Gabriel_Nekas

Olá pessoal, não tinha certeza onde postar esse tópico, desculpem se estiver errado. É o seguinte, eu fiz tratamento a laser CO2 há umas 4-6 semanas... as estrias que eu tenho no biceps melhoraram bastante... mas elas vao até o deltoide e pegam o comecinho do peito... Vou dar uma resumida: Eu tenho 1,85 e pesava 92kg (com uns 12% de bf), até que parei de treinar por 2 meses (tbm parei de tomar creatina) e desci pra 86kg... os motivos: comecei a fazer atletismo e vou começar a trabalhar como modelo (por isso tbm a importancia de tratar a estria)... agora voltei a treinar, treinamento focado em força (especializado ao atletismo), somente duas vezes por semana (por enquanto), treino AB... na primeira semana, não mudou nada na estria, mas na segunda eu percebi que a estria que pega o deltoide/peito deu uma escurecida novamente.... acredito que o maior motivo seja o pump, pois estou fazendo 5x6 no supino reto! Eu gostaria de continuar treinando (nem que seja mais leve, apenas pra manter, pois tenho facilidade), e nao deixar de tratar as estrias simultaneamente... alguém aí tem uma dica? se eu fizer outro exercicio pra peito, que seja mais isolador, eu resolvo o meu problema, por nao dar tanto pump nos ombros? pra quem me dizer que o tratamento nao vai resolver 100%, eu já sei, obrigado agradeço desde já!

Na terça teve uma festa... dps de um tempo eu tava meio loco, já que quase não bebo e não dava um tapa na pantera fazia um tempo hehehehehe Nao sei pq, mas comecei a sentir fortes dores no ombro e no cotovelo esquerdo... mais no ombro esquerdo, a dor estava bem forte, eu deixei o meu braço imovel, pq a dor estava incomodando bastante! No dia anterior eu treino costas/biceps... exercicios: barra fixa no graviton, puxada no pulley supinada, remada sentado no pulley... rosca direta, rosca martelo e maquina biceps inclinado (esqueci o nome) algum desses exercicios pode ter causado uma lesao? a dor passou, será que eu posso treinar de novo... ou é melhor ir no ortopedista? alguém já teve algo parecido? grato desde já!

fiz isso hoje... acho que vou continuar fazendo isso, valeu alguém tem outra sugestão?

dando um up..

e aí espera mais uns 40 minutos pra ter a refeição sólida?

Olá pessoal, eu treino há mais de 2 anos. 1,84, 88kg.. acho que sou endomorfo, pois ganho massa muscular e gordura com facilidade. devo estar com uns 12% então, eu vou e volto da academia de bicicleta, percorro um trajeto de uns 4-5 km.. com algumas subidas.. na ida vou rápido, acho que chego em no máximo 10 minutos! na volta preciso de uns 15 minutos... como de costume, tomo a minha dose de whey imediatamente após o treino, volto de bike pra casa, aí faço minha refeição sólida.. o négocio é o seguinte, eu comecei a cronometrar os meus intervalos, o treino está bem intenso... e como ainda tenho que voltar de bike, estava pensando se seria melhor misturar uma malto com a whey no pós-treino, o que vcs acham? mas tbm penso se não é bobeira, já que ganho massa e gordura com facilidade... ou o ideal seria eu tomar a malto numa quantia menor? não sei muito sobre o assunto, nunca tomei nada além de whey e creatina... por favor, me ajudem! mas apenas aqueles que realmente já tomaram e entendem do assunto, obrigado!

tinha pensado em dar um tapa na pantera mesmo hauhauhaua ou vou comer normalmente mesmo, foda-se o jejum, nao vou catabolizar!!!! hauhauha acho que vou mandar a coca mesmo... ou algo bem açucarado! valeu! obrigado!

pensei em fazer algo do tipo... mas aí acho bem provável eles saberem que eu não estou em jejum... e se houver suspeita de diabetes, tem como comprovar isso de outras maneiras.. não acha?

