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Esse é o meu treino atual: Sempre aqueço fazendo Barra-fixa e Paralelas A(Peito, Ombro, Bíceps) Supino 5x5 Pullover 4x6 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento 4x6 Rosca Direta 4x6 Martelo 2x12 B(Costas, Tríceps, Trapézio) Remada Curvada 5x5 Remada Baixa 4x6 Kroc Rows 2x20 Supino Fechado 4x8 Pulley Tríceps 3x12 Facepull 4x12 C(Perna) Agachamento 5x5 Leg Press 4x8 RDL 4x6 Avanço 4x8 Gêmeos em pé 4x20 Dorsiflexão plantar 4x20 Uma dúvida é se posso continuar com essa divisão ou mudo para Costa/Bíceps e Peito/Tríceps? Obrigado.

Seguindo tuas dicas dei uma mudada no treino: A - Peito/Biceps (segunda-feira) Supino 3x5 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Pull-over 3x8 - Rosca Direta 4x6 Rosca Invertida 3x8 Martelo - 2x12+10+8 B - Costas/Triceps (terça-feira) Puxada Frontal 3x5 Puxada Frontal supinada 3x8 Remada Curvada 3x8 Serrote 3x8 (não faço terra por ter problema na lombar) - Supino Fechado 4x6 Pulley Invertido Unilateral 3x8 Paralelas 3xFalha C- Ombro/Pernas (Quarta-feira) Desenvolvimento com halter 3x5 Remada alta 3x8 Elevação lateral unilateral 3x8 Encolhimento com halter 3x12 - Agachamento 3x5 Leg Press 4x6 Bulgarian Squat 3x8 Extensora 3x10 Panturrilha(varia) 3x15 Upper (Quinta-Feira) Sipino 5x5 Barra-fixa 3x? Remada Curvada 3x5 Desenvolvimento 3x5 Paralelas 3xFalha Lower (Sexta-feira) Agachamento 5x5 Leg Press 3x8 RDL 3x8 Glute Ham Raise 3x8 Panturrilha (Varia) 3x10

Apoio na verdade é Flexão, eu que me enganei. Vou adicionar o Agacho e RDl na quarta. Botei porque falasse que tava fraco meu treino de perna. O que tu sugere no Lower?

Poderia trocar então pra: Upper(Quinta-feira) Supino 4x6 Bara 4xFalha Apoio 3xFalha Desenvolvimento Militar 4x6 Paralela 4xFalha Lower Agachamento 5x5 Leg 5x5 Avanço 3x8 Flexora 3x5 Ou só acrescento o agachamento na quarta e sexta-feira?

Perna eu tenho que pegar mais leve porque sofri a pouco tempo uma fratura na fíbula e tornozelo e to voltando as atividades agora. Valeu a dica.

Boa tarde, Idade:24 Altura: 1,87 Peso: 96 Objetivo do treino : Hipertrofia Treinos : ABCx1 Full-body 1,5 Tempo de Treino : 6 meses A - Peito/Biceps (segunda-feira) Supino 4x6 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Pull-over 3x8 - Rosca Direta 4x6 Rosca Invertida 3x8 Martelo - 2x12+10+8 B - Costas/Triceps (terça-feira) Puxada Frontal 4x6 Puxada Frontal supinada 3x8 Remada Curvada 3x8 Serrote 3x8 (não faço terra por ter problema na lombar) - Pulley 4x6 Pulley Invertido Unilateral 3x8 Coice - 3x8 Paralelas 3xFalha C- Ombro/Pernas (Quarta-feira) Desenvolvimento com halter 4x6 Remada alta 3x8 Elevação lateral unilateral 3x8 Encolhimento com halter 3x12 - Leg Press 4x6 Flexora 3x10 Extensora 2x12+10+8 Panturrilha(varia) 3x15 Full-Body (Quinta-Feira) Agachamento 3x5 Supino 3x5 Remada Curvada 3x5 Paralelas 3xFalha Full-Body (Sexta-feira) Remada Baixa 3x5 Leg Press 3x8 Desenvolvimento militar 3x5 Barra-fix 3xFalha Rosca Direta 3x8 Aeróbicos e Abdominais sempre pela manhã. Obrigado,