vinicius_vas

É exatamente o que eu farei, minha dúvida seria entre o 5x5 do Reg Park ou as variações avançadas do 5x5: 3x5, madcow e tal. Justamente por esse desbalanço entre pernas e resto do corpo que eu aceitei o SL 5x5 de braços abertos. Como muitos, negligenciei os inferiores por muito tempo. O SL táme ajudando a correr atrás do prejuizo.

Acompanhando para fins de entrentenimento humorístico.

Esqueçam essa coisa de encontrar falhas no treino. Isso não existe. Não estamos lidando com uma ciência exata. O que existe são treinos que têm potencial pra trazer resultados ou não. Goste ou não, o SL 5x5 tem esse potencial assim como diversos outros. Dentre os que têm potencial para trazer resultados o que pode variar quanto a "mais" ou "menos" resultado são as particularidades de cada indivíduo (isso só se descobre na tentativa e erro e com uma boa capacidade de autoavaliação), a sua dedicação ao realizar o treino (que está ligado ao prazer que vc sente ao treinar segundo o programa "tal") e etc. ps* apenas, na maioria das vezes, deve-se respeitar algumas regras básicas como não treinar peito num dia e tríceps no dia subsequente. Pelo menos eu enxergo dessa maneira.

Tá por aí cara, 39~40, não sei nem quero medir agora haha

Sem querer ser chato, mas parei de ler aqui: "Nunca tive uma misera conta em nenhuma rede social" Como alguém pode odiar algo que nunca experimentou? Não ter curiosidade/desejo de experimentar é válido, odiar não.

Parabéns aí. Seu braço é minha meta kkk 42 cm. Tenho 1,80, não sei se fica mais fácil ou mais difícil. Chegando lá começarei a brincar de bater rm tmb.

Tô de boa ainda com a pegada, mas tenta aí uns exercicios que fortalecem a pegada. Se pesquisar direito acha aqui no fórum. Tem um que é segurando a anilha com as pontas dos dedos com as duas mãos e dando a volta na anilha toda, não lembro do nome (around the world talvez), tem o que pendura uma anilha num strap (ou alguma faixa/tecido forte) e segura a anilha pelo strap com um hand grip (esse parece interessante).

O treino tá começando a ficar pesado. Hoje o agachamento foi duro, não tanto pelas pernas, mas pela lombar: dor da porra depois da 2ª série até meia hora depois de chegar em casa. O militar é que está pesado de verdade, talvez aguente só mais uns 2 treinos fazendo as 5x5. E o terra, devido a lombar, vira uma tortura com 44kg/lado. A diversão começou, valeu apena começar com os pesos bem baixos, o tempo passou rápido.

Dificil dizer? Pra mim esta obvio antes mesmo de dar o play, na imagem congelada...

Quando eu falei que vc esta com a mente fechada me referi a vc ter defendido a isso: "OBS: Eu acho que esse tópico é pra discutir sobre o treino SL5x5 (Feito pelo Mehdi) e não ficar discutindo se outros exercícios são melhores." (dito por vc) E, vc por acaso tem algum trauma de fórums? Parece mania de perseguição, paranóia. Em nenhum momento vi implicância dele para com vc, apenas discordância. Vc apenas não teve os argumentos corretos para convencê-lo de que ele estava errado, então chegou outro membro e conseguiu. Enfim, esquece e isso e "siga la pelota".

Corneador kkkk

Ah, e não esquenta com o LobinhoJR, ele se precipitou, tá com a mente fechada, um fórum de discussão serve para se discutir. Desde que qualquer um tenha argumentos e saiba discutir saudavelmente, não vejo problema em contestar esse ou qualquer outro método.

Eu concordo quanto a suportar uma carga maior no desenv. por trás, não fico pensando muito o pq disso, mas discordo quanto a essa curva aí, se fizer como o tio Ripetoe ensinou, a barra sobe reta. (Se eu entendi bem o que vc quis dizer, seria mesmo sobre o movimento que a barra faz para subir?)

Vc faz militar no smith? Nao faz com a barra livre? Nao tem essa de fazer rapido pra mina fazer agachamento, ou ele revesa ou espera... Seria interessante se Editassem o 1º posta pra colocar o link para o post da tradução do e-book feita pelo Iceman

Talvez eu teja com muita boa vontade, talvez tenha apreciado sua educação, talvez tenha te achado um gato =** --- E como eu disse, se o vittoclavijo fizer esse tópico, será fechado/apagado pq já existe um tópico com o livro traduzido.

