Gabriel Acunha

6 meses é pouco tempo cara.. obvio que dava pra ter ganho mais do que isso, mas vc ta querendo o que? 6 meses de academia e sair com 38 de braço? oaheouahoueoa calminha calminha, com o tempo o negocio anda

Aumenta esse intervalo almoço-treino ai fera, 45m é muito pouco pra digerir o almoço inteiro.. Muuuuito pouco mesmo..

Sério mesmo? Caras, vocês realmente acham que o corpo entraria em catabolismo e se 'auto-comeria' durante o período em que a liberação de hormônios anabólicos está no pico só por quê vocês não comeram algo antes de dormir? Óbvio que fazer uma refeição antes de dormir é bem válido, mas não com o propósito direto de evitar o catabolismo durante o sono.. A não ser que vocês vão dormir sei lá, 30hs seguidas... Mas enfim, o catabolismo existe sim (obviamente), e como o cara ali em cima falou, o nosso corpo ta em constante 'transe' entre catabolismo e anabolismo durante o dia todo, porém, é muuuito difícil pra uma pessoa que tenha uma dieta com saldo calórico positivo fechar o dia com o saldo de catabolismo maior do que o de anabolismo.. (com certeza existem exceções) O pessoal é muito noiado com essa coisa de "passou 3 hs!! tenho que comer para não catabolizar e então perder 1cm de braço!!!11", é aí que a gente vê o poder da mídia hoje em dia..

the treta has been planted.

Se os seus ganhos estão fracos, ou é porque você ta comendo pouco, ou porque ta dormindo pouco/mal, ou então porque seu treino ta fraco/mal formulado.. ABC2x é uma ótima divisão, mas se você não puder/quiser treinar no sábado faça um AB2x que é outra divisão ótima!

Por que exatamente isso?

não esquece de fazer abcde.

zueragi mil

Saiu faz alguns dias o vídeo do Will Detilli (pra quem não conhece, ele é um vloger não muuuuito famoso, eu pessoalmente curto bastante os vídeos dele, o modo que ele aborda os assuntos e tudo mais..) mostrando a sua 'transformação' entre bulking - cutting. Não preciso falar mais nada, o vídeo fala por si próprio. pra quem ta precisando de uma motivaçãozinha, ta ai.

Boa tarde galere! Hoje fui na nutricionista (única nutricionista esportiva que tem na minha cidade), fui mais porque a minha mãe embesta que eu como demais.. mas enfim, como fui 'obrigado' a ir mesmo, fui pra tentar tirar o melhor da consulta e tentar melhorar ainda mais a dieta.. Chegando lá de cara ela já me perguntou quais suplementos eu tomava e a quanto tempo eu os tomava, quando eu falei que tomo creatina continuamente a 6~7meses ela abriu uma cara de espanto que chegou a ser cômico.. HAHAH mas enfim, ela falou que creatina é um suplemento que se deve ciclar, que tem alguns tipos de ciclo e que é errado tomar continuadamente por muito tempo. Ai que entra a minha dúvida.. Eu nunca ciclei creatina pois, pessoalmente, pelo que li por ai (inclusive aqui no fórum) não é preciso cicla-la, alias, todos os videos gringos que vi no youtube sobre creatina, nenhum falava que era necessário ciclar o suplemento, porém, nunca vi alguém falar o motivo disso, uma razão que bata de frente com os argumentos das pessoas que falam que é necessário ciclar (lesões no rim a longo prazo, melhores resultados, tolerância pelo corpo, saturação dos receptores, entre outros..). Eu já tentei catar alguma coisa satisfatória no google mas nunca achei nenhum estudo nem argumento plausível que prove que a creatina é segura se tomada continuadamente. E ai? Alguém poderia me dar uma luz? Alguém sabe de algum estudo recente que prove que a creatina realmente não se faz necessária ser ciclada? Ou alguma explicação cientifica que desminta os argumentos que eu citei anteriormente..? Sei que deve ter muita gente com a mesma incerteza que eu.. Valeu a todos!

pqp..........

Outra diferença do arroz branco pro integral (pelo menos aqui em casa) é que no integral não vai óleo no preparo, já no branco vai..

mano e o pior de tudo isso é o desfalque que tão as lojas aqui do RS, não tem uma loja aqui na cidade com suplemento importado, tu entra na loja e as prateleiras tão tudo vazias, tnc sá porra, preciso da minha creatina krls.. HUE

A polícia tocou o terror aqui no RS Aqui na cidade onde eu moro todas as lojas de suplementos foram praticamente esvaziadas pela polícia, apreenderam creatina, whey's, de tudo um pouco na verdade, e os donos foram presos por formação de quadrilha, crime a saúde pública e ao consumidor, um krl de coisa. tretas mil Ta ai a reportagem: http://g1.globo.com/rs/rio-grande-do-sul/rbs-noticias/videos/t/edicoes/v/operacao-conjunta-prende-46-pessoas-em-16-cidades-do-rs/2813534/

3 ou 4 dias é muito tempo? oauehoaueuoa quando pegar uma gripe vai fazer o que então? Precisa não mano, tira o feriado pra você e seja feliz.

