guibah

Gostei das sugestões, vou reavaliar o treino me baseando nelas e jájá edito!

Bom galera, acabei de montar meu treino gostaria de receber sugestões. Os exercícios que eu escolhi estão adequados? Boa intensidade? Onde posso colocar o treino do trapézio e anti braço (peguei alguns exercícios de pegada inversa para ajudar aqui)? Infelizmente minha academia ( SmartFit ) não tem estrutura adequada para eu realizar o agachamento livre e o levantamento terra, mas dá pra quebrar um galho as vezes e fazer eles, como eu adequaria essa rotina caso seja possível fazer o agacho e o levantamento? Idade:17 Altura:1,79 Peso:82kg BF: 17% Objetivo do treino: me alimento para diminuir meu BF mas li que o treino para hipertrofia e perda de gordura não difere muito, apenas no número de repetições. Estrutura:ABC. Número de repetições.8~15(20) Número de séries.3 -A(Peito e Bíceps): 1º Fly Reto 3x12 2º Fly Inclinado 3x10 3º Supino Declinado Máquina 3x8 4º Rosca Alternada com Halter 3x10 5º Rosca Martelo 3x10 6º Bíceps Pulley Pegada Invertida 3x10 -B(Ombro e Perna): 1º Arnold Press 3x12 2º Elevação Lateral 3x10 3º Desenvolvimento militar 3x10 4º Cadeira Extensora 3x10 5º Cadeira Flexora 3x10 6º Leg Press 3x8 7º Panturilha Máquina 3x20 8º Máquina Abdutora 3x15 9º Máquina Adutora 3x15 -C(Costas e Tríceps): 1º Barra no Graviton (palmas para fora e mãos distantes) 3x10 2º Remada Unilateral 3x10 3º Remada Curvada 3x10 4º +1 exercício de costas? 5º Triceps Pulley Barra W 3x10 6º Triceps Pulley Pegada Invertida 3x10 7º Triceps Banco 3x10

desculpa a ignorancia mas qual o objetivo de ficar tanto tempo em jejum? e precisa tomar cuidado com exercícios muito intensos, certo?

o movimento é apartidário, oque rola é que é impossível impedir alguns manifestantes de ficarem com bandeirões.

VAMOS PARA AS RUAS Galera, em um momento que o estado reprime o povo injustamente e violentamente precisamos nos unir. Ontem vimos cenas absurdas de violência policial a pessoas que não estavam nem um pouco envolvidas. É nosso dever se juntar ao resto da população para barrar o aumento e mostrar para a polícia que nem sempre ela pode fazer o que quiser. VAMOS PARA AS RUAS QUINTO GRANDE ATO SEGUNDA FEIRA àS 17HORAS http://www.facebook.com/events/388686977904556/?fref=ts PRA QUEM TEM FACEBOOK NAO VAMOS NOS CALAR

pq é interessante a alta dosagem de vitamina C que nem alguem falou?

entao vc recomendaria eu seguir uma dieta e treino adequados sem suplementação durante o periodo que eu quiser perder gordura corporal? achava que mesmo nessa situação seria aceitavel algum tipo de suplementação

obrigado, sanei algumas duvidas, mas ainda aceito mais contribuiçoes

ae galera eu venho mantendo certa frequência nos treinos, e nao vou dizer que a dieta é perfeita, mas tento mantela equilibrada e queria começar com a suplementação. na academia o personal me passou um treino diferente com um numero maior de repetições e 15 minutos de esteira antes e depois do treino A e B( não vou entrar muito em detalhes), para se adequar ao meu novo objetivo que é de perder um pouco de massa gorda, pois meu BF está algo em torno dos 17%. GANHEI um saco de 1kg de destroze da integral medica, essa marca é boa? Bom, eu nao sou muito experiente em suplementação mas queria saber se uma suplementação de whey creatina e destroze é benefica ao meu objetivo, e caso nao me sugiram algo porfavor, eu realmente nao pretendo tomar termogênicos.

vai de hulk, tb n passa calor

provavelmente a cena aconteceu nos estados unidos e uq acontece la eh que com a xenofobia acabam se criando ghetos onde os "brancos" nao sao bem vindos digamos assim, nesse caso era um gheto de uma comunidade de negros, assim como existem as de mexicanos e tal, e é de conhecimento geral da população americana que se vc nao faz parte da etinia que domina certo "bairro" melhor vc nem passar por lá de carro. mas de qualquer jeito o cara parecia estar alcoolizado mas nenhum desses motivos juntifica oque aconteceu, que foi mto triste. coitado ele tomo o soco e chapo no chao haha