Vou colocar na minha assinatura: "Sim, StrongLifts gera hipertrofia. Não, não adicione exercicios que não estão no programa. Sim, faça com a barra e não com halteres. Não comece se não for pra serguir o programa por pelo menos 3 meses" auahuahauhauaha ------------ Edit: já tem o tópico do livro cara, eu acho que deveria editar o titulo deste tópico para "Stronglifts 5x5 - Essa porra gera hipertrofia mano, tá ligado não?"

Não aguento mais essa pergunta. É cara, é pra hipertrofia...

Esquece o %bf mano, cresce um bocado dps arruma a dieta pra dar uma secada, simples... o bf não tem nada a ver com o treino. Porém, sendo um treino onde a progressão de cargas é a base, pode ser que a alimentação necessária pro ganho de força aumente o bf, não sei. De qualquer forma, repito, esqueça o bf, quando tiver um volume legal tu rasga.

Pára o mundo que eu quero descer!

Observação importante: "eu n acredito muito no SL, mesmo lendo a respeito. Mas como vi que grande maioria do forum já fez e gosta muito, estou disposto a tentar" Se vai tentar, ao menos tente direto: no mínimo 3 meses seguindo corretamente o programa. Pq se for pra passar 1 mês e não ver evolução (não vai ver mesmo, pq as cargas ainda vão ser baixas já que vc não é 100% inciante) e dps voltar metendo a bomba no programa, é melhor nem tentar.

Deve ser 68kg ^^ Mas o bf% bem baixo mesmo, acho que menos 10 hein, mas tá cedo pra vc se preocupar com isso, tem muito o que crescer ainda cara

Tô fazendo a 2 meses, to começando a chegar em cargas considerávei agora, por tanto não evolui muito em aparência (porém ganhei 1cm de braço e 2 de coxa, só medi isso). As costas melhoraram bastante, sempre foi meu forte, mas a parte superior conseguiu melhorar, eu creditaria essa melhora às chin-ups visto que na remada a carga ainda não está muito pesada, porém na chin-up a carga é meu próprio peso então está "pesado" desde o começo. O aumento de força foi enorme, fiz rosca direta semana passada só pra testar, e fiz 1x10 com 18kg de cada lado tranquilamente, quando 2 meses atrás fazia apenas com 13kg. Passei de 78kg para 80. Tô gostando bastante, é divertido aumentar carga todo treino e só perco tempo revesando com alguém no supino =) Queria tb saber se poderia substituir alguns exercicios: Cara, eu faço no smith mesmo e foda-se. Gostaria de fazer livre, mas na minha academia não tem condições e nem há outra próxima de casa que tenha, mas se vc tem essa opção: FAÇA LIVRE!; Se vc quer mudar exercicios do SL 5x5 então não é SL 5x5 que vc quer fazer, faça o reto que tá beleza, quando vc tiver grande vc se preocupa em "lapidar" os músculos; Os halteres complicam a progressão de carga, meu próximo treino será com 34 kg/lado, erguer um halter de 34kg até é possível, mas fazer isso 5x é desnecessariamente desgastante; Eu me arrisco a dizer que o overheadpress é impossível de ser reproduzido fielmente com halteres, e assim como o supino, em algum momento vai ficar pesado demais; Algumas OBS: Único músculo não citado que eu treino especificamente é panturrilhas. O resto vai desenvolver, não se preocupe. Repito, vc não quer fazer SL 5x5... e não há onde encaixar pq não faz parte desse programa de treino, simples. Se vc acredita na eficiência do SL 5x5, mude ué. Mas se vai continuar com seu ABC 2x, não precisa mudar o treino, mas os estímulo (carga/cadência/um ou outro exercicio/etc)

Vc digitou o peso certo? 78 kg? Pq eu tenho 1,80 de altura também e 80 kg, e pela foto vc não parece ter apenas 2kg a menos que eu. Sobre sua pergunta, acho que se vc realmente quiser saber seu bf%, faça direito, a galera aqui só vai chutar e com uma margem horrível (para quem realmente quer saber o bf%). de 8 a 12% não é NADA preciso kkkk

Vai ser fechado por falta de pesquisa, mas tudo bem. Vc ACHA que tem dificuldades pra ganhar. Além de muito novo, aposto que vc come mal, então vc pode muito bem ser "mesomorfo" e não saber (apesar de eu não dar bola pra esses estereótipos)

Ah sim. Sabe de uma coisa, eu acredito que quem reflete de mais sobre isso esta apenas tentando convencer a si mesmo a nao usar pq morre de medo de dar merda.