Vai na sessão do fórum que é destinada ao tipo de pergunta ou tópico que você quer criar/fazer e após entrar na sessão ali no canto direito superior tem um "botão" dizendo 'novo tópico'..

...? o que uma coisa tem a ver com a outra? lol

Eu também tomo essa quantidade de água diariamente, fico sempre entre 6~8~10l.. Depende muito do dia.. Principalmente se fico o dia todo em casa no computador, eu trago uns 3l de água em garrafas de 500ml e vou tomando, quando olho já tomei tudo, dai encho de novo e assim por diante.. Quando paro de noite pra contar quantas garrafas eu tomei dá sempre em torno de 12~16.. Mas no verão chega a umas 18~20 por causa do calor.. hahahah

Alguém poderia me dar uma luz quanto ao treino de peito? Peito é o músculo que eu menos consigo desenvolver, e ao mesmo tempo é o músculo que eu mais tenho afinidade pra treinar.. Por outro lado costas é um dos grupos musculares que eu mais acho chato e cansativo treinar, e as minhas costas se desenvolvem como erva daninha.. :/ Mas enfim.. Alguém ai poderia me dar alguma sugestão? Ou deixo o treino como esta mesmo?

Fala cara, beleza? Então, como o encolhimento é um exercício isolador, eu também pensava em fazer ele com high reps, mas vi que o meu corpo responde muito melhor com muita carga e baixas repetições no encolhimento. Quanto ao supino, eu sempre gostei mais de fazer tanto o crucifixo quanto o supino no 'modo' inclinado, não sei, me sinto mais confortavel.. coisa minha.. hahah simplesmente não consigo deixar de fazer supino/crucifixo inclinado.. Quanto ao militar, to pensando em fixar ele em ambos os treinos, acho que vai ficar melhor mesmo. No mais, valeu pela ajuda brother! Bons treinos! :D

Já substitui a flexora pelo RDL, e a respeito dos exercicios do treino A, eu mudo alguns pra dar uma variada básica mesmo, também pois curto muito ambos os supinos e ambos os crucifixos, então fico alternando.. hahah Valeu pela ajuda brother Mais alguém? Abração!

Nossa, ferrar o joelho por causa de flexora? Nunca tinha ouvido falar de algo assim, só por causa da extensora, mas não por causa da flexora.. hahaha Vou dar uma olhada nisso aí.. Mais alguma coisa?

Dados: Divisão: ABC 2X Dias de Treino: SEG-TER-QUA-QUIN-SEX-SAB Dias de Descanso: DOM Tempo de Treino: 2 anos Duração do Treino: 40~60m LR = Low Reps (4x4~~8) HR = High Reps (3x10~~15) A1: Supino Reto (LR) Crucifixo Inclinado (HR) Desenvolvimento com Halter (LR) Elevação Lateral (HR) Paralelas (LR) Francês (HR) B1: Barra Fixa (LR) Terra (LR) Remada Curvada (LR) Encolhimento (LR) Rosca Direta (HR) Rosca Alternada (HR) C: Agachamento Livre (LR) LegPress (LR) Mesa Flexora (HR) Panturrilha Sentado & em Pé (HR)*** A2: Supino Inclinado c. Halter (LR) Crucifixo Reto (HR) Desenvolvimento Militar (LR) Elevação Latera l (HR) Paralela (LR) Pulley (HR) B2: Chin-Up (LR) Terra (LR) Curvada (LR) Encolhimento com barra (LR) Rosca Direta (HR) Rosca Inversa (HR) C (igual) Sugestões? Críticas? Qualquer coisa... hahaha Abração a todos e bons treinos!

Não é assim também né cara.. Não é por que AEJ "funciona" que você pode fazer cutting, perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo.. Se você tá em cutting você, necessariamente, consome menos Kcal do que o seu corpo gasta ao longo do dia, logo você põe menos energia pra dentro do que o seu corpo gasta forçando-o a conseguir essa energia que tá faltando de outro modo que não seja da comida que você ingeriu, já que essa não foi suficiente, então ele busca de outras reservas como gordura/massa magra.. Agora me diz, como o seu corpo vai construir massa com um déficit energético diário!? Ele já vai ter que arrumar energia pra se auto-sustentar, e você ainda acha que ele vai catar energia também pra construir massa? Vai tirar energia da própria massa pra criar mais massa? lol