Breno Tulha

Gostaria de saber , qual dos dois é melhor em questão de foco , pump , força ? Ambos estão em promoção em um site e me interessaram. Obrigado

Primeira coisa : DIETA. Se você treina a 3 meses , e tem esse peso , pode arrumar sua dieta urgentemente. Não dá pra mostrar o que não tem.

Erro meu. Para o antebraço estou fazendo a rosca inversa com a barra mesmo , esqueci de mudar. Então , as abdominais meu personal ficou de mudar pra mim ( q fazia todo dia ) para 3x por semana.

Idade: 17 anos Altura: 175cm Peso: 68kg BF: 12% (Estava com 65kg) Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de treino : 2 meses Fala gente , já montei minha dieta tudo certo , e agora gostaria de montar um treino bacana. Vou postar o treino que montei , e me digam o que acharam. Treino A Bíceps + Costas + Punho Costas : 4x8 Remada Sentada 4x8 Remada Unilateral 4x8 Puxador Frente 4x8 Graviton Puxada Aberta Bíceps: 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Concentrada 3x21 Rosca 21 Punho : 3x12 Rosca Punho 3x12 Rosca Punho Treino B Peito + Tríceps Peito : 4x8 Supino Reto 4x8 Supino Declinado 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Cross Over Tríceps : 3x10 Rosca Francesa 3x10 Corda 33kg 4x8 Barra H. Treino C Ombro + Perna + Trapézio Ombro e Trapézio : 3x10 Levantamento Lateral 3x10 Remada Alta 3x10 Desenvolvimento Halteres 4x8 Encolhimento Perna : 4x8 Leg Press 4x8 Flexora 4x8 Extensora 4x8 Agachamento 4x8 Stiff Abdominal farei dia sim dia não , para não sobrecarregar. O que acham do treino?

Pra saber se eu sigo ou não uma rotina de dieta e treinos , não te devo explicações meu caro. " Antes de me criticar , conheça minha história. " Mas enfim , algum fisiculturista por ai?

Minha whey de 2lb que tinha importado ( chegou em 15 dias ) deve ter mais pra mais uns 20 dias , ja pedi outra mas não sei se vai chegar rápido igual a primeira. Estava pensando em comprar a Whey da growth supplements pra pelo menos não faltar whey. Qual vocês indicariam , a Isolada 90% ou Concentrada 80% ?

Falta seus dados , moderação vai apagar.

Algum fisiculturista para dar uma opinião melhor ?

1 ano e 2 meses de treino com essas medidas cara ?

Cara , eu não sei o nome , acho que é Desenvolvimento com Halteres. Vi vídeo , esse mesmo , Desenvolvimento com Halteres. Fiz com 17kg treino anterior , tentei nesse não subiu o haltere NEM fodendo. :x

Foda que moro no interior de São Paulo , cidade pequena , entende ? Eu quero começar a praticar sério o esporte , sei que sou raquitico comparado com os caras que competem , mas todos começam do zero.

Tipo , treinei bíceps segunda , e interferiu hoje no ombro para levantar o haltere no ultimo exercicio que citei no treino C. O haltere de 17kg n subia nem ferrando , até fiquei meio envergonhado na academia kk. Tive que fazer com de 14kg. Então , 3x só por semana teria que ser bem intenso né ? Por mim eu to dentro !

O que acha melhor , treinar 3x por semana 1 dia off entre cada treino , ou 6x por semana e só domingo off ?

Ando lendo muito , mas só vejo relatos dos fisiculturistas quando já tem um certo corpo. Curti demais o esporte , tracei umas metas nesse ano para mim já e pretendo seguir em frente.

Idade: 17 anos Altura: 175cm Peso: 65kg BF: 12% Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de treino : 2 meses Fala gente , já montei minha dieta tudo certo , e agora gostaria de montar um treino bacana. Vou postar o treino que montei , e me digam o que acharam. Treino A Bíceps + Perna + Punho Perna: 4x8 Leg Press 4x8 Stiff 4x8 Flexora 4x8 Agachamento Livre Bíceps: 4x8 Rosca Scott 4x8 Rosca Concentrada 3x21 Rosca 21 Punho : 3x12 Rosca Punho 3x12 Rosca Punho Treino B Peito + Tríceps Peito : 4x8 Supino Reto 4x8 Supino Declinado 4x8 Crucifixo Inclinado 4x8 Cross Over Tríceps : 3x10 Rosca Francesa 3x10 Corda 33kg 4x8 Barra H. Treino C Ombro + Costas ( Esse eu não sei dividir qual é qual , se pudessem me ajudar ) 4x8 Remada Sentada 4x8 Puxada Frente 4x8 Remada Unilateral 3x10 Graviton Puxada Aberta 3x10 Levantamento Lateral 3x10 Remada Alta Barra W. Esqueci o nome do outro que faço , pego os halteres , levanto em cima da cabeça , desço até mais ou menos a linha da orelha ( braço 90º ) e subo até bater os halteres. É isso ai galera , estou disposto a mudanças no treino , e ouvir as dicas e críticas de vocês para montar um bom treino. Abraços.

