pablo110686

eu to ligado mano... o total to tomando pq peguei num brique e tal,,,depois vou pro whey da probiótica certo?? pode crer.... abraço

olha mano vou te dizer uma coisa eu começei a tomar total protein na época quando fiz o primeiro esforço usando pesinhos de 3 kg... isso vai de cada pessoa, uns dizem que nao deve no entanto, eu sou prova viva de que se tomar o cara fica show... eu to com 1,81 e 85 kg... aumentei no primeiro mes suplementando e malhando afú, acompanhado por essa dieta que te passei e o cara fica massa...ganhei 4kg de massa magra nesse mes que passou e eliminei bastante gordura corporal... eu to tomando albumina, maltodextrina, creatina, total protein (melhor whey) e as vezes BCaa, Cada um tem uma função específica nao da nenhum problema em misturar... Posta tuas dúvidas aí Se quer crescer...tem que comer... esse é o ditado " Quando pensar que nao aguenta mais, que a força está sendo consumida, lembre que a verdadeira força está no seu desejo de alcançar a vitória no desafio"

chega sim mano, pode ter certeza, beira as 3400 kcal... O rapaz ali tem que lembrar de usar o botão agradecer Qualquer dúvida só perguntarem, nao sei muito mas no que eu puder ajudar...to aí

creatina retém liquido no músculo, já a cafeína ou o alcool desidratam, processo inverso, voce deve reter o liquido nas celulas musculares com creatina para melhor processo de produção de ADP - ATP, produz mais energia a partir de maior quantidade de água para o processo ser completo, se voce desidratar o musculo...já eras estraga tudo e é capaz de prejudicar ainda....abraço

seguinte já que ninguém responde então sigo na pirâmide...abraço

Obs. Iniciei essa semana PIRÂMIDE, 12-10-8, está muito cedo? melhor fazer 3 ou 4x10? me ajudem aí

e ai estou postando então agora a dieta e plano de treino qqer coisa me de um toq aí, valeu Café da manhã (pré-treino) - 8h Shake com aveia, granola, gérmen de trigo, linhaça, albumina e frutas (maçã + banana + mamão ou melão) Lanche da manhã – 10h15 4 fatias de pão integral c/manteiga becel 2 peitos de peru fatiado 2 fatias de queijo de minas Almoço – 12h às 13h 10 colheres de arroz 6 colheres de feijão 1 peito de frango (atum, sardinha, ovos) saladas com uma colher de azeite de oliva Pré-treino – 13h30 Albumina Pós-treino - 15h15 (Treino das 14 as 15h10) maltodextrose com água + creatina + whey protein Lanche da tarde – 15h55 4 fatias de pão de centeio 2 peitos de peru 2 fatias de queijo de minas 1 copo de suco Jantar – 18h50 4 colheres de arroz 2 colheres de feijão 2 latas de atum (2 peitos frango, sardinha) Ceia – 21h30 1 peito de frango (atum, sardinha) amendoim as vezes Antes de dormir albumina e uma colher de óleo (canola, girassol) ou azeite de oliva Treino 1’ intervalo 1h e 10’ de treino ABC x 2 A – Peito / Tríceps (segunda-feira e quinta-feira) Voador Supino reto Supino inclinado Crucifixo Tríceps Pulley Tríceps testa Tríceps francês com halteres B – Costas / Bíceps (terça-feira e sexta-feira) Barra fixa Puxada aberta pela frente Remada baixa Puxada borboleta Serrote Rosca direta Rosca alternada Rosca Scott Antebraço C – perna / trapézio/ Ombro (quarta-feira e sábado) Voador inverso Elevação lateral Elevação frontal Remada alta fechada Encolhimento de ombro Leg 45 Extensor de joelho Flexor de joelho Extensão de coxa Panturrilha Obs. me digam se tirar algum ou pôr, estou a completar 2 meses de academia.

pois é mano, andei pesquisando e vi numa reportagem de Harvard que as pessoas que fizeram os testes ingerindo diariamente 3 gramas de creatina tiveram ao longo de um mes o mesmo resultado do que as outras fazendo saturação... acredito que seja mais inteligente tomar as 3 g entao...ou 5 como falam...eu to tomando 5gr pós treino

e ai mano valeu por responder vou tirar o suco sim, a ceia é as 23h e no mais ta tri? abraço

Valeu mano pelas dicas. O foda é que isso tudo eu faço porque onde moro os caras nao sacam merda nenhuma dai o cara se ferra no embalo por isso vim até aqui pedir ajuda, e sou muito grato. De uma olhada agora na dieta ve se ta melhorando Café da manhã (pré-treino) = 1 copo de leite desnatado + bcaa+ albumina + batata doce pós treino = maltodextrose com água + creatina( aí quantas gramas 20 ou 5????????) lanche da manhã = 6 colheres de aveia + 1 copo de leite com whey + 2 colheres de mel + 2 bananas almoço = 10 colheres de arroz + 6 colheres de feijão + 1 peito de frango (atum, sardinha, ovos) + saladas + 1 fruta+ 1 colher de azeite de oliva lanche da tarde = 4 fatias de pao de centeio com 2 peitos de peru + 1 copo de suco + 2 fatias de queijo de minas + fruta jantar = igual almoço ceia = 1 peito de frango ou lata de atum com suco antes de dormir = albumina Exercícios aeróbicos 2 ou 3x por semana, nao mais que 1 hora por dia Que tal agora? tah blz?

