bom, tenho 19 anos
174cm, 80kg,
biceps 36 sem definir, sou meio roliço, e tenho ma pequena barriguinha ( nada de exagero) e e aqueles pneuzinhos do lado, mais eles do q barriga ae pedir um instrutor para montar uma fixa para definiçao e q ele poderia destruir na fixa pq qro resultado!
ele criou uma aparentemente boa,
biceps por exemplo
barra ah 2 x (8,12,6,17)
rosca 21 3x ( 7,7,7)
concentrado 3 x 8
triceps
testa 2x (6,12,8,15)
pegada supinada 4 x 8
unilateral no cross 3 x 12
tenho observado q to melhorando a definiçao, entretanto o tamanho do meu peitoral diminuiu, camisa q antes eu pregava ta sobrando agora,
o instrutor flou para eu fazer dois exercicios e correr 5 mim a velocidade 9 a 11km
meu percentual de gordura deve girar em torno dos 16%e depois fazer os outros mas sempre a cada dois correndo 5 mim.
ja um outro falou para eu correr todo dia 15 mim
to tomando bcaa da probiotica 2400mg pre treino
e ao dormir to tomando albumina da naturovos
estava pensando em tomar um whey pos mas o instrutor achou melhor nao pq vai retardar a definiçao,
meu objetivo é perder os pneus um pouco da barriga, nao precisa ficar trincado nao e tbem da uma definida geral
ah risco de eu perder mta massa magra sem tomar a whey e seguindo essa ficha ?
o q devo tomar ?