Não achei um tópico totalmente adequado para o assunto que vou tratar. Mas eu acredito que na maromba, nós temos que nos ajudar, então peço a ajuda de vcs. Passei na UFPR em educação fisica e estou louco pra começar, já que estava fazendo adm antes e não gostei nem um pouco.. O problema é que eu fui me alistar no exercito e eles me encaminharam pra aeronautica... bem, tenho o fisico bom, já que treino, ando de bicicleta, corro e cuido muito bem da minha alimentação.. então se eles precisarem de alguém que não quer servir e não considerarem a minha ingressão na faculdade, eu serei um dos primeiros que eles pegarão! Enfim, amanhã é a inspeção de saúde, vão fazer exame de sangue, urina e sei lá mais o que... tenho que estar em um jejum de 12 horas... mas eu provavelmente vou estar em um jejum de no maximo 8 horas.. vcs sabem de algum alimento que posso ingerir para dar alguma coisa de "errado" no exame de sangue? por exemplo tomar um pouco de açucar ou sal antes do exame.. ou sei lá, qualquer coisa! tomo creatina tbm, não acho que isso faça diferença pra eles... se ela ajudar a me livrar, tomo um pouco a mais hj, sem problemas! qualquer dica que vcs puderem me dar, eu agradeço! só por favor, não venham falar abobrinha sem ter conhecimento, pq eu vejo muita gente falando merda em pesquisas que eu fiz... obrigado!!

ia postar isso agora! eu gosto do lair ribeiro.. vou tirar o leite da dieta por um tempo e ver se há mudanças

vou ficar mais atento aos resultados a partir de agora... tenho experiencia, mas com a creatina nem tanto. como sempre tem os mitos sobre a creatina, a gente fica desconfiado... mas vou continuar tomando pra entender melhor o seu efeito. valeu pela força!

eu tomava creatina há uns meses atrás, nao tomei muito tempo, mas percebi que os resultados sao ótimos!! eu pesava uns 90-92kg... aí deu uma pausa com a musculaçao por causa do vestibular, parei de tomar creatina tbm... e eu fiquei tão nervoso, que mal comia! resultado: perdi 10 kgs! agora eu voltei, já cheguei nos 88kg... voltei a tomar creatina há quase uma semana e já dei uma inchada... mas nao acredito que eu inchei tão rapido por beber pouca agua, pois eu bebo uns 2,5-4 litros por dia! o problema é que aparentemente, eu nao só ganhei musculo, como também gordura! sendo que eu estou me alimentando bem, só que nao tanto a ponto de ganhar gordura, na minha opinião (tenho experiencia nisso, quase 3 anos de treino) o engraçado é que, há uns 4 dias eu comecei a diminuir os carboidratos.. comendo pra definir mesmo, estava pensando uns 85-86 quando comecei... hoje fui ver, estou pesando 88, quase 89! como isso é possivel? já que eu estou voltando e recuperando a minha musculatura(com ajuda da creatina), isso pode ajudar a ganhar gordura tambem? alguem tem uma ideia do que pode estar acontecendo?

dei uma lida, entendi... vou me informar mais sobre essa questão do sódio, valeu!

mas se o problema for o sódio, vai ser o sódio junto com a creatina, certo? pois esse "problema" só surgiu depois de eu começar a tomar

não estava prestando muito atenção no sódio, mas acho está dentro do normal... a dieta, estou me alimentando bem, mas comendo apenas o necessário, fazendo umas 5-6 refeições por dia. bebo bastante leite e aguá. como carne bovina, frango, arroz, feijão, verduras, gelatina, pães com frios, whey protein.... no feriado eu nao me alimentei bem, mas normalmente sigo mais/menos este padrão!

