Welzel

Falae craw, beleza? Tô treinando a um bom tempo já(1 ano e dois meses sem interrupção, 4 anos fragmentados), minhas medidas são boas e bf razoável. Nunca usei um PW e queria saber qual você recomendaria pra mim, que tenho problemas com estimulantes: Shotgun ou Assault? Queria dar um up no meu treino, meio estagnado, afetando o mínimo do psicológico. O que tu indicaria? Abraços

Vlw!

Ninguém?

Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 74 kg BF: Por volta de 14~15% Objetivo do treino: Definição Treino a mais de 2 anos no total, no entanto tive algumas paradas. Estou em uma dieta para Cutting, e montei esse novo treino e gostaria da avaliação de vocês. Sempre treinei ou ABABA ou ABCAB, mas agora quero dar uma variada no estilo de treino. Gostaria de saber se a divisão está boa com AB-off-CD, ou se eu poderia usar ABCDA, com braços na segunda-feira e na sexta-feira. Por favor deêm uma olhada nos exercícios e me digam se faltou algo. Também gostaria de saber se o treino não está muito volumoso por eu estar em cutting e com uma quantidade reduzida de carbos. E por fim, aproveitando o tópico, estou fazendo aeróbicos em jejum e tomando lipo6x advanced pela manhã, 30min antes do aeróbico junto c/ 500 ml de água, treinando a tarde. Minha dúvida é quanto a dose do termogênico que tomo a tarde, já que vi recomendações no forum para toma-lo 30min antes do treino, no entanto a recomendações do produto é tomar de barriga vazia, pelo menos 30min antes de uma refeição. Como ficaria meu lanche pré-treino? Deveria comer, esperar um tempo, e depois tomar o termo, mesmo que tenha q esperar mais tempo? Treino: A - Costas/Trapézio Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 3x8 Remada Unilateral c/ Halteres 3x8 Remada Baixa no aparelho 3x8 Remada Alta c/ barra 3x8 Encolhimento c/ Halteres 3x8 B - Peito/Ombro Supino Reto c/ Halteres (ou no aparelho articulado) 4x6 Supino Inclinado c/ Halteres 3x8 Supino Declinado c/ Halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento c/ Halteres 3x8 Elevação Lateral Unilateral c/ Halteres 3x8 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x8 Extensor Unilateral 3x8 Banco Flexor 3x8 Stiff 3x8 Panturrilhas sentado 3x8 Panturrilhas em pé 3x8 D - Biceps/Triceps Triceps Paralela Triceps Testa c/ Halteres (pegada pronada) Triceps Supinado c/ Barra Triceps Inverso Unilateral na polia Rosca Direta c/ Barra Rosca Martelo Alternada Rosca Scott Unilateral c/ Halteres Desde já agradeço. Tinha feito outro tópico mas o pessoal não colaborou muito então já vou me desculpando pela repetição, mas precisava mesmo resolver isso.

Desculpa a repetição, mas é que dei uma pesquisada no forum e essas dicas não bateram muito, inclusive com um artigo no site do hipertrofia. Alguém poderia dar uma esclarecida aqui? Agora fiquei um pouco confuso.

Obrigado pela ajuda

Alguém?

Já ia esquecendo, abdominais, 3 vezes por semana, segunda, quarta e sexta.

Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 74 kg BF: Por volta de 14~15% Objetivo do treino: Definição Treino a mais de 2 anos no total, no entanto tive algumas paradas. Estou em uma dieta para Cutting, e montei esse novo treino e gostaria da avaliação de vocês. Sempre treinei ou ABABA ou ABCAB, mas agora quero dar uma variada no estilo de treino. Gostaria de saber se a divisão está boa com AB-off-CD, ou se eu poderia usar ABCDA, com braços na segunda-feira e na sexta-feira. Por favor deêm uma olhada nos exercícios e me digam se faltou algo. Também gostaria de saber se o treino não está muito volumoso por eu estar em cutting e com uma quantidade reduzida de carbos. E por fim, aproveitando o tópico, estou fazendo aeróbicos em jejum e tomando lipo6x advanced pela manhã, 30min antes do aeróbico junto c/ 500 ml de água, treinando a tarde. Minha dúvida é quanto a dose do termogênico que tomo a tarde, já que vi recomendações no forum para toma-lo 30min antes do treino, no entanto a recomendações do produto é tomar de barriga vazia, pelo menos 30min antes de uma refeição. Como ficaria meu lanche pré-treino? Deveria comer, esperar um tempo, e depois tomar o termo, mesmo que tenha q esperar mais tempo? Treino: A - Costas/Trapézio Levantamento Terra 4x6 Barra Fixa 3x8 Remada Unilateral c/ Halteres 3x8 Remada Baixa no aparelho 3x8 Remada Alta c/ barra 3x8 Encolhimento c/ Halteres 3x8 B - Peito/Ombro Supino Reto c/ Halteres (ou no aparelho articulado) 4x6 Supino Inclinado c/ Halteres 3x8 Supino Declinado c/ Halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento c/ Halteres 3x8 Elevação Lateral Unilateral c/ Halteres 3x8 C - Pernas/Panturrilhas Agachamento Livre 4x6 Leg Press 3x8 Extensor Unilateral 3x8 Banco Flexor 3x8 Stiff 3x8 Panturrilhas sentado 3x8 Panturrilhas em pé 3x8 D - Biceps/Triceps Triceps Paralela Triceps Testa c/ Halteres (pegada pronada) Triceps Supinado c/ Barra Triceps Inverso Unilateral na polia Rosca Direta c/ Barra Rosca Martelo Alternada Rosca Scott Unilateral c/ Halteres Desde já agradeço.

Não coloquei a puxada no treino de costas pq já tinha achado ele meio pesado, e imaginei q a barra fixa e a remada curvada fariam bem a função, mas se for necessário talvez eu retirei 1 série do terra e 1 da remada curvada e acrescente o pulley. Sobre a falta de um declinado ou pullover pro peito, seria legal fazer esse mesmo esquema? Tirando uma série do supino reto e acrescentando um declinado 3x8? Não sou mto fan de treinos extremamente volumosos, mas no caso de perna eu realmente axei esse bem pesado, com o agachamento e o legpress me arrebentando, e os exercícios complementares "isolando" um pouco mais a musculatura. Vou dar uma olhada nisso, obrigado pelas opiniões pessoal.

Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 71,5kg BF: Por volta de 12~13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a mais de 2 anos no total, no entanto tive algumas paradas. A (Peito+Triceps+Panturilha) Supino Reto Barra 4x8 Supino Inclinado Barra 3x8 Voador 3x8 Triceps Testa 4x8 Triceps Supino 3x8 Triceps Paralelas 3x8~10 Elevação de Panturrilhas sentado 4x12 Elevação de Panturrilhas em pé 3x12 B (Costas+Biceps+Antebraços) Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x8 Barra Fixa 3x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Flexao de Punho 3x12 Extensão de Punho 3x12 C (Pernas+Ombros+Trapézio) Agachamento Livre 4x6 LegPress 3x8 Banco Extensor 3x10 Mesa Flexora 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Encolhimento de Ombros 4x8 - Abdominais 2 vezes por semana, na segunda e quinta. Desde já agradeço.

Alguem pode dar um help?

Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 71,5kg BF: Por volta de 12~13% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a mais de 2 anos no total, no entanto tive algumas paradas. A (Peito+Triceps+Panturilha) Supino Reto Barra 4x8 Supino Inclinado Barra 3x8 Voadpor 3x8 Triceps Testa 4x8 Triceps Supino 3x8 Triceps Paralelas 3x8~10 Elevação de Panturrilhas sentado 4x12 Elevação de Panturrilhas em pé 3x12 B (Costas+Biceps+Antebraços) Levantamento Terra 4x6 Remada Curvada 4x8 Barra Fixa 3x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Flexao de Punho 3x12 Extensão de Punho 3x12 C (Pernas+Ombros+Trapézio) Agachamento Livre 4x6 LegPress 3x8 Banco Extensor 3x10 Mesa Flexora 3x10 Desenvolvimento Militar 4x8 Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Encolhimento de Ombros 4x8 - Abdominais 2 vezes por semana, na segunda e quinta. Desde já agradeço.