Breno Tulha

Manda albumina no desjejum e na ceia , acho melhor.

Idade : 17 anos Altura : 175cm Peso : 65kg BF : 12% Objetivo : Hipertrofia Estou suplementando com Whey+Malto pós treino , e 30min~1h antes do treino tomo o animal pak. Refiz a dieta , + de 500 kcal a mais. Vejam e avaliem (:

Eu com 175cm e 17anos minha TMB é 2749 kcal. Mais 500 calorias pra bulk , 3249kcal. Não sei quantos anos você tem , mas acho melhor aumentar essas calorias ai.

Dieta em primeiro lugar. [2]

Creatina faz com que aquela repetição que seu corpo não aguentaria , você aguenta. Você para de tomar = para de fazer efeitos.

Consulte um médico , faça exames , e ele sim poderá te dizer o que fazer. Abraços.

Isso ai n dá nem 200kcal por refeição , bora arrumar isso ai cara.

Cara , barra de cereal , fruta antes de ir pra academia ? Pão integral com peito peru depois do treino ? Primeiro ,monte uma dieta , PESQUISE ! Depois de uma boa dieta que vem uma suplementação.

Eai gente. Fim de semana foi como todos os outros , comendo um pouco a mais aqui e ali , e não treinei desde sexta pois academia não abriu. Hoje eu comecei a comer CERTINHO o que montei na dieta. Alimentação 06:00 50g Aveia + 200ml Leite , 200g batata doce e 100g frango 9:30 2 Fatias Pão Integral + 45g peito peru + Uma Banana 12:30 100~150g Macarrão + 100g frango + 1colher azeite 15:00 200g Batata Doce + 100g Frango 15:30 1 Animal Pak 18:30 Pós Líquido 1 scoop Whey Protein Gold Standard + 60g Maltodextrin 19:00 Pós Sólido 200~300g Batata Doce + 150g Frango + 1 a 2 Bananas E as 21:30 vou tomar 30g albumina com colher de azeite. Treino de Hoje : Bíceps , Perna e Punho. Perna: 4x8 Leg Press 90kg ( mesmo peso ) 4x8 Leg Press fechado 80kg ( 10kg a mais ) 3x10 Extensão 101kg ( mesmo peso ) 4x12 Panturrilha 90kg ( 10kg a mais ) Bíceps: 4x8 Rosca Apoiada B.W. 10kg ( 2 kg a mais ! Fiquei felizão ) 4x8 Rosca Concentrada 10kg ( 2kg a mais também ! ) 1x21 Rosca 21 com 33kg ( mesmo peso mas fiz melhor do que da outra vez ) Punho : 3x12 Rosca Punho 10kg cada lado ( mesmo peso ) 3x12 Rosca Punho 7kg cada lado ( 2kg a mais ) E é isso ai galera , a partir de hoje que comecei a seguir certinha a dieta , comecei uma contagem de 90 dias. Vou me esforçar , focar no resultado e treinar que nem um ogro , kkk ! Valeu gente , acompanhem ai.

Falta pesquisa.

Eu quando perdi esse peso e ganhei pouco de massa , comia 900kcal por dia , por isso não tive resultados melhores. Faz uma dieta bacana , com um déficit de 500 até 1000kcal , que você vai ter resultados muito bons. Sobre ter problema de tomar junto , o oxyelite e o assault juntos não sei como ficaria , pq pré treino acelerea o coração , e o oxyelite também , tome cuidado.

Andei lendo pela internet , e achei sobre o alho e o chocolate, que vão dois vaso dilatadores. Qual trás mais benefícios ?

Está nas regras do fórum. Ninguém vai montar um treino pra você cara.

Falta de pesquisa. Ganhar massa e perder gordura ? Comprar suplementos sem saber pra que servem ?

Também seria uma opção. Mas um cutting + Oxyelite , ai sim você veria resultados.

A dosagem dada por eles na tabela nutricional é de 2 paks. Poderia causar algum problema 2 paks no dia ?

Olha , eu comecei , tinha 66kg e 15% BF . perdi 2kg massa gorda e ganhei 1kg massa magra , sem dieta , na loucura mesmo , em 1 mês e pouco. Acho melhor primeiro você ganhar massa , porque pensa , se perder gordura , precisa de músculo pra aparecer. Mais fácil ganhar massa magra pra depois definir. É o que eu acho.

Tomei 5 dias dessa semana ( n tomei esse fim de semana ) e não mijei verde NENHUM dia. 1 Pak por dia , máximo que ocorreu foi uma cor mais forte. Mas essa semana vou tomar 2 paks por dia , e vamos ver no que dá.

Ou você ganha massa , ou você define. Treina a quanto tempo ?

Me manda mp com site.

Eu fazia antes : 1)Extensão 101kg 2)Flexão 47kg 3)Panturrilha 85kg ( sentado com peso na frente ) 4)Adutor 70kg 5)Abdutor 70kg Fazer extensão + legpress seria o mais completo então ?

Até perguntei pro meu treinador sobre agachamento ,ele acha um pouco cedo por eu estar a 2 meses na academia só. Flexora se não me engano eu troquei para leg press fechado , porque pegava minha coluna , então pra evitar lesão mudei de exercicio. O que acham ?

Teria algo pra fechar legal , ou está boa mesmo ?

34 dolares com frete se n me engano. é bem pequeno o pote. Fui lá ver , 29,72 dolares com frete.

Fala galera , tudo certo? Bom , essa semana que passou minha ficha mudou , o treinador colocou leg press no lugar de extensão. Eu não sei se só comigo , mas no extensão sinto minha perna pegar muito mais. E ai , o que acham ? Sigo em frente no leg press , ou falo com meu treinador pra voltar pra extensão ? No Leg Press coloquei 90kg cada lado , e no extensão eu quase zerava a maquina ( 121kg o maximo , fazia 101kg acho ). Valeu.