com 75 kg, minha meta e chegar aos 85 kg e depois iniciar uma dieta Cutting novamente objetivando o minimo de perda logico! ) Gostaria quem tiver experiencia em dietas bulking que lançasse alguma critica . Segue o link da minha dieta montada: http://www.dietaetreino.com.br/fotos/MzUxMzU=.jpg

Obrigado irmão!

Agora porra ficou seria! Coloquei como meta rigida em minha dieta 150g de proteina diaria ( 2 g por peso, estou com 75 kg ) . Estou ingerindo 2 ovos inteiros ( Em breve irei fazer exame de sangue porque como eu sou cardiopata nao posso ter niveis de colesterol ruim no corpo e ai sera o tira teima se realmente gema influi no colesterol ou nao ) diarios e em media 1l e meio de leite. Banana to cumendo que nem macaco umas 2 a 5 por dia, o bom que aqui na minha cidade existe barracas de frutas distribuidas em arios bairros que da pra comprar de boa sempre que a fome aperta, Foda que nem todo dia consigo manter essa meta por causa da correria do dia-dia mas quando estou na rua eu compro iorgute natural ou similares pra busca manter os niveis. O chato e ter que fica contando proteina - - ' Quando me estabelecer nos 75 kg, irei alem do hipercalorico inserir um whey protein ou carnivor com finalidade de atingir 2,5g por kg ou seja manter ingestao de 187,5 g de proteina pra conseguir subir pros 80 kg. Alguem sabe como contabilizo creatina e glutamina nos calculos de proteina diaria? Sim porque ambos são aminoacidos que de uma forma sao derivados / ramificações da proteina. Se alguem souber me avise. Irei perguntar a uma amiga minha que e nutricionista e sempre me da um apoio e me acompanha. Estou treinando que nem um animal, sorte que eu tenho prazer em fazer qualquer atividade fisica, pra mim nao e um fardo e nunca foi. Rotina de aerobico: Seg - 15 min corrida moderada + musculação Terc- 15 min corrida moderada + musculação quar - 15 min bicleta com marcha pesada e tiros de alta intensidade + musculaçao Quinta - 45 min corrida ( 5 km ) + musculaçao Sext - 30 min nataçao + musculaçao Sab - 30 min nataçao + musculaçao + corrida focada em terrenos ingrimes ( busco ladeiras pra subir em pequenos tiros e aqui em Salvador o que mais existe são ladeiras ) Dom - Descanço Foda que estou me achando mais barrigudo mas ai no inicio de maio pra ver com a fotos que eu tirar, e mesmo se eu tiver nao importa minha meta agora e ganhar volume e peso , depois faço novamente 3 meses de cutting e tudo fica de boa!

[quote name='mileena2' timestamp='1226192187' post='43421'] [color=#FF00FF]Bom na minha academia tb só tem a mesa flexora...mas sempre dá pra adaptar,vamos lá _graviton com steps empilhados _stiff(um dos melhores!!!) _stiff no hack machine _cadeira extensora,em pé,de frente pra cadeira encaixa a almofadinha um pouco a cima do calcanhar(curvinha)e faz o movimento de sobe e desce(uma perna de cada vez)dá pra fazer tb com caneleira _leg 45,porém com os pés bem em cima(pede orientação pro instrutor,na colocação do pés) _agachamento smith,porém deitado...coloca um colchonete no chão,deita,encaixa os pés na barra e faz o movimento de sobe e desce,mas tem que pedir ajuda de alguém pra travar a barra........exercício é o que ñ falta né,agora é só montar a série..ñ vá fazer todos esses hein!!![/color] [/quote] [b]Muito show as dicas que voce deu![/b] [b]Vleu![/b]

Valeu a pena o uso do cha de Oliveira? Valeu a pena o uso do cha de Oliveira?

Inicio treino hipertrofia - treino novo ( Nesses 30 dias do meu retorno a academia fiz series de resistencia de 3x15 ) Objetivo: Definição e ganho de massa grana ( 6 semanas ) : Inicio: 09.04 Termino: 19.05 Treino ( Feito pelo instrutor ) A - B - C ( 6 semanas ) A ) Seg - Quint = Peito | Triceps | Adução | Abdomen Supino Reto 1x10 1x8 1x6 1x4 Supino Inclinado 3x8 Trono Voador 1x10 1x8 1x6 1x4 , ultima serie fazer até o exaustão Pull Over 3x8 Rosca francesa 3x8 > Bi serie rosca francesa & rosca pulley < Rosca no pulley 1x10 1x8 1x6 1x4 Triceps testa 3x8 > Bi serie triceps testa & triceps supinado < Triceps supinado 3x8 Flexão abdominal solo 3 x 15 c\ peso abdominal banco inclinado 3x15 B ) Terc - Sext = Costa | Biceps | Abdomen Abdução 1x12 1x10 1x8 Depressão Sagital 3x8 Barra puxada nuca 1x10 1x8 1x 6 1x4 Puxada frente fechada 1x10 1x8 1x6 1x4 Remada sentada 1x10 1x8 1x6 1x4 Rosca direta ( m.21 ) 3x7 Rosca Scott barra W 3x8 > Bi serie rosca scott & martelo < Martelo 3x8 abdominal prancha inclinada rotação 3x15 Elev com rotação joelho na barra 3x15 Rotaçao do tronco com bastao 3x50 Flexao lateral tronco 3x30 B ) Quart - Sab = | Perna | Ombro | Abdomen Ext. perna 1x12 1x10 1x8 Flex plantar 3x20 Flex joelhos 1x12 1x10 1x8 Leg Press Inclinado 3x8 Flex plantar no Leg 3x15 Agachamento 3x8 Adução quadril 1x12 1x10 1x8 Encolhimento 3x8 > Bi serie encolhimento & remada em pe< Remata em pe 3x8 Desenv. Frente 3x8 > Arnold Press Desen. Frente e por trás < Desenv. por tras 3x8 Elev perna solo c peso 3x15 Elev perna no hack 3x15 Elev perna no desev ombro maquina 3x15

