Do que vc falou só posso alertar sobre isso.
Suplementar apenas a vitamina D3 de forma oral, pode ser bem problemático. A ingestão desse nutriente só será realmente eficaz se também estiver ingerindo uma quantidade suficiente de vitamina K2.
Na verdade, esse é um ponto crucial que não foi enfatizado suficientemente no passado. Se você optar por suplementar a vitamina D de forma oral, você precisa consumir também a vitamina K2, seja por suplementação ou em sua dieta.
Deixe-me explicar o porquê.
Quando você ingere a vitamina D seu corpo cria mais proteínas dependentes de vitamina K2. E as proteínas são as responsáveis pela mobilização do cálcio. Se elas não forem ativadas, o cálcio não será distribuído adequadamente no seu corpo podendo levar ao enfraquecimento dos seus ossos e ao endurecimento das artérias. Em resumo, a vitamina K2 garante que o cálcio seja depositado e removido para as áreas apropriadas. Ingerindo a vitamina D, você estará criando um aumento de demanda pela vitamina K2. Ambas agem juntas para fortalecer seus ossos e melhorar a sua saúde cardíaca.
Mais detalhes :
http://www.drrondo.com/se-voce-esta-tomando-vitamina-d-tenha-a-certeza-de-que-tambem-esta-ingerindo-vitamina-k2/
https://www.nutralimentosaude.com.br/calcio-com-magnesio-vitamina-d3-e-k2-por-que-devemos-usar-juntos/
https://riordanclinic.org/2013/10/vitamins-d3-and-k2-the-dynamic-duo/
E vitamina C é facilmente obtido pela ingestão de frutas.