Sky910

Certo, mas ela não passou nada ainda pra o eixo, só quis saber o que você achava, se em um período curto de 1 caixa ou 2 (nesse caso 90 dias) precisaria entrar com algo após o término do uso. Pra quem quer semestralmente utilizar algo mais "leve" tu acha que ao invés de deposteron vale a pena usar Clomid então?

@krebz, além do que você falou aqui li seu tópico sobre o lado negativo e o outro do restart. No meu caso a médica passou 2ml de deposteron a cada 15 dias. A primeira dosagem fiz de 1ml, com 7 dias fiz o outro 1ml e ontem apliquei normalmente os 2ml da segunda ampola. A questão é: Ela apenas passou um protocolo de 45 dias porque apesar de minha testo total está "boa" com 417, a livre estava em 8,263 e SHBG 34,6 e pelo índice do laboratório estavam ruins. Estava com baixa libido (vontade mesmo, não tinha disfunção) , cansaço absurdo e etc. Devo me preocupar após a 3 ampola de deposteron em fazer uso de Clomid e etc? O que eu poderia conversar com ela na próxima consulta; Acredite se quiser mas ela é médica da família, pelo SUS e é esportista,rsrs.

Enjoei de atum =(! Substitui por queijo e derivados :-)..mas preciso repor a fonte para receber omega 3 & cia(pensando em voltar a comer sardinha mesmo, essa sim eu gosto MUITO).

Meia hora em fogo alto? Caraca Leandro,rsrs! Eu deixo em fogo baixo o tempo necessário pra borbulhar, borbulhou? Deixo médio mais uns 2 minutos e retiro :-)!

Fiz uma adaptação do AB pra mim, dá uma olhada depois: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/88970-opinioes-de-stronglift-upper-bodylower-body/

Mion e Luiz, obrigado pelas contribuições. Mion, eu tava pensando em deixar os bi-set somente na sexta e na segunda fazer normalmente. Quanto aos aeróbicos e déficit calórico vou ver isso depois. Não seria melhor por exemplo substituir algumas coisas por light, por exemplo um queijo light, melhorando assim a questão das gorduras? Assim como também diminuir os carbos. Vou fazer algumas substituições na dieta. Valeu :-)! Luiz, já tem o terra, que trabalha esses músculos(assim diz a imagem) E o Stiff : No caso adicionar o Stiff no mesmo dia do Terra? Não teria nenhum problema? Tipo, fazer um Bi-set na sexta de Terra - Stiff ?

manel007, obrigado! Sim tou focando nos braços no momento! Obrigado pelas dicas, vou segui-las. Vou deixar igual ao de segunda, porém deixando o Testa 1x9-5-3 (rest-pause), colocando o bi-set paralela+ chin-up! Sò mais uma coisa. Tu faz aeróbico? Estava pensando em mandar(moderado) ao menos na quinta/sábado por causa de uma gordurinha besta no abdômen, mas isso posso deixar pra no futuro, já que controlei a dieta e estabilizou(mas não sumiu). Abraço! Valeu! thyagw, AB 2x pra quem tem tempo é uma boa mesmo! Rapaz, tu fazia 5x5 no agachamento e 1x5 no terra? Não conseguia suportar? Tipo fazendo o Agachamento primeiro e o Terra por ultimo ? Pra mim foi tranquilo (mesmo não chegando aos 90 ainda mas continuarei a progredir as cargas(moderadamente)).

manel007, muito obrigado pelo comentário. Gostei da sugestão do Romanian deadlift no lugar da flexora, me sinto desconfortável na flexora, e seria um bom substituto. Seria tranquilo fazer 3 ou 4 bi-set na mesma sexta do treino ABA? Abração e obrigado!!

Idade: 20 Altura: 1,79 Peso: 75,4 Objetivo do treino: Ganho de massa muscular Treino Atual: Stronglift 5x5 (puro) Olá! Queria a opinião de todos para uma mudança de treino. A uns 4 meses venho utilizando o Stronglift 5x5, gostei e ainda gosto do treino. Percebi mudanças significativas nos ombros,pernas e peito. Não tive tanto avanço nos braços. Mas estou feliz pelos resultados nas demais partes. Agora estou disposto a mudar para um treino onde eu possa continuar meu desenvolvimento tanto nas partes citadas como principalmente nos braços. Pesquisei um pouco e optei pelo AB(Upper Body/Lower Body), só que tem um problema: Eu só posso treinar 3 vezes na semana(segunda,quarta e sexta, poderia encaixar o sábado em algumas semanas). Então adaptei para ficar ABA em uma semana e BAB em outra. O que acham? Semana ABA (Segunda) A1 - Upper Body : Supino Reto - 5x5 Militar 5x3 Paralelas 5x5 Remada curvada 3x5 Barra fixa 3x4 (Quarta) B1- Lower Body: Agachamento 5x5 Extensora 1x20 Flexora 1x9-5-2 (rest pause) Flexão plantar solear 1x18 , 1x12 Leg press 45º 3x5 (Sexta) A2- Upper Body : Supino Reto- 5x5 Remada Curvada - 5x5 Desenvolvimento (bi-set) Encolhimento Supino inclinado (bi-set) Barra fixa supinada Testa 1x9-5-3 (rest-pause) Semana BAB (Segunda) B1- Lower Body: Agachamento 5x5 Extensora 1x20 Flexora 1x9-5-2 (rest pause) Elevação plantar 1x18 , 1x12 Leg press 45º 3x5 (Quarta) A1-Upper Body : Supino Reto - 5x5 Militar 5x3 Paralelas 5x5 Remada curvada 3x5 Barra fixa 3x4 (Sexta) B2- Lower Body: Agachamento 5x5 Levantamento Terra - 1x5 Avanço - 1x20 Lunges - 5x5 Leg press 45º 3x5 O que acham? Podem dar sugestões para a ordem dos exercícios também. MUITO OBRIGADO!

Olá pessoas, tudo bem? Então, eu andei lendo algumas coisas no forum e melhorei uma boa parte da minha dieta. Mas estou com uma dúvida quanto aos carbo antes de dormir, se um simples pão pode interferir. O que como antes de dormir: - 1 pão com presunto de peito de peru - 1 e 1/2 colher de azeite de oliva - 1 scoop de Muscle Milk (Cytosport) (Aproximadamente 32g de proteina) - 150 ml de leite desnatado (0% de gordura) A dúvida maior é em relação ao pão se pode interferir na questão do azeite, no benefício do azeite de oliva em si. Obrigado pela ajuda

Acompanhando amigo, vai tirando fotos com o decorrer do tempo pra ver os avanços! Bons ganhos!

Creatina sempre [2]! Aumento de força visível e contribue sim. Mas...como já é um clichê aqui..Dieta é tudo!

Universal com toda certeza, ainda estou utilizando e não me arrependo. Recomendo. E recomendo a compra em sites estrangeiros.