Olá pessoal, eu treino há 2 anos e me considero avançado, mas no assunto creatina nem tanto... Ouço e leio muitas coisas diferentes sobre a creatina! Resolvi experimentar.. comecei a tomar quando estava parado (planejando voltar), já tinha tomado 1 semana qdo voltei.. a recuperação foi absurdamente rápida e eu gostei! mas agora to percebendo que estou ficando meio inchado... achei que era só um mito, mas eu inchei :/ mesmo bebendo muita agua, que é o recomendado... enfim, como eu tava parado, eu engordei.. já perdi um pouco da gordura e continuo perdendo! mas aí vem a pergunta... como houve a retenção atrapalha na definição? eu deveria parar de tomar já que estou fazendo cutting? ou a creatina ajuda a manter os musculos no cutting? parece que mesmo fazendo cutting eu to crescendo.... estou tomando 5g de creatina monohidratada da universal sugestões e perguntas... ao dispor

relaxa cara, nao tem nada demais nisso os meus dois primeiros gomos são minusculos... o direito dá pra ver um pouco.. o esquerdo parece que quase nao existe, de tão pequeno vc apenas tem que aceitar o seu corpo do jeito que é.. mudar oq vc pode mudar.. e aceitar oq vc nao pode mudar! mas realmente nao é nada demais.. abraço!

muito obrigado! só uma coisa, da questão 6... devo treinar antebraço com biceps mesmo? faria 3 exercicios pra costas, 2 pro biceps e mais 3 pro antebraço (mais 1 abdomen).. o treino nao ficaria mto extenso? será que nao seria melhor continuar no dia 3, com ombro? não vou voltar com os mesmos pesos, pq sei que nem daria rsrs... pretendo chegar neles novamente depois de 3 semanas a partir do ponto em que voltar.. valeu!!

up

Tenho 17 anos, 1,85... fiquei doente, estou praticamente 3 semanas parado ;( estou pesando uns 89-90kg agora... devo estar com uns 13-14% de bf! não sei o nome de todos os exercicios.. tentei dar uma explicada.. posso nao saber alguns nomes, mas sei pra que serve, isso que importa hehehe.. por favor, avaliem! colocarei os pesos que eu tava pegando antes de ficar doente... Dia 1 Peito e Triceps: supino reto 4x 12-10-8-6 (60-70-80-90kg) supino inclinado com halteres 3x 10 (26kg cada mão) peck deck 3x 10 (40-50kg) triceps testa 3x 12-10-8 (26-30-34kg) triceps pulley no alto, puxada atras da cabeça 3x 10 (50kg) triceps pulley unilateral, palma da mão para baixo 3x8-10 (15kg) abdominal nas paralelas (levanto as pernas até 90º) 3x 15 (3kg em cada pé) Dia 2 Costas e Biceps: Barra fixa (graviton) pegada pronada 3x 12-10-8 (25-20-15kg) qto menos peso, mais dificil, pq o peso te apoia.. Remada unilateral na maquina 3x 10 (50kg) -> acho que vou mudar para remada sentada aberta 3º exercicio: de pé reto, com os braços retos e empurra/puxa barra para baixo... 3x 10 (20-25kg) rosca direta barra W 3x 10 (30-36kg) scott aparelho 3x 10 (30kg) oq eu coloco como 3º exercicio? ou deixo só os dois? panturrilha elevação de gemeos 3x 10-12 (120-140kg) abdominal lateral no pulley 3x 15 (60-70kg) Dia 3 Ombro, trapézio e antebraço: desenvolvimento com halteres 3x 10 (22kg cada mão) elevação lateral 3x 10 (10kg cada mão, execução lenta, sem impulso) elevação posterior 3x 10-12 (8kg cada mão, execução lenta, sem impulso) remada em pé 3x 10-12 (26-32kg) encolhimento de ombro com rotação pra tras 3x 12 (32-34kg) to pensando em deixar esse... rosca inversa 3x 10 (20-24kg) rosca martelo 3x 10-12 (10-12kg) rosca pulso 3x10 (22-26kg) abdominal na prancha 3x 15 (5kg atras da cabeça) Dia 4 somente pernas: agachamento 3x 12 (100-110kg) leg press 3x 12 (250-280kg) devo adicionar um terceiro para o quadriceps? stiff 3x 12 (70kg) considero bem pouco o peso comparando com oq eu pego nos exercicios acima... mas eu canso bastante, o antebraço tbm.. mas estou trabalhando nisso! mesa flexora 3x 12 (25kg) fui em outra academia e fiz uns 50kg na mesa flexora, o aparelho da minha academia é foda panturrilha no leg press 3x 15 bem devagar (~100kg) panturrilha banco 3x 12 (~45-55kg) abdução e adução 3x 12-14 (65-75kg) devo continuar? muitos falam que é desnecessario... ENFIM, este é o meu treino! eu tenho uma serie de duvidas... vou postar elas aqui, se cada um puder repsonder apenas uma, já ajuda bastante 1- Antes eu fazia supino declinado, depois do supino reto. Aí mudei para o supino inclinado com halteres (sim, eu sei que pega outra parte do peito).. mas eu fico pensando.. será que eu deveria novamente adicionar um exercicio para a parte debaixo do peito? nao quero fazer supino declinado novamente, pq aí faria 3 supinos.. fadigaria muito o ombro, sendo que eu treino ele 2-3 dias depois.. entao esse nao é o meu objetivo! Já pensei em fazer no pulley (crucifixo para baixo), mas sempre esta ocupado, nao dá! enfim... posso deixar o meu treino de peito assim, ou vcs mudariam alguma coisa? 2- Estou pensando em começar a fazer paralelas(triceps)... pelas coisas que ando lendo, parece ser o melhor exercicio! Quando fui fazer uma vez, nao aguentei quase nada.. pq depois do treino de peito, o triceps já está meio cansado... mas se precisar, ele se acostuma! rsrs... qual exercicio vcs tirariam pra colocar as paralelas? 3- Tenho 3 exercicios pra triceps... e 2 pra biceps... deveria colocar um terceiro no treino de biceps? ou tirar um do triceps? ou pode deixar assim mesmo? 4- No dia 3 eu treino ombro (parte frontal, lateral e posterior).. faço um exercicio pra cada, mas as vezes acho meio inutil treinar a parte posterior do ombro.. pq essa parte já é treinada no treino de costas... e ao inves disso, talvez fazer 2 exercicios pra parte frontal ou lateral... oq vcs sugerem? 5- Por causa do treino de trapezio e antebraço do dia 3, esse dia fica muito comprido... ´Vcs tirariam o treino de trapezio? Ou fariam apenas um exercicio pro trapezio? (antebraço eu nao vou tirar...) 6- É um grande problema treinar o antebraço 1 dia depois do biceps? eu treino antebraço pq realmente preciso, eles estão disproporcionais... enfim, acho que no dia 4 (treino de pernas) ficaria pior ainda... mas sei la, alguma sugestao? 7- Estou acompanhando e fazendo o "panturrilha todos os dias em casa"... entao nem sei se devo treinar panturrilha na academia tbm... mas enfim, tbm treino 2 vezes por semana por ser um musculo resistente e pela minha dificuldade em fazer este musculo crescer! alguém que tbm está acompanhando este topico tem alguma sugestão? continua treinando normalmente na academia? Obrigado desde já, por favor, avaliem!

