vinicius_vas

Se o que o Giganti falou for verdade, vai ser uma decepção imensurável

Mas não acredito que ele leve a melhor contra Rodrigo Damn, não mesmo E troço contra por ter sido insuportável na casa (big brother feelings)

Idem, queria muito é que o Mutante perdesse na semi e lutasse contra o Massaranduba Rodrigo Damn e Gasparzinho foi muito boa kkkkkkkkkkkkk Gasparzinho já apanhou do amigo, agora vai apanhar do "inimigo"

Tem o avanço também, e se não me engano apoiando a perna de trás num step, o foco é maior no posterior

Lutas Especuladas Luta de Pesos Penas: Marcos Vina vs. John Macapá Luta de Pesos Médios: Serginho Moraes vs. Renee Forte Luta de Pesos Penas: Hugo Wolverine vs. Wagner Galeto Luta de Pesos Penas: Rodrigo Damm vs. Anistávio Gasparzinho Luta de Pesos Médios: Francisco Massaranduba vs. Leonardo Macarrão

O único problema que eu vejo, é que se vc faz elevações laterais e/ou remada alta no treino de ombro é que esses exercicios tambem recrutam o trapézio, e vc treinou o trapézio no dia anterior. Eu jogaria o treino de trapézio pro dia C com perna. E faz peito no dia anterior de costas e virce-versa n tem problema nenhum, um pode doer no dia do outro por estar esticando (qnd vc faz puxada o peitoral se expante e o musculo "estica"), mas n tem problema nenhum

Mas o joelho já está bastante acostumado a suportar o peso do corpo no dia-a-dia, acostumado inclusive a fazer o movimento de agachar. Já o mevimendo de extensão é muito pouco praticado no dia-a-dia e msm assim, qnd é feito esse movimento, não nenhuma sobrecarga. Eu não faria um treino de pernas só com agachamento, mas tirei sim esses isoladores. Faço agachamento, leg press 45, avanço ou afundo, stiff ou terra (sinto o posterior mais dolorido qnd faço terra do que qnd faço stiff, talvez seja minha forma de executar...) e panturrilha em pé e sentado

E pra quê vc faz flexão com punho cerrado?

Pepey só se for a longo prazo, pq pra já, acho ele fraco demais tá louco, a eficácia dos golpes foi muito maior por parte do jason promiÇor doeu no estômago mas também boto fé no macarrão, torci muito por ele contra o mutante, ele tem que aprender é defesa de chão

Ele disse que só tem essa academia na cidade O negócio é: se tiver uma galera que leva a sério, juntar os alunos dessa academia e fazer um abaixo assinado pedindo que coloque piso de borracha pelo menos em parte da academia. Na academia que eu malho (Sesi), é assim. Metade da academia o piso é emborrachado, faz poucos meses que colocaram, muito legal fazer exercicios sentado/deitado com halteres e poder largar no chão sem ter que controlar pra por no chão com cuidado além de dar um estímulo psicológico (pelo menos pra mim, deve ser por ver vídeos de fisiculturistas onde eles largam kilos e kilos de halteres no chão, tão nem aí)

Suplino declinado é dispensável Como já falaram, tem algumas maneiras de fazer agachamento livre, na minha academia tmb n tem apoio nenhum pra barra num altura boa, o mais alto é o do supino mas a posição que fica o banco impossibilida usar pra agachamento e não vou ficar mudando a posição do banco toda hora, além de que vai dar trabalho por causa da galera fazendo supino, e não gosto de depender da ajuda dos outros (pra levantar a barra e por nas minhas costas) e fazer um clean forçaria músculos que deveriam estar em descanço então faço no SMITH mesmo, foda-se se é menos eficiente, não quero ser fisiculturista e larga de mimi de "não curto fazer assim" E o terra, como ja falaram tmb, pode colocar steps, anilhas, colchonetes embaixo das anilhas, não precisa fazer o terra batendo o peso no chão, o problema é só na ultima pra largar o peso, pq o muscula está perto da falha e é dificil soltar de leve

faz supino com halteres

Se Pepey ganhar vai ser mera casualidade, não deixa de ser fraquinho...

As pessoas não olham pelo tamanho, olham pela diferença em como alguns encaram o treino: fazendo exercícios "estranhos" pra a maioria, indo ao limite em cada treino, etc...

Vou manter até completar 1 mês e mudar (falta 1 semana). E as repetições, a idéia é 6 pra ganhar um pouco de força, 8-10 "padrão" de treino pra hipertrofia e 12 nos exercicios isolados pra gerar pump

Cara, muito bom. Vc descobriu seu lado inventor. Tá chegando a hora de botar pra funcionar seu lado empreendedor hein? Vc falou em paralela articulada. Que tal o princípio das gangorras? Uma direita e uma esquerda. Anilhas de numa ponta, pegada na outra.

