Gabriel Acunha

Eu não faço exercício isolador algum para o abdomen e continuo percebendo desenvolvimento na área. Exercícios compostos como Terra e Agachamento se bem executados recrutam bem os abs.

Então, como você é iniciante é interessante colocar uma presilha depois das anilhas, é tipo um 'prendedor', você coloca a anilha e depois a presilha, ela prende a anilha na barra nao deixando que ela caia caso você desequilibre a barra. Desculpe a minha brincadeira antes, achei que você queria dizer alguma outra coisa com a pergunta hahaha

What? Simples, você pega a barra, a anilha, e enfia a barra no furo que tem no meio da anilha.. Pronto, você acabou de colocar uma anilha na barra. HAHAHAAHA Sério agora, o que você quis dizer com a sua pergunta?

Só senti falta do Terra aí, e derrepente da Remada Curvada no lugar daquela unilateral ali e jogar talvez uma chinup pra dar uma ligada no bíceps, no mais, gostei bastante do treino! Boa sorte!

Te mandei PM, e não dê UP/BUMP nos tópicos, ou vai dar "treta" pro seu lado... hahahah

Cara eu como com leite, pego uma tigela bem grande, ponho uns 400ml de leite e soco granola.. Fica parecendo cereal hahaha

Sim brother. Ou você treina no sábado e completa 2 ciclos de treino por semana (ABC2X) ou então faz como ele disse, abcab-cabca-bcabc.

Na minha opinião, mais placebo do que qualquer outra coisa.. Cuidado com o psicológico cara.

Sua divisão está péssima cara, ABC é A - Peito Ombro Triceps B - Costas Trapezio Biceps C - Pernas Panturrilhas e esse seu treino está muito volumoso também, da para cortar metade dos exercícios praticamente, mas da uma ajeitada nessa divisão primeiro aí! Bons treinos!

Concordo, também acho 6kg pouco pra você chegar naquele shape. Quanto você pesa e mede atualmente?

óasideia

Eu iria de BMW..

É isso e isso mesmo, não precisa de mais nada! Meu Fullbody é praticamente isso... hahaha

Primeiro passo é montar a sua dieta meu velho, calcular as calorias e os macronutrientes, depois então o treino, com um baixo volume de exercícios e alta intensidade & frequência. Esqueça os suplementos, a maioria não passa de marketing, única coisa que eu considero viável é um polivitamínico e creatina, o resto vem tudo da dieta

Sim né cara hahaha Acho que um FB3x também seria de ótimo proveito, pelo menos comigo andou melhor que o ABC2x, ambas são ótimas divisões de treino.

Chesus, 9km eita porra. Mas enfim, acredito que não, isso só aumentará o seu gasto calórico diário, nada que um pouco mais de comida/dia não resolva..

Que tal dar uma pesquisada?

Com certeza

Não! Vai bugar o seu fígado!!!! lol. Óbvio que pode meu velho, ambos são só comida em pó... Porém te aconselho a dar uma boa pesquisada sobre suplementação aqui no fórum... Suplementos são para suplementar a dieta (e olhe lá), e não para serem a dieta.. Suplementos = Comodidade e praticidade.. Comida > Suples Bons treinos!

Ah vei, falar que BB ganha 50k é quase cagar pela boca.. Tudo bem, alguns até devem ganhar 50k, de repente até mais, mas é que nem falar então que barman ganha uma puta grana.. 99% dos barmans ganham uma merreca, porém, vai ser barman de uma festa gigantossauramente gigante pra ver se você não tira uma grana boa... Ambos os casos são sobre 'exceções', os 'extremos' e 'tops' da carreira.. Eu acredito que no geral, e aqui no Brasil, BB deve ganhar praticamente nada.. Nego ganha um camp e recebe o que? Um pote de whey e um kit da probiótica? Um cheque de 2mil?! Lá fora até acredito que tem mais gente ganhando mais grana com essa carreira, mas aqui no Brasil tenho certeza que a coisa é bem feia..

Batata doce, batata inglesa, arroz integral, arroz branco, feijão, lentilha, pão integral, pão preto, aveia, granola, banana...

Com 8 meses de bulking bem feito e bem focado da pra conseguir 12~14kg de boa, considerando o seu peso 'inicial'.. Bons treinos!

Meu velho, com esses seus dados aí a sua necessidade calórica diária gira em torno de 2600kcal, não sei daonde que você tirou que essa sua dieta tem só 438 de excedente, 3300 - 2600 dá 700kcal bicho... Mas enfim, também acho que 4.4g/kg de proteína é demais, da pra dar uma boa baixada ai. Quanto aos 3g de BCAA, também concordo que é jogar dinheiro pela descarga.

Por essas e outras que odeio o Brasil.