BruninSky

opa.muito obrigado ai,vo seguir esse treino,espero ter resultados

é eu acho que ele ta volumoso no C,mas não sei qual tirar ao certo

Idade:21 Altura:1,75 Peso:77 BF: 14 Medidas: Objetivo do treino:Hipertrofia Tempo de academia: 6 meses Treino ABCAB vou de segunda a sexta na academia A - Peito/Ombro/Tríceps Cruxifixo Inclinado - 12/10/08 Supino Reto - 3x8 Supino declinado - 3x8 Desenvolvimento c/ halteres sentado - 10/10/8 Remada Alta com pegada aberta no C, 10/10/8 Tríceps testa com barra- 8/8/6 3x10 Tríceps inverso 3x10 B - Pernas adutora 3x10 Leg Press - 15/12/10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Panturrilha na Máquina 12/10/8 3x12-15 Abdutora 4x10 C - Costas/trapézio/bíceps Puxada pulley Por Trás - 3x10~8 Remada Baixa com puxador 3x10~8 Remada Unilateral 3x12-10-8 Encolhimento de ombro c/ halter 12/10/08 Rosca direta - 10/8/6 3x10 pegada fechada Rosca bíceps concentrada (halter) 3x10 Roscas biceps alternada inclinada 3x10 Voador Invertido 3x10 Rosca Inversa 3x10 Pretendo seguir essa ordem ABCAB - CABCA – BCABC Andei lendo varios topicos,e tentei monta um treino para hipertrofia,gostaria de saber se preciso mudar algo,tirar algum,por algum exercicio,tentei seguir a ordem 3-4 grande 2-3 pequenos,n sei se ta certo,aceito qualquer critica,vlw ai galera