felipealmeidaz

Crescendo devagar mas com qualidade ! O peitoral ta dando forma ja.

O tempo aqui na cidade mudou hoje vou malhar anoite ja que nao tenho aula vou aproveitar. o Tempo aqui na cidade mudou umpouco ta muito frio mas nao tem jeito. ja tomei a primeira dose de whey hoje e a 1 dose de amino tomei um café da manha leve com suco de graviola com leite e algunz biscoitos (tava meio atrazado pro trabalho.) pois é amanha tamos aí denovo .

vlw man é to me alimentando de 3 em 3 horas mais ou menos tou trazendo os lanxin pra loja onde trabalho.

No gás TOTAL dei uma malha muito pesada hoje chega tou zonzo ! kkkkkkkkkkkk nada que um malto nao resolva rs , acabei de tomar o meu whey . essa semana foi um pouco puxada aqui no trampo nao deu para postar, terça fiz um dia de descanço extra mais comi muito carboidrato para dar um gas no resto da semana e aproveitei para durmir mais pois sem durmir os resultados ficam mais dificeis. não peguei 76kg ainda mais tou perto daqui para sabado acho que tou lá ja com fé ! ja dei uma crescida bem legal principalmente no peitoral e costas. Tou com os biceps doendo o treino ontem deu uma esticada legal nas fibras, ficou tudo doendo como se tivesse começado a malhar hoje. pois estou malhando na garra mesmo pq e puxado trabalhar estudar e malhar tem dias que a cabeça esta a mil devido ao stress mais aí voce acorda no outro dia põe um whey para dentro vai malhar e quando voce passa na catraca parece que some tudo na cabeça. Tou fazendo do meu treino o meu momento relax pq o resto do dia tou com a cabeça a mil! Não tem jeito No Pain No Gain!

eu tbm curto tudo separado aí vai da escolha de cada um eu mesmo comprei varios squeezes e carrego cada suplemento em um aí depois so coloco agua e tomo ! no trabalho mesmo que é mais dificil de preparar ... é so por na mochilaa! e por agua ebotar pra dentro. No Pain No Gain

Iai galera dei uma malhar muito pesada hoje, ontem acordei u mpouco tarde nao deu tempo malhar aí filei um dia mas eu me alimentei certinho e dormir melhor . hoje malhei costas e biceps porem sentir um mal estar depois do treino deve ter haver com o suplemento . um mal estar mas nao senti tonteeira nao foi so um incomodo no estomago mesmo. coloquei mais fibra na minha alimentação e substitiu o pão por pão integral. Essa semana pesei 74 kg antes do almoço. semana que vem quero estar com 76kg antes do almoço.

Se ligue nessa aí essa e boa e custa so 50 $ reais http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-226946721-shaker-coqueteleira-a-pilha-fit-mixer-so-4990-_JM

Bom dia , hoje dia são jorge 23 de abril, dei uma malha pesada ja add a minha dieta os suplementos creatinha e whey no pre e pos treino segunda a informação do >> malhei hoje costa e biceps . tomei um café leve so uma vitamina de banana com os suplementos, agora 9:30 ja comi 2 paes com manteiga, tou no trabalho e e meio dificil comer aqui... ate,,

Começei a tomar o whey no pré - treino e Pos - treino junto a creatina para ver o que dá. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/78614-diario-f-almeida-hipertrofia-fas/page__fromsearch__1

Boa tarde galera, Hoje pela manha 7h dei uma malha não foi das melhores mas deu para sair de lá maior que um frango,malhei peito e tríceps Exercício de peito >> supino reto, supino inclinado, pullover, Pack deck Exercício de tríceps>> tríceps com polia alta em pronação,variante de costa para o aparelho, dumbbel triceps extension Acordei tomei um café leve só para malhar 200ml de leite e 2 bananas com um pouco de açúcar no liquidificador, 10h comi 2 Paes com queijo no almoço muita proteína bastante carne e comi um pedaço de peito de frango. Agora não vai dar tempo comer só vou comer 18h quando chegar do trabalho. E depois da faculdade 22h. Abraço. Ae comprei alguns suplementos e eles chegaram ontem. assim que formular minha dieta direito posto aqui para voces darem palpites. so tou com um pouco de duvida a respeito do aminoacido qual a melhor hora de usar visto que malho pela manha. se alguem puder tirar essa duvida aí agradeço. aí os suplementos que peguei>>

Bom dia, Nessa noite dormi pouco devido a faculdade so 6h, mais mesmo assim ainda acordei a tempo de malhar, e agora estou no trabalho. tou com algumas dores no corpo principalmente no peito e trapesio(aumento de peso). hoje malhei costa e biceps 4x8 com intervalo maior media de 1 minuto. Chegaram meus suplementos segunda os coloco na dieta. mass nitro no2 +creatina+maltodextrina+amino fluid 37000 .

F. Almeida-Hipertrofia = Força.(Alimentaçao+Suplementação) Aí galera trabalho 8h por dia (8as12//2as6) e estudo a noite (7as 10.30) meu horário de treino e pela manha antes de ir para o trabalho (6.30 as 8) . Malhei 2 anos mas fiquei um bom tempo parado e tem apenas 1 mês que voltei para a academia. Meu treino esta feito basicamente em malhar todos os músculos do corpo 2 vezes por semana com o intervalo de 2 dias visto que malho de segunda a sábado , estou fazendo um treino mas intenso com 4 series de 8 repetições. Idade: 20 anos Altura: 1,85 Braços: 35 cm Peso: 73 kg pretendo chegar a 83kg Biótipo: Misto O resto eu não medi, vou fazer uma avaliação depois eu posto. Minha dieta é em media de 3500 a 4000 kcal por dia porem meu ritmo e puxado. Enfim, espero que vocês me acompanhem nessa guerra, vou postar aqui os treinamentos, pontos fortes e fracos desse método que estou aderindo. A partir de amanha vou postar como foi o dia inclusive o treino e dieta. Sexta feira chega meus suplementos já para adicionar a dieta. Abraço conto com vocês para sugestões e criticas aí.

Curti de mais ! os coroas enchendo o corpo dee creatina !

Tenho altura de 1,85 72kg hj sem malhar tou voltando a ativa e queria que me sugerissem algumas mudanças para aumento de peso ja que o meu dia e corrido. Vou voltar a malhar 6h da manha as 8h pq apartir disso entro no trabalho. a dieta ta aí . Desjejum: 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta. 2 fatias de pão integral com requeijão light, queijo cottage ou queijo branco magro e 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Lanche: 1 fruta 1 copo de iogurte natural Almoço: 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 6 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa (mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 6 colheres de sopa de milho verde 1 concha de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem, lentilha, grão de bico ou soja 2 bifes médios de carne de boi ou 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango sem pele ou 2 filets de peito de frango, peixe ou peito de perú ou 3 ovos cozidos, pochê ou quentes 1 fruta Lanche: 1 copo de suco de fruta (300ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage. 1 fatia de presunto magro ou peito de perú. Jantar: 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal) 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta Ceia: 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena Observação: Esta dieta fornece cerca de 3400 calorias. agora essa dieta é sem suplementos. Os suplementos são apartir do 1 mes de academia que vou usar, para dar um up! dão um salve aí vlw.

Curti Isso aí ! Tou acompanhando para ver o resultado do ox.

acompanhando!