Esse terceiro de costas eu ainda to decidindo o que vai ser. Lev terra eu fiz no programa passado, passei 1 mês e meio, tirei nesse pq terra pega muito o posterior, e o dia seguinte é perna, e dar mais tempo de descanço na perna é simples, sójogar pra sexta como eu disse. E o pullover depende muito da execução, quando eu faço, pega bem o peito, parte inferior, e lá na academia não tem declinado.

Faltou um puxada a frente depois do pulley. Eu realmente tava pensando em jogar perna pra sexta e braço quinta. Quanto a costas + peito, não senti perda de rendimento nas costas em relação a quando eu treinava os dois separados, eu to variando a cada semana, uma semana petio antes, na outra costas antes... Então talvez a definição de volume não teja bem definida ainda pra mim, todos os dias 7 exercicios, exceto sexta que são 9. Mas vou rever isso aí e procurar sobre esse stronglift que não conheço (ou talvez conheça com outro nome).

Altura: 1,80 m Peso: 76,5 Kg Braço: 38 Antebraço: 30 Tórax: 106 Cintura: 81 Coxa: 53 (ridiculo) Panturrilha: 37 (ridiculo) Como muitos, negligenciei o treino de membros inferiores durante muito tempo, agora to correndo atrás do prejuízo e até adorando o dia de perna. Outra questão é que senti nos ultimos dias o antebraço meio cansado no dia-a-dia, será que é pq ele tá sendo exigido praticamente todos os dias?? Pode ser início de overtrainning?? É válido retirar o exercícios isoladores de antebraço e e esperar que eles desenvolvam apenas com os estímulos dos exercicios em que ele trabalha como sinergista? Segue o programa: Antes, alguns objetivos mais específicos: 42 de braço, 60 de coxa, 42 de panturrilha. Seg: - Supino Inc com Halteres: 3x10 - Supino Reto: 4x6-8 - PullOver: 3x10 - Crucifixo no CrossOver (pegando a parte superior do peito): 3x12 - Barra Fixa: 8,6,6,4,até a falha (antebraço trabalha) - Remada Cavalo (antebraço trabalha) - Serrote (antebraço trabalha) Ter - Agachamento Smith: 4x8 - Leg Press 45º: 3x10 - Extensora: 3x12 - Stiff: 4x8 (antebraço trabalha) - Flexora deitado: 3x12 - Panturrilha pernas esticadas (varia entre leg horizonta, 45 e burrinho): 4x8 - Panturrilha sentado: 3x12 Qua - Desenvolvimento com halteres: 4x8 - Voador inverso: 3x12 - Elev lateral alternada com halteres: 3x8 - Elev lateral por trás no cabo: 3x12 - Rosca Inversa: 3x10 (antebraço trabalha) - Rosca punho: 3x12 (antebraço trabalha) - Rotação 180º (com uma barra de halter, segura numa ponta, coloca 2kg na outra, e gira o punho pra dentro e pra fora): 3x8 (antebraço trabalha) Qui - igual a terça (antebraço trabalha no stiff) Sex - Triceps no banco: 4x6 - Francesa com barra: 3x10 - Patada (ou coice) no cabo: 3x12 - Rosca direta com barra reta: 4x6 (antebraço trabalha) - Rosca martelo no banco inclinado: 3x8 (antebraço trabalha) - Rosca Scott: 3x12 (antebraço trabalha) - Rosca Inversa: 3x10 (antebraço trabalha) - Rosca punho: 3x12 (antebraço trabalha) - Rotação 180º (com uma barra de halter, segura numa ponta, coloca 2kg na outra, e gira o punho pra dentro e pra fora): 3x8 (antebraço trabalha)

Eu trocarei um dos pulley de triceps por outro exercicio, não acho o pulley dos mais eficientes, basta um desse tipo... Concordo com o Vinizinhoo. quanto a eficiência do triceps banco (se for o que to pensando é nada mais que uma daptação das paralelas usando um banco e um apoio pros pés) Não comece biceps com Scott, comece com rosca direta, tire um dos dois desenvolvimentos, coloque no lugar um pro posterior do ombro (voador inverso, crucifixo inverso...)

Cadê a panturrilha? Bíceps antes de costas?

nem por mp pra eu dar uma olhada? =)

onde diz isso que a partir de 3 unid o freé grátis e 10x sem juros??

Esses sets e companhia vc deixa pra se preoculpar qnd tiver num nivel intermediário

Ah, só uma observação, normalmente quando a galera tem 3 dias de treinos diferentes e treinam 5 dias na semana, eles treinam todos 2x, exceto perna que fica na quarta e é treinado 1 vez por semana. Conclusão: as pernas são treinadas metade das vezes que os outros musculos Uma solução seria não atribuir uma rotina a um dia especifico. Exemplo: Quem tem A|B|C normalmente faz: seg - A ter - B qua - C qui - A sex - B Seria interessante fazer um loop de ABC independente do dia: seg A ter B qua C qui A sex B seg C ter A qua B qui C sex A seg B ter C qua A qui B sex C