Junior Siqueira

É uma boa. Menos repetições com mais peso é melhor.

Irmão gêmeo de shape ^ ...

Puts... Se eu fosse ouvir oque instrutor diz..., adeus agachamento, levantamento terra, ... 2 Horas de treino é foda viu ? --' Muda ja isso ai, da uma pesquisada po. Tem muita coisa boa aqui no fórum...

COMPOSTOS, Cadê vocêêêss ???? Cara, tenta o seguinte.:

Você quer emagrecer ou catabolizar ????

Não acho que o número de séries é oque vai interferir em seu treino e sim a escolha e quantidade de exercícios dele. Claro, se tratando de TREINO.

Ja ví que a galera ama um PUMP do abc2x viu... --' Voto no 5x5. Progressão de cargas é super legal...

Segunda, Quarta e Sexta ? Sl 5x5 ou então mude pra um ABC2x. Quer dizer,... isso se você tiver [off] drugs.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ^ ^ ^

kkk, doces nunca ! kkkkkkkkkkkkkk Sou ecto, tô em bulking limpo e to comendo uma goiabada aqui de sobremesa no almoço todo dia e não aumentei o BF. Mas vai olhar o resto da minha dieta? Se encaixa nos teus Macros no final do dia, manda pra dentro, apenas preste também atenção nos Micronutrientes...

Pesquise e tente conhecer seu próprio corpo. Só quem pode lhe guiar nisso é você mesmo!

Pesquise aqui no fórum na área de "Diários de Treino", lá tem muita informação sobre resultados desse treino. O REMIND falou sobre você ser ectomorfo ou não. Foque na dieta e adapte ela pra seus interesses próprios. Depois pense em suplementação "básica" como Whey + Creatina + Malto. (se quiser)

No mínimo, oque você conseguiu com 3 exercícios foi puro "pump". Menos é mais, amigo. Diminua os exercícios e foque em progressão de cargas. Vai ser bem mais proveitoso.

Isso é meio lógico, não? No treino de peito, os músculos sinergistas são o tríceps e o ombro, então você vai fadigá-los normalmente de qualquer modo. Mas se for o caso de não conseguir treinar mais, será por músculos fracos. Diminua os exercícios e foque em compostos. Já trabalham bem os sinergistas.

Rapaiz, esse treino ta pareceno a cara do dono --' ... Mete logo um avatar nesse carai que assim ninguém merece... Bom, mas vamos lá... 1º - No treino A coloque Desenvolvimento no início do treino de ombro e coloque Paralelas no lugar de um do Tríceps. 2º - Não tem necessidade fazer Remada Unilateral se já faz Remada Curvada que recruta boa parte das costas. E coloque uma Barra Fixa ai (no início de preferência). E sobre o Levantamento Terra, já sei que vai colocar depois... 3º - No de Bíceps, bota um Chin-up que força bastante o bíceps. 4º - Faça o exercício de Antebraço logo depois de terminar o de Bíceps. "Eu" acho melhor assim. 5º - Agachamento, sempre LIVRE; 6º - Dê preferência à panturrilha em Pé, recruta o gastrocnêmio que é oque vai dar uma melhor aparência.; OBS: Se quiser pode pôr um Stiff no treino de pernas (no lugar da flexora, ou não). Só isso tudo.

Ae parceiro, nem tava aqui pra desejar feliz natal... sem net... Mas tomara que tenha sido bom e CONTROLADO! kkkk Então, essa adaptação das cargas que você fez agora, você não acha que vai estagnar rápido? Quer dizer, só você sabe o quanto aguenta, mas o recomendado seria mesmo reduzir em 50% ou mais. Vou começar ele só em fevereiro . Tenho que ajustar umas coisas no meu treino porque eu sai "arrombado" do ABC que eu vinha fazendo. Terminei cheio de dores e quero tipo, "dar um jeito" nessas dores, pegando leve no ABC e acostumando o corpo. frescura minha Vamo que vamo!!!

Tbm quero saber dessa pasta ai !!

Pode fazer curvada e não Pendlay ? Como assim ?

Perder peso ? Reformule a dieta pra perda de peso. Não tem essa de treino pra perder peso não.

Vo nem comentar sobre o estádio (comentando). Meio difícil isso no brasil, né não? (com b minúsculo mesmo! :@) Eu acho muito foda mesmo ! Quanto a tattoo, to doidinho pra chegar a maioridade e meter uma dessas no braço! Mais especificamente nas costas! :s Massa de mais tribal! Só o do braço do Dwayne Johnson inspira qualquer um !

Opaaa 5kg já é de mais kkkkk

Realmente... são complicadas. kkkkkkk Mas experiência em treinos da alguns conhecimentos "básicos" kkkkkk mas não se pode generalizar...

kkkkk

Uma dúvida que ta rolando... Quantos "%" de peso devo colocar na barra para fazer o aquecimento em todos ?

Porra, que cargas hein ? kkkk To até com medo de quando eu for fazer desenvolvimento com esse peso, em pouco tempo. Tenho um medo da porr* de fuder o ombro... Parabéns pelos resultados até agora.