Definition

Vc pode utilizar cru, na salada, pode tomar diretamente pq tem gosto neutro com leve toque de côco no final, e tb pode utilizar no preparo de frituras e grelhados em substituição ao óleo de soja e/ou azeite. Ele é resistente a altas temperaturas, não modifica suas propriedades. O azeite é formado por triglicerídeos de cadeia longa, enquanto o óleo de coco é formado pelos de cadeia média que não são alterados pelo calor. Diferença? Os de cadeia média não são armazenados pelo organismo, são digeridos facilmente, sem estocagem. Aprendi isso quando cursei Eng. de Alimentos. Abç.

Amigo, bom-dia. Meu relato pessoal pode te ajudar. Tenho 1,88m e estava com 86 kg. Trabalho como modelo e precisei secar, mas secar mesmo. E num espaço muito curto de tempo, 3 meses. Já se passaram 2 meses e estou com 80 kg. Agora, qual a maior preocupação de todos nós nesses casos? Perder peso sem perder massa muscular. Esse é o grande x da questão. E consegui, ou melhor, estou conseguindo. Meus músculos estão mais vistosos, a veia do bíceps que todos tem mas só aparece qdo. o % gorura é baixo tb, abdominal está trincado, etc. E o principal: não perdi força, não diminuí um quilinho sequer nos pesos na academia, pelo contrário, em alguns casos consigo até ir aumentando. O que eu fiz foi uma dieta e treinamento. Mas o importante é a alimentação! Comer de 3 em 3 horas, porções pequenas e suficientes, muita proteína (4 ou 5 x ao dia) e alguns suplementos( bcaa, glutamina, whey, albumina, centrum select, colágeno hidrolisado, óleo de coco), pouco carboidrato e gordura só a saudável, como a do óleo de coco. A proteína, o BCAA e a Glutamina "seguram" sua massa. A dieta e o oleo de coco ajudam a definir. E pra quem acha que é mais culpa da dieta, afirmo que inclui o oleo só no segundo mês, e coincidencia ou não no terceiro mes, que eestá em curso, foi onde perdi mais peso na regiao abdominal, que é a que me interessa. Foram 2 kg em duas semanas. Pq como já disse, meu trabalho exige abdomen rasgado, se não conseguir isso não adiantará em nada esse trabalho todo, e todos sabem aqui que essa é sempre a última gordura a ser eliminada... Aeróbico dia sim dia não, 30 min de corrida mais um treino de circuito, e musculação tb dia sim dia não, treino ABC. E não se esqueça que gordura é importante pra saúde tb, por isso ajuste sua dieta de modo que possa tomar óleo de coco 3x ao dia sem remorsos. 1 colher em jejum (acorda, toma, vai fazer sua higiene e só depois toma café da manhã), 1 colher 30 min antes do almoço e 1 colher 30 min antes de malhar. Abç e persistência!

Optimum e Universal. E podem acreditar, na creatina a marca faz mesmo diferença. Comprovei isso na prática.

Bom este tópico. Eu já utilizei o BCAA e me ajudou muito, notei sensível diferença principalmente no catabolismo. Sinceramente, acho que o únicos, ou os únicos suplementos de resultados realmente comprovados são o Whey e a Creatina. Os outros são uma incógnita. E como tal, podem dar resultados ou não, dependendo de cada organismo. Ou até mesmo pelo efeito psicológico, pq não? Se eu tomar um bom whey e uma dose padrão de BCAA, posso ou não posso ter uma dosagem de BCAA que me auxilie de alguma forma? Posso sim, mas vou ver só na prática, pq nenhum estudo por mais feito que seja é feito no seu organismo. E isso é o que conta: vc! E aí entra o grande diferencial de alguns suplementos, como o BCAA: não são tóxicos, não agridem, podemos realizar testes sem medo, ao contrário de outras substâncias. Medo de perder R$ 50,00 pra saber se vai ou não potencializar seus resultados? Quem aqui não se arrependeu por ter gasto mais do que isso numa noitada, de bobeira? Enfim, não estou em desacordo com o tópico. Acho interessante. Mas no meu caso específico, usei e deu resultado, mantendo a mesma dieta e o mesmo treino. Se foi por causa da quantidade, ou por efeito psicológico, ou qualquer outra coisa, aí já não sei.