Obs: Lembrando a moçadinha que tem entre 15 a 20 anos e ta começando agora que essas essas evoluções em apenas 3 meses nao houve uso nenhum de substancias ilicitas ou seja nao usei nenhum m drol ( PH ) , jack3d, lipo 6 ou similares , nenhum tipo de anabolizante ! Tenho 25 anos, treino pesado dos 16 aos 21 ( sem intervados ou paradas ) sendo que dos 22 aos 24 fiquei parado e periodos e engordei 15 kg Segue porque no mundo fitness e mais facil volta do que progredir: 1- Existe a "memoria muscular" ou seja uma vez que que a afáscia ( tipo um tecido que envolve o musculo ) é alargada jamais ela ira realmente encolher novamente. Ou seja se voce tem 31 de bices e quer crescer pra 35 alem de ganhar massa muscular seu corpo tera que alargar sua afáscia, tem falando sobre isso neste video: 2 - Eu conheço meu corpo e os exercicios que mais se adaptam , conheço melhor como meu corpo reage a certas dietas e treinos . Estou com 25 , segue fotos quando quando eu tinha entre 20 a 21 ( datas da postagem nao me deixa mentir ) : www.flogao.com.br/marcinhuribeiro/40749807 Dieta: 08:00 - Batata doce picada com melaço + Vit de abacate sem açucar ou frutas ou de banana. 10:00 - 300 ml leite desn 12:00 3 colheres de arroz, 3 conchas de feijão , 3 fatias de bife ou frango , tomate a vontade, batata cozida , alface , cenoura temperados com azeite de oliva e limao. 15:00 500 ml suco com leite 18:00 Sanduiche ( pao integral , fatia de bife ou frango ou atum , tomate,alface, 1 ovo cozido, requeijao cremoso, queijo branco, batata amassada ) + Vit de suco com leite ou substituo por sopa de verdura ou feijao como bebida ao sanduba, 21:00 ( rango pre treino ) Geralmente eu faço esse shake: 300 ml leite dest + goiaba + suco de laranja + uma ou duas claras + 1 colher de melaço + acerola + morango ( Na falso de algum item minha meta e fazer um shake de frutas rica em Vit C e colocar melaço como fonte de carboidrato de rapida absorçao ) 22 as 23:30 Treino - Musculaçao - Hipertrofia 00:00 Shake proteico ( atualmente: 300 ml leit dest + 125 ml hipercaloric liquido + 1 ovo inteiro com gema + 1 clara + aveia quake ) mais uma fatia de bife ou frango com tomate, alfate , batata cozinha ou aipim ou batata doce.

Altura 1,68 Peso 73.45 kg BF - Circunferência barriga na altura do umbigo - 91,5 cm ( Meta 80/85 cm de cintura ) Bíceps esquerdo & direito - 36,5 cm - Angulo 90 graus relaxado ( Meta 39/40 cm ) Peitoral: 101 ( Meta 110 ) Coxa esq: 52 Coxa dir: 51,5 Panturrilha esq / dir : 35 cm Obs: No dia 04 de março estava com 74kg porém do dia 04 ate dia 10 ( casamento do meu irmao ) corre 10 km ( 90min = Porto da barra - Sukyiaki Rio Vermelho - Macdonald Corredor da vitoria ) todos os dias e sequei 2 kg ( descendo pra 72 kg de peso ) para ficar " clean " no terno ( Fiquei com biceps entre 35,5 a 36 folgando ) , entao resolvi que nao era hora mais de secar e acrescentei na minha dieta um nutridrink hipercaloric ( 125 ml = 300 cal, 12 g de proteinas, 30 g de carbo ) e alem das habituais claras adicionei gemas tb ( em media 2 gemas por semana ) alem de iniciar a musculação ( entrei no dia 12 de março ) e diminuir aerobicos intensos de 7 vezes por semana para 3 vezes por semana de moderada intensidade. Meta: Ganhar 1 kg a 0,5kg por mês para chegar 80 kg até janeiro e reduzir pelo menos 5 m de cintura. Eu treino das 22 a 00:00 no pre treino eu preparo um shake com frutas que contem muita vit C tipo ( 300 ml leite desn + goiaba + laranjada + 1 ou duas claras de ovos + melaço ) e no pos treino um shake proteico ( atualmente: 300 ml leit dest + 125 ml hipercaloric liquido + 1 ovo inteiro com gema + 1 clara ) mais uma fatia de bife ou frango com tomate, alfate , batata cozinha ou aipim ou batata doce.

acompanhando. Perdeu em torno de qts cm de cintura?

Tambem iniciei stomach vacum.