Bruno_RS

vlw cara.. hehehe motivação sempre é bom... já estou fazendo o treino ABC dividido como você sugeriu ai, porém estou tentando acertar os dias melhores para cada treino, pois fazendo natação segunda e quarta, se faço treino de perna na terça me da cãibras na quarta e não rende a natação.. mas vou acertar isso.. e como acabou meu whey to sentindo falta dos bcaa que tem junto hehehe mas essa semana compro outro.. e vou ver esse teu treino o que a guria da academia me passou ta parecido, mas ela botou 3 exercícios por grupo e todos com 3 séries x 12 rep o lipo eu peguei mas não comecei a tomar.. essa semana começo... os braços tão mais inchados comecei a fazer aquele CONCENTRADO poutz é mto massa.. to com 36,5cm em repouso e 40cm tenso mas é isso.. valeu pela ajuda ae.. e bora pros treinos.. abraço

ae Tomelirola, comecei a ler teu tópico ontem e poww que evolução foda hein.. parabéns.. vê se tem como dar uma ajuda pra fazer meu treino.. Essa semana estou mudando o treino, pois já faz 3 meses que tava fazendo isso aqui.. TREINO A: Peito: Crucifixo declinado 3x15 (16kg cada halteres) Supino reto: 3x15 (18kg cada lado + 6 barra) Voador: 3x15 (40kg) Bíceps: (todos em pé) Barra W: 3x10 (8kg cada lado +6barra) Barra reta: 3x10 (8kg cada lado +6barra) Rosca alternada: 3x10 (10kg cada halteres) Ombro: Elevação lateral: 3x10 (8kg cada halteres) rosca cruzada: 3x10 (8kg cada halteres) TREINO B: Costas: Voador dorsal: 3x15 (25kg) Remada triangulo: 3x15 (40kg) Puxada atrás da cabeça: 3x15 (40kg) Tríceps: Pulley: 3x10 (40kg) Coice (corda baixa): 3x10 (10kg) Triceps comum na corda: 3x10 (25kg) o treino de pernas eu parei total no ultimo mês, e nos últimos 3 meses não fiz NADA de aeróbico pois tava muito quente na academia e não tava rendendo, deixei chegar o inverno agora pra terminar de queimar as graxas. Eu tava fazendo esse treino 5x na semana, mas viciei em fazer seg qua e sex o treino A e ter e qui o treino B... dificilmente eu comecei a semana pelo B.. enfim.. fazendo isso cheguei a estes resultados aqui.. comecei os treinos mesmo foi ano passado em final de abril 2011.. em janeiro de 2011 eu tinha 104kg de pura banha.. hahaha então já estou satisfeito com meus resultados, MAS tem a barriga e os peito que tão meio gordo ainda.. Porém já estava afim de fazer natação, e essa semana quero começar, vendo isso ae qual seria o melhor treino pra fazer?? Visto que meus horários tão bem cagados por causa do trabalho, comecei a trabalhar das 23:30 as 07:15 da manhã vou dormir das 09:00 as 15:30.. e tenho aula seg qua e sex (nestes dias me resta das 16:00 as 18:00 pra treinar) e TER e QUI queria fazer a natação, até daria tempo pra fazer um treininho na academia.. Que vocês me sugerem?? A guria que montava meus treinos saiu da academia, e a outra instrutora lá não sinto muita confiança nela.. Como meu peso estabilizou nos nesses 3 meses (89-90kg) SEM fazer NADA de aeróbicos, acredito que continuando minha alimentação como estou fazendo (iogurtes, peito de frango, peixe e cuidando com os pães e tal) e iniciando a natação e nos outros dias se der tempo fazer um elipticon vou perder peso legal. De suplemento tomo o tal de FISIO WHEY(NUTRY) pós treino e antes de dormir tomava com leite.. Essa semana também vou pegar 30capsulas de LIPO 6 BLACK Ultra concetrado.. Desculpem o tamanho do post.. hahaha feito bora treina.. só um antes e depois.. ANTES com 100 e tantos kilos.. não nega a gordura.. vá pastelzinho e refri eaiuheiauhiuaeh Essas duas agora são de JANEIRO agora.. já melhorei um pouquinho a mais.. mas é por ai.. detalhe nas estrias da barriga de tão gordo que eu tava..