claro mano, eu to ligado, mas o miojo eu como pra aguentar o treino cedo, pois começo as 7h30 ta ligado... comprei maltodextrose agora a pouco pra tomar no pós treino. Valeu... os pães de mel, por incrível que pareça, não tem gordura, só carbo 23g e 2,4 g de proteína, por isso eu como eles.... Valeu pelas dicas aí Obrigado

e ai galera preciso de uma ajuda com a alimentação ai...sou novo por aqui minha dieta é meio bagunçada e tal mas aí vai, me ajudem por favor obs. estou em saturação de creatina 4x por dia 1,81m, 85kg, percentual de gordura nao sei, 22 anos, treinando hipertrofia, malho a dois meses. café = pré treino = 6h30 - creatina+ albumina+bcaa+1 nissim + 1 copo de leite com 2 col. nescau imediatamente após o treino = 2 col. total protein com água ao chegar em casa (uns 20, 30 min. depois) 3 paes de mel (2,4g prot. 23g carbo) + 1 copo de leite desnatado + 4 colheres de aveia e 2 bananas almoço as 12: 10 col.sopa arroz+1 concha de feijao+1 peito de frango+saladas+fruta + creatina Lanche as 15h30 = 3 bolachas pao de mel + suco ou 2 fat. pao centeio com 1 fatia de peito de peru + creatina + fruta jantar 18h30 = 10 col. arroz+ 6 col. feijao+ 1 peito de frango(ou atum) + fruta ceia 22h = 1 peito de frango antes de dormir: creatina + albumina valeu ai galera, aliás preciso perder a gordura da barriga...to meio grachoso Qualquer dica esta valendo e agradeço muito abração

e ai galera blz sou novo aqui e gostaria então de trocar umas idéias com vocês que sacam bastante do assunto Meu treino é o seguinte, faço ABC 2x de segunda a sábado, malho a 1 mês e meio, estou fazendo Hipertrofia. Fiz o calculo de ingestão calórica e devo ingerir perto de 4 mil kcal por dia. Tenho 1,81m, 85 kg, 22 anos. No entanto tenho muita gordura no corpo pois sempre era sedentário e comia muita porcaria, especialmente na barriga, ela está flácida. Antes de ir para o treino tomo bcaa e albumina (antes de durmir tbm) e estou em saturação de creatina a 2 dias (20g) Após o treino tomo total protein com banana e aveia. Me ajudem aí, preciso aumentar a massa e gostaria de perder a gordura da barriga. Faço abdominais dia sim dia não 5 séries de 20, 28 ou 30. Comer estou comendo estraviado e começando hoje a nao comer carbo depois das 19h, só proteína assim está minha dieta, me ajudem Café = 6h30 pré- treino = 1 nissim + 1 copo de leite (malho as 7h30) + BCAA+ Creatina +albumina Imediatamente após malhar = 2 col. sopa de total protein (24g prot.+10 g carbo +1,1g fibra, sem gordura) (8h30, 8h40) pós treino = 9h lanche = 3 bolachas pao de mel (23g de carbo+2,4g de prot. nada de gordura) + 2 bananas + 4 col. aveia) almoço 12h = 10 col. sopa d arroz, 1 concha d feijão, 1 peito de frango e saladas + 1 fruta (manga, melao, melancia) + 5g creatina (saturação) lanche 15h = 3 bolachas pão de mel + 1 copo de leite + 2 col.sopa de total protein + 1 banana + 5g creatina (saturação) jantar 18h30 = 10 colheres de arroz + 1 concha de feijão + 1 peito (ou lata de atum) + fruta pós jantar= 1 peito de frango (as vezes comia cucas, pao de mel e carbos, mas li que nao deve ingerir a noite aí mudei) antes de dormir =albumina + 5g creatina (saturação) Valeu galera, e me ajudem, quero hipertrofiar e se possivel queimar a gordura da barriga (minha personal disse que nao da pra fazer as duas coisas ao mesmo tempo)

e ai galera blz sou novo aqui e gostaria então de trocar umas idéias com vocês que sacam bastante do assunto Meu treino é o seguinte, faço ABC 2x de segunda a sábado, malho a 1 mês e meio, estou fazendo Hipertrofia. Fiz o calculo de ingestão calórica e devo ingerir perto de 4 mil kcal por dia. Tenho 1,81m, 85 kg, 22 anos. No entanto tenho muita gordura no corpo pois sempre era sedentário e comia muita porcaria, especialmente na barriga, ela está flácida. Comecei esse treino a 3 dias Treino Segunda e Quinta supino reto - 1 aquecimento + 3 até falha voador - 1 aquecimento + 3 até falha crucifixo - 3 até falha supino declinado - 1 aquecimento + 3 até falha rosca direta - 1 aquecimento + 3 até falha rosca alternada - 3 até falha rosca scott - 1 aquecimento + 3 até falha Treino Terça e Sexta puxada frente aberta - 1 aquecimento + 3 até falhar remada baixa - 1 aquecimento + 3 até falhar puxada borboleta - 1 aquecimento + 3 até falhar serrote - 1 aquecimento + 3 até falhar triceps pulley - 1 aquecimento + 3 até falhar triceps francês corda - 1 aquecimento + 3 até falhar triceps francês alteres - 1 aquecimento + 3 até falhar Treino Quarta e Sábado voador inverso - 1 aquecimento + 3x10 elevação lateral - 1 aquecimento + 3x10 elevação frontal - 1 aquecimento + 3x10 remada alta fechada - 1 aquecimento + 3x10 leg 45º - 3x12 extensor - 3x12 flexor - 3x12 panturrilha - 3x12 isso ai galera. Comer estou comendo estraviado e começando hoje a nao comer carbo depois das 19h, só proteína Antes de ir para o treino tomo bcaa e albumina (antes de durmir tbm) e estou em saturação de creatina a 2 dias (20g) Após o treino tomo total protein com banana e aveia. Me ajudem aí, preciso aumentar a massa e gostaria de perder a gordura da barriga. Faço abdominais dia sim dia não 5 séries de 20, 28 ou 30. Abração