czmarcos

Fala galera, sou novo aqui no fórum. Li alguns tópicos no fórum e em meio aos diveros tipos de dúvidas e respostas, que muitas vezes são diferentes, ainda me restam dúvidas.! Tenho 23 anos, tenho 1,70 e peso 66kg e meu objeto é a hipertrofia Em janeiro comecei a treinar muay thai 2x por semana e esse mês comecei a fazer musculação 2x por semana. Já li diversos tópicos, dizendo que é difícil ganhar massa muscular tentando conciliar o MT e musculação. Tenho alternado os dias de MT e musculação e tenho tomado whey+dextrose no pós-treino. Sei o quanto é importante a dieta, dormir bem, etc. Enfim, como sou magro fui recomendado a tomar hipercalórico para ajudar a reduzir a perda de massa no MT. Dessa forma, minha dúvida seria se eu deveria tomar inclusive no dia de musculação e qual horário seria o ideal para tomar o hipercalórico (depois de acordar, antes do treino, ...) e se além disso, eu poderia acrescentar creatina no pós-treino. Resumindo, minha suplementação seria algo do tipo: - Hipercalórico (?) - Whey+dextrose+creatina (pós-treino) Poderia incluir BCAA ou seria inútil? Alguma recomendação/ajuda? Valeu! abs!