Bem , eu não gostei, porque você está colocando muito exercício para poucos grupos.
No treino A, você só esta treinando peito e tríceps. E no treino B, bíceps, costa e ombro.
Cade o treino da perna?
Tenta fazer exercícios compostos.
Tenta fazer esses exercícios aqui:
Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto - 3x10
Supino Inclinado - 3x10
Desenvolvimento Militar - 3x10
Paralelas - O Máximo q conseguir
Tríceps pulley com u .
Abdominal
Pernas/Costas/Bíceps
Agachamento - 3x8
Panturrilha sentado na máquina - 3x16
Remada Curvado - 3x10
Levantamento Terra 3x8
Barra Fixa - O Máximo q conseguir
Rosca Direta 3x8