Vamos la galera vou relatar meu uso de m-drol!!!
Idade 20
Tempo de treino 3 anos meio conturbados "mais parado pq tive uma falsa Hérnia"
Peso 72 kg
Altura 173
BF% 9
ja fiz um ciclo de Depo 6 semanas mas perdi tudo parado por conta da hernia falsa!!!
Meu objetivo e ganhar de 4 à 5 kg de massa magra!
Meu ciclo vai ser o basico do m-drol 1 capsula por dia nas primeiras duas semanas e depois nas duas ultimas 2 capsulas !
Treino: Mando a maioria dos exercicios em series piramide "aumentando o peso" 3x12/10/8
Segundas A - Peito
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Voador
Terças B - Costas
Levantamento Terra
Puxada Aberta
Remada Curvada
Remada Unilateral
Quartas C - Perna e Panturrilha
Agachamento
Leg Press
Cadeira Extensora
Flexora
Meio Levantamento Terra
Panturrilha em pé
Panturrilha sentado
Panturrilha no Leg
Quintas D - Biceps/Triceps
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Scott
Triceps Polia
Triceps Testa
Triceps Supinado
Sextas E - Ombro e Trapezio
Elevação Lateral
Elevação Frontal
Desenvolvimento Frontal
Elevação Posterior Curvado
Remada Alta
Encolhimento com a barra
Abdominal As Segundas, Quartas e Sextas.
Abdominal na Polia alta 3x15
Abdominal no solo 3x15
Dieta:
06:30> DESJEJUM> 400 ml de leite, albumina e bananas
09:30> lanche natural (pão integral, peito de piru, atum, alface, cenoura)
12:00> ALMOÇO> arroz, feijão, salada,BiFE (FRANGO ou boi ou Omelete)
15:00> Frutas e whey protein
17:30> lanche natural (pão + atum) , 3ovos cozidos
18:00> TREINO
19:15> Pós treino ( Whey + malto + creatina )
21:30> JANTA> arroz, feijão,salada, BiFE (FRANGO ou boi ou Omelete)
23:00> 400 ml de leite, albumina e bananas
PS: TPC SERMS COM ADD de meio comprimido de dostinex toda quarta durante o ciclo!!!
Abraço