daniloboy

Na boa

+1 Treino pesado mim deixou com vergonha!!!

onde posso assistir online?

onde posso assistir online?

quando passa novamente e em que canal e aque horas ? pq eu to na rua e não vou poder assistir ps; dessa vez ninguém vai postar os episódios para poder baixar

vai ser doidera total!!!!

uma dúvida eu sou iniciante tenho 1ano e meio mas sou endomorfo tenho 1.72cm e 88.6kg. será que vai servir par mim? e a dieta tenho que reduzir o bf.

acompanhando atrazado. vai com força. mande o site por mp. b valeu!!! acompanhando atrazado. vai com força. mande o site por mp. b valeu!!!

acompanhando!!! FORÇA

precisou de receita para mandar fazer um???

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também acho, ou fosse por w.o

vc tem que postar a sua dieta para ser avaliada se não vai ter como ajudalo e para colocar no excel tem esser dois topicos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ força

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as empresas citadas tem 15 dias para responder a citação temos que esperar

obrigado !!!!! rubinho157

vai ser disponibilizado para ser baixado?????

Record faz perder toda a graça diz quem vai ganhar e ainda fica se vangloriando do fato é foda 2

e os exercicios estão bom ? não precisa tirar nem colocar nada agradeço sugestões

e o abdomenal

rpz eu to perguntando pq eu não sei; algumas pessoas mim disseram que está grande. mas se for melhor dividir assim e o abdominal

consertei desculpe pelo erro!!!

Idade: 26 Altura: 1,75 Peso: 87 BF: ??? estrutura: ABCD tenho 8 meses de treino serio já treinei outras vezes mas parava logo Aceito sugestões ou criticas faço o treino de 1:20 a 2:00 de duração já mim falaram que esta extenso. Se for melhor dividi o treino colocando mais um letra de treino de 4X a 6X por semana Aeróbico : 10minutos antes e 30minutos depois Suplementação: Pré treino BCAA e cafeína;pos treino BCAA, malto e whey. A Peito e Tríceps Supino declinado 3X12.10.8 Supino reto + Crucifixo 4X10+8 Voador 2X(8+8+8) Cross Over 4X8 Crucifixo no cross 3X12 ------------------------------------------------- Tríceps mergulho banco 3X12 Tríceps corda 4X12 Triceps press ext+ Frances 3X10+8 Tríceps testa halt. Unilateral 3X8 B Ombro e bíceps Remada alta barra 3X12 Elevação lateral uni.cross 3X12 Extenção de ombro 3X12 Elevação frontal 4X10 ----------------------------------------------------- Rosca direta 21 3X (7+7+7) Rosca scot 3X12 Rosca concentrada 3X(8+12) Rosca martelo 3X10 C costas e coxa Puxada pela frente + trás 4X(8+8) Remada cavalo 2X(12+10+8) Remada baixa fechada 3X8 Remada curv unilateral 3X10 Lombar 3X12 --------------------------------------------------------- Hack 3X12 Leg press 45º 4X8 Extensora isometria 4X8’ Flesora deitada 3X(8-15) Adutora 3X12 Abdutora 3X15 D Anti-braço, panturrilha e abdome Extensão punho 3X12 Rosca inversa barra 4X10 ----------------------------------------------------- Pant sentado unilateral 3X15 Panturrilha leg 3X12+8’ ---------------------------------------------------- Reto 4X25 Obliquo cross 3X20 Solo grupado 3X20 Iferior paralela (flex+ ext) 4(15+10)

acompanhando força!!!

o Rubinho 157 tem colocado os episódios mas ate agora nada