franguinho_udi

Tem dinheiro de sobra? Entao vai num endocrino top e cicla com GH importada. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Eu mando manipular.... fica mixaria. Compensa demais!

E ae! Então, não tomo com leite não hehehehe, com água mesmo, e mesmo assim beeeem pouca, só pra ser o suficiente de misturar as coisas e dar pra engolir. Mas o pós tardio acho que tem que ser algo de mais rápida absorção, pelo que já li aqui no site. Refeição sólida eu só faço cerca de 1 hora e meia depois do primeiro shake. Mas já tô usando o leite em pó de manhã na vitamina e também no pré-treino, junto com a aveia e leite de soja. Valeu! Abraço

Galera, relembrando o que eu li aqui no site (que foi MUITA coisa antes de começar a perguntar), vejo que a indicação de proteína nos shakes pós-treino, deve ser assim: - Pós Imediato: proteína de absorção o mais rápido possível (hidro, iso ou aminoácidos) + carbo - Pós Tardio (após cerca de 40 min): proteína de rápida/média absorção (não tecidual, ou seja, posso usar caseína, albumina, whey concentrado e etc) + carbo. Logo, o que acham de tomar um shake de uns 60g de leite em pós SOMENTE, pode ser usado no pós tardio? Pq nesse shake teria uns 25 gr de proteína e uns 30 gr de carboidratos. (Nesse caso nem usaria malto ou dextrose).

E aí galera, o que acham? Será q é uma boa idéia poupar o whey do pós TARDIO e usar esse leite desnatado em pó que já tem carbo + proteína de lenta absorção?

Quer comprar?

Pois é, o lance é que eu ACHO que ela tá bem distribuída, tem proteínas em todas as refeições, e pelas minhas contas tá dando em torno de 1,5 g de proteína por kg de peso corporal. To pensando em jogar alguns gramas no café da manhã (Desjejum) e no pós-treino tardio. O que acha? Sobre a doação, se vc estiver em Uberlândia até q rola! kkkkkk Abs Ah, só pra conhecimento, e eu não quero abusar dos carbos de alto IG nos pós treinos pq andei fazendo a sugestão dos 0,8-1,0 g de carbo/kg de peso e qndo fiz a bateria de exames periódicos deu uma alteração gigante nos triglicédires... tenho certeza que foi por causa disso, pq eu já não estava consumindo nenhum outro tipo de carbo de alto IG na dieta.

E ae, galera, beleza? Então, a dúvida é essa mesmo, ganhei 25 kg (!!!) de leite em pó desnatado, qual a sugestão que vocês podem me dar de uso disso? Meus dados: 86kg 1,80 altura 15,4 % de gordura corporal Meta: Ganho de massa magra e definição Minha dieta atualmente: Café da manhã (08:00 – 08:15) Leite desnatado – 1 copo (300ml) Cereal (aveia, linhaça, chia, granola, quinua, amaranto) – 1 scoop cheio Fruta – 1 unidade OU Suco de fruta natural – 1 copo americano OU Barra de cereal – 1 unidade 1 colher de albumina Lanche da manhã (10:00) Pão integral - 2 fatias Peito de perú light - 1 fatia Almoço (12:00) Vegetal A – à vontade Vegetal B – 6 colheres de sopa Arroz – 6 colheres de sopa Feijão – 3 colheres de sopa Carne magra (preferir branca) – 1 pedaço (100g) 1° Lanche da tarde (15:00) Fruta – 1 unidade OU Suco de fruta natural – 1 copo americano OU Barra de cereal – 1 unidade Pão integral - 1 fatia Peito de perú light - 1 fatia 2° Lanche da tarde (18:00) PRÉ-TREINO Leite de soja – 1 copo americano (200ml) Albumina + Whey Isolado (30 g) Cereal – 2 colheres de sopa (30 g) PÓS TREINO (Imediato) 15 g de Whey Isolado 30 g de Dextrose 3 g de Creatina 5 g de Glutamina PÓS TREINO (tardio) 15 g de Whey Isolado 15 g de Albumina 15 g de Maltodextrina Jantar (21:00 – 21:30) Vegetal A – à vontade Vegetal B – 4 colheres de sopa Arroz – 3 colheres de sopa OU 1 ½ SANDUICHE NATURAL Feijão – 2 colheres de sopa Carne magra (preferir branca) – 1 porção (100g) Fruta – 1 porção (abacaxi/mamão) Ceia (23:00 – 23:30) Leite desnatado – 1 copo americano raso (140ml) Castanha do Pará – 1 a 2 unidades