vinicius_vas

Eu acho que ele n podia anunciar pq o Dana que ia divulgar, ele só manifestou a lamentação dpois que o Boss anunciou o ocorrido

4-2-4 = 4 segundos pra subir o peso, segura 2 segundos emcima, 4 segundos pra descer

Bom, eu treino peito/costas, e o ombro dói no dia seguinte, isso na segunda aí na quarta treino ombro: desenv com halteres 4x8, voador inverso 3x12, elev lateral alternada com halteres, elev unilat por trás no cabo. obs: na execução da elev lateral eu rotaciono levemente o o braço para dentro, dentando apontar o cotovelo para cima (dica do conhecido prof Waldemar Guimarães), ele diz que força mais a parte medial do ombro, e acredito que seja a mais responsável pela largura qnd termino o treino de ombro, mal consigo beber agua, é insuportavel segurar a garrafinha no alto pra beber

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/02/17/ombros-largos-aprenda-a-treinar-o-deltoide/ no próprio site do hipertrofia.org vá na busca e procure por ombro/deltoide, deve aparecer outros posts com dicas, e acho que tem um daqueles "erros no treino de deltóides" aí se vc achar vc vê se tá comentando alguns desses erros

Tenho a sensação que me olham estranho quando faço Smith (acho que pq lá na academia só mulher faz), quando faço rosca martelo no banco inclinado (pq é o que é o exercicio que eu mais sinto dor e deixo escapar um grito quando faço a ultima e largo o peso no chão) e principalmente quando faço lev terra (pq o peso sempre bate no chão e na última bate ainda mais forte, além de eu ser o unico a fazer tmb)

Po cara, tu faz peito num dia, e ombro no dia seguinte??

Mudanças que eu faria: costas antes de biceps, +1 exercicio de costas (uma remada fechada - gosto da remada cavalo), tiraria um dos legs (eu tiraria o leg press) e colocaria no lugar um exercicio pra posterior (eu colocaria stiff), e por fim, deixaria extensora como terceiro exercicio (dps de agachamento e leg press 45). Obs: no peito/triceps vc fez o certo, deixou o braço (triceps) dps do peito, mas no costas/biceps vc deixou o braço antes (biceps). Presumo que como iniciante, vc caiu na besteira de quem não sabe nada de musculação ainda e superestima o bíceps. Espero que eu esteja errado, senão estiver, acredite no que dizemos, vc vai perceber depois.

Triceps se treino junto com peito ou DISTANTE do treino de peito. Se quiser manter esse sistema que te passaram ao invés de alterar a divisão como o IRLAM sugeriu, basta trocar os dias de B com C. Isso depende, ele tem 15 anos, deve ser iniciante, se for mesmo, acho melhor 3 pra grandes, 2 pra pequenos, cada grupo 2x na semana: eu recomendaria: - 3 de costas/ 2 de biceps/ 2 de antebraço/ 1 trapezio - 3 de peito/ 2 de triceps/ 2 de ombro - 4 de coxa/ 2 de panturrilha

Concordo com o Michel Franco, não tem como saber se a quantidade de proteína é a anunciada. Mesmo mostrante "testes". Ninguem conhece o laboratório que testou. Se conhece, pode ter resultado manipulado... Vai na base da confiança e rezar pra crescer kkk

Muita coisa que ele fala faz sentido pra mim, mas esse monte de metáforas é insuportável e totalmente desnecessário e forçado como já disseram. Apesar de achar o Wanderley menos inteligente, acho que faz mais o estilo LUTA, muito mais interessante. Além de que Belfort é muito falso, ele tenta ser um incentivador mas pra mim não demonstra em nada um entusiasmo real. No momento de anunciar a mudança de time de Bodão, Serginho e Pepey por exemplo, ele foi claramente sincero ao dizer que sente muito por passar Bodão pro outro lado, mas logo percebe oq tá fazendo e diz que sente muito por Serginho também, numa perceptível falsidade. Por isso torço pro Wanderley, apesar de que se o Victor vencesse, ele teria chances de lutar com Anderson outra vez, e seria incrível.

Está, eu fazia triceps de boa qnd fazia peito/triceps, claro que se fizer triceps separado de peito vc pega mais peso, mas nada que diminua a hipertrofia, leve o triceps ao limite e pronto...

Se for verdade, perfeito... Só espero que a globo resolva transmitir mais lutas ao invés de só 1 ou 2. Não custa nada deixar de transmitir Zorra Total uma vez por mês

Remada Alta é pra ombro/trapézio e não costas (a menos que usem essa mesma nomenclatura pra outro exercicio e eu não saiba)

Senão me engano é um pokemon, ehuaheua

Eu tiraria a elevação frontal do treino de ombros, visto que a parte anterior do ombro já é bastante trabalhada no supino reto e inclinado, colocaria voador inverso (ou crucifixo inverso) pro posterior do ombro. Tiraria o crucifixo inverso do treino de costas e colocaria levantamento terra (como primeiro exercício) No treino de perna, acrescentaria um Stiff pro posterior No treino de braços, tiraria essa extensao de antebraço palma para baixo, e colocaria rosca inversa no lugar (logo dps do treino dos outros dois de biceps ou até antes) No de trapézio trocaria o encolhimento com barra por encolhimento com halteres e alternado, acho mais eficiente treinar os trapezios alternadamente, contraindo um de cada vez e por fim, tem a questão já comentada por vc ser iniciante, mas vc diz já ter treinado um tempo, parou, voltou, parou, voltou. Então, sinceramente, não sei julgar se vc deve se ver como iniciante ou não na questão do programa de treino. Se optar por usar um treino pra iniciantes, é melhor um A|B|C|A|B mesmo, e eu colocaria só 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos

Senti falta do Stiff, meu preferido pra posteriores

É Jason e Bodão nessa porra, apesar que gosto do Sarafian tmb, mas pela história de vida do Bodão, torço por ele, até pq ele chegando ao UFC será um exemplo de vida pra todos que sofrem de doenças graves