christine

Eu só consigo ir na academia 3x por semana, então faço superiores tudo num dia e inferiores tudo em outro. O problema é que tem semana que vou fazer inferiores apenas 1 vez e to achando pouco. E o meu foco são pernas, queria trabalhar mais elas. Será que teria problema se eu fizesse superiores sempre apenas 1 vez na semana? Segunda e Sexta: A Quarta: B A cadeira extensora 3x10 leg press 45 4x12 agachamento hack 3x12 mesa flexora 4x12 adutora 3x10 gluteos graviton 3x10 panturrilha B tudo 3x10 Supino Peck Deck Pulley frente remo sentado desenv. máquina testa e barra (é o nome que esta na ficha, acho q vão entender rs) esse treino foi o prof que passou. O que vocês acham? Continuo revezando sempre ou deixo o B só pra um dia?

Eu fiz o da moldeira. Usei umas 5 seringas... as primeiras são mais fracas e a última é mais forte. O tratamento levou uns 3~4 meses, clareou MUITO e nem ficou sensível. O dentista falou que o correto seria fazer o a Laser depois pra ficar branco de vez. Já fazem uns 3 anos que fiz e ja não ta mais branco igual antes :/ Eu não tive acompanhamento do dentista, uma conhecida trabalhava num consultório e comprava as seringas por fora. Saiu muuuito mais barato, pagava 17 reais por seringa. Mas é bom ir pra saber como fazer direito.

eu tbm tenho a msm coisa. kkk o ortopedista me mandou no fisioterapeuta pra tentar arrumar o joelho, fazia uns exercícios chatos que não resolviam nada. E o pior é que o fisio falou que se meu joelho ficasse certo, os meus pés iriam ficar tortos, ou seja... Acho que nem tem como arrumar isso aí, o jeito é ganhar massa pra disfarçar.

Olá pessoal, visito o fórum tem algum tempo e só agora decidi me registrar e criar o diário, então esse é meu 1º post. Eu tenho 18 anos e comecei a academia em janeiro, até então nunca praticava exercícios. Sou magrinha e para eu ganhar peso é um sacrifício. Atualmente estou com 42 kg, e estou nessa faixa de peso desde os meus 14/15 anos... Meu principal objetivo é engrossar as pernas de sabiá e deixar tudo durinho. Minhas medidas em janeiro antes de começar a treinar eram: Altura: 1,59 cm Peso: 41 kg Cintura 68 Quadril 86 Braço (contraído) Direito / Esquerdo : 21 /21 Coxa Direita / Esquerda : 43 / 43 Entre janeiro e março o meu treino foi leve. Fiz de seg, qua, sexta: inferiores : leg press 25kg / adução / abdução / gêmeos 3x10 superiores: supino 1kg / pulley frente / rosca alternada / 2 q esqueci o nome 2x10 abdominal 3x15 Agora fiz outra avaliação, e os resultados foram: Altura: 1,62 cm Peso: 42 kg Cintura: 67 Quadril: 87 Braço (contraído) Direito / Esquerdo : 22 /22 Coxa Direita / Esquerda : 44 / 46 Esperava melhores resultados, mas o que me surpreendeu foi ter crescido 3 cm de altura, ainda fico na dúvida se não me mediram errado. Amanhã vou pegar meu novo treino e posto aqui. Sobre a minha alimentação: não tenho sido muito rígida ou disciplinada com isso. Procuro me alimentar de 3 em 3 horas, dando preferência a frutas. Como bastante pães (variando entre o francês e integral), carne vermelha, frango, batatas, e não consigo dispensar os doces. Mas estou conseguindo me livrar do refrigerante. Acredito que com o diário vou ter mais disciplina e motivação, além de contar com as opiniões de vocês . =)