Valeu cara.

Fala gente. Comecei a ler muitos artigos sobre fisiculturismo , um esporte que eu nunca tinha lido sobre , nem ouvia falar. Foi um esporte que me chamou MUITA atenção , e eu gostaria de saber , por onde começar ? Claro que o começo é um treino , uma dieta boa , uma suplementação , mas gostaria de saber mesmo , como vocês ( fisiculturistas ) começaram. Essa inspiração de ser fisiculturista veio de vocês , ou alguém que os estimulou ? O físico favorecia ? Obrigado.

Eai galera , mais um dia hoje , e umas mudanças na dieta novamente. Alimentação : 06:00 60g Aveia + 200ml Leite , 200g batata doce ( Amanhã ja vou mandar 400ml leite + toddy invés da batata doce ) 9:30 2 Fatias Pão Integral + 45g peito peru + 2 Banana Prata 12:30 100g Macarrão + 150g frango + 1colher azeite 15:00 100g Batata Doce + Pacote de Cookies Integrais + 100g frango 15:30 1 Animal Pak 18:00 Pós Líquido 1 scoop Whey Protein Gold Standard + 60g Maltodextrin 18:30 Pós Sólido 100g Macarrão + 200g Frango + 1 colher azeite 21:30 30g albumina + colher de azeite. ( Vou tentar aumentar albumina hoje ) Treino Ombro + Costas ( Esse eu não sei dividir qual é qual , se pudessem me ajudar ) Remada Sentada 33kg ( mantive mas fiz beeeeem devagar ) Puxada Frente 40kg ( mantive mas estava bem de boa ) Remada Unilateral ( 17kg , mantive ) Graviton Puxada Aberta ( 45kg na máquina ,foi FODA ) Levantamento Lateral ( 8kg , mantive ) Remada Alta Barra W. ( 12kg , porém fiz 3x6~8 , estava exausto no fim do treino já ) Esqueci o nome do outro que faço , pego os halteres , levanto em cima da cabeça , desço até mais ou menos a linha da orelha ( braço 90º ) e subo até bater os halteres. 14kg cada haltere hoje ( -3kg , não estava bem hoje , não sei o que aconteceu. ) Como esse é meu diário , preciso compartilhar com vocês minha primeira falha na academia. Fui fazer esse exercício acima , tinha feito com 17kg fácil último treino cada haltere , tive que fazer com 14kg pois não conseguia levantar o haltere , não sei por que :/ . Mas é isso ai , um dia de falha , outro dia de vitória ! Abraços marombada !

Fala galera , montei minha dieta certo já , agora quero focar em um treino bom. Vou dizer o treino que montei aqui , e vocês me dizem o que acham , beleza ? E o que seria melhor , A-off-B-off-C-off-off ou ABCABC-off ? Treino A Bíceps , Perna e Punho. Perna: Leg Press Stiff Agachamento Livre Flexora Bíceps: Rosca Scott Rosca 21 Rosca Concentrada Punho : Rosca Punho Rosca Punho Treino B Peito + Tríceps Peito Supino Reto Supino Declinado Crucifixo Inclinado Cross over Tríceps Rosca Francesa Corda Barra H. Treino C Ombro + Costas ( Esse eu não sei dividir qual é qual , se pudessem me ajudar ) Remada Sentada Puxada Frente Remada Unilateral Graviton Puxada Aberta Levantamento Lateral Remada Alta Barra W. Esqueci o nome do outro que faço , pego os halteres , levanto em cima da cabeça , desço até mais ou menos a linha da orelha ( braço 90º ) e subo até bater os halteres. O treino está assim , mas estou totalmente aberto a mudanças. Espero que possam me ajudar , agradeço muito. Valeu gente.

Beleza . Falei com meu treinador hoje , pensei que ele ia ficar puto por eu "desmerecer" o trampo dele de montar a ficha e tal , mas fico até animado com o treino. Uma dúvida galera , mudo