topico repetido, perdão!

eu estou lendo e acompanhando o tópico... mas qdo comecei a ler, já estava na página 9/10.. aí eu pulei essas. vou começar a fazer no chão mesmo, se for mais difícil, vou ter tirado essa conclusão! acho frescura se negar a responder, mas enfim.. beleza!

eu to lendo perguntas aqui como "não pode encostar o calcanhar no chão?" eu estava fazendo na beira de uma escada.. então dava pra descer um pouco mais! não é pra fazer na escada então? na escada fica mais fácil? Oo

hoje na academia fiquei totalmente em dúvida sobre qual treino de panturrilhas fazer... acabei fazendo 3x 20 no leg press... mas treinando as panturrilhas, claro! fiz com ritmo X/1/3/2.. que nem outro topico sobre panturrilhas aqui sugere! vcs sugeririam fazer o treino que este topico esta dizendo na academia (além de fazer os 100 diarios)? -> http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

hoje é o quarto dia (ainda não fiz) ontem e antes de ontem (2º e 3º dia) eu fiz 105.. fiz devagarzinho, tudo certinho! mas vejo aqui que uma grande parte nao tá chegando nem nas 50 no começo! será que nao vai ter efeito pra mim, já que eu já estou conseguindo as 100 de boa? e vcs sentem dor no(s) dia(s) seguinte(s)? eu nao senti.. :/