Boa-tarde a todos! A primeira questão a respeito do whey a ser resolvida é se vai ser nacional ou importado. Eu sempre usei suplementos, nunca lancei mão de nenhuma droga. Prefiro os ganhos naturais, comendo, suando a camisa, adaptando aqui e ali, observando, corrijindo, enfim, pq realmente, ganhos naturais não são fáceis. Mas sendo diferente, pergunto: qual a graça? E justam,ente por isso tudo é que posso opinar. E como não costumo brincar com minha saúde nem com a minha alimentação, procuro não economizar com isso, até pq já economizo uma boa grana não utilizando drogas...rs. Por isso amigo, indico dois wheys que já tomei e são ótimos: 1) Optimum 2) Met-RX com Ultramyosin O primeiro é praticamente unanimidade, pq além de ter a quantidade padrão de proteínas, tem boa quantidade de BCAA e ainda tem 5g de Glutamina por dose, o que é um ótimo diferencial. Um certo dia resolvi experimentar o Met-Rx, pois a Ultramiosina é uma substância que potencializa a absorção da proteína e esse contém tb boa quantidade de BCAAs, e os resultados foram ótimos. Tanto que vou ficar com ele por uns tempos. Agora, pra obter resultados na área de definição, alguns pontos que acho relevantes: 1) não existe perder barriga sem emagrecer como um todo. Não dá pra escolher a parte do seu corpo onde vc quer secar... 2) sugiro treinos intercalados pra perder gordura mas não perder muita massa magra. Aeróbico um dia, força/hipertrofia outro. 3) No treino aeróbico, 30 min de esteira já são suficientes, numa faixa de corrida que mantenha 75% de seus batimentos. (ver tabela pra sua idade, geralmente disponível nas próprias esteiras). Abaixo vou colocar meu treino aeróbico, tem me dado ótimos resultados. 4) Whey Protein sozinho definitivamente não faz milagres. Tem que gastar um pouquinho. Eu uso os seguintes suplementos: - Whey Met-RX (PÓS-TREINO) - Creatina (Optimum) (ANTES) - BCAA (ANTES E DEPOIS TREINO) - Glutamina (pós-treino) - Albumina (café e antes dormir) Meu amigo, com esse mix de suplementos, uma dieta adequada ao seu objetivo e treino, os resultados serão muito interessantes, e o principal, com sustentabilidade, com qualidade, de forma saudável. Meu treino aeróbico e que tem me dado ótimos resultados na definição abdominal: - 15 min esteira na velocidade 7.5, - circuito de 5 exercícios com halteres, executados sem descanso, 10 repetições. Os 5 exercícios executados formam uma série, total 3 séries com descando de 3 min entre cada uma. ex1: estabilização corporal (1 min) ex2: afundo com halteres, alternado. 10x perna esq, 10x perna dir. ex3: remada em pé com halteres. ex4: stiff com halteres ex5: desenvolvimento com halteres outro dia, outro programa: ex1: estabilização lateral. 30s pra cada lado. ex2: consiste em subir no step com a perna cruzada, ou seja, step no lado direito, subir com perna esquerda, segurando halteres no braço esq, e mesma coisa outro lado. (esqueci o nome) ex3: agachamento com halteres ex4:elevação lateral ombros em y, com halteres. ex5: flexão solo. 15 - 20x, segurando 2s no solo. Após, descanso de 5 min e mais 15min corrida. Porquê um treino desses? Combina exercícios que exigem muito do seu core(abomen e lombar), tonificam os músculos em geral e ainda por cima elevam seus batimentos a níveis de corrida. Enfim, vc faz tudo ao mesmo tempo, acelera os batimentos, promove a perda de gordura, executa abdominais e ainda não abre mão de trabalhar a musculatura. Espero ter ajudado. Abç a todos, bons treinos.