LlOlL

Galera, eu estava vendo a tabela nutricional do arroz 7 grãos e lá está constando 349kcal a cada 100 gramas, sendo 71g de carboidratos. Isso seria uma uma "bomba" perto do arroz integral, que a cada 100 gramas possui 124 kcal, sendo 25,8 de carboidratos. Minha pergunta é: 1. No que o arroz 7 grãos é melhor - IG mais baixo? Mais nutritivo? 2. Se devo trocar o integral pelo 7 grãos. Abraços a todos.

Obrigado pela resposta! Então, eu tive uma lesão grave na coluna há 6 meses atrás e desde então nunca mais fiz agachamento por medo de sobrecarregar caso realize na execução uma postura errada. E se eu sobrecarregar, ai eu já era.... Sobre o volume: eu também estou achando volumoso. Onde você acha que poderia diminuir? Valeu!

Bom galera, montei um treino e gostaria da avaliação de vocês. Minhas dúvidas são a respeito do volume do treino - visto que treinarei 2 vezes na semana o mesmo treino (A,B e C) - e nos exercícios (número de série e repetições) Valeu! ----------------------------------------------------------- Idade: 19 anos Peso: 66 kg Altura: 1,76 Treino: ABC2x Objetivo: Hipertrofia Peito, tríceps e ombros - A -Peito: Supino reto 4x8 Crucifixo reto com halter 4x8 Fly Inclinado 3x10 Cross-over 3x10 Ombro: Elevação frontal 3x10 Crucifixo invertido 3x10 Tríceps: Paralelas 4x8 Tríceps corda 4x8 Tríceps banco 3x10 Costas, bíceps e trapézio - B Costas: Barra fixa assistida 4x8 Remada aberta 3x10 Remada fechada 3x10 Remada serrador 3x10 Bíceps: Rosca martelo 3x10 Rosca unilateral sentado 3x10 Rosca scott 3x10 Trapézio: Encolhimento 3x10 Pernas e abdômen - C Pernas: Leg press horizontal 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x10 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha Máquina 3x10 Abdomen: Reto Oblíquo Com elevação de pernas

Parabéns, és um verdadeiro campeão! Siga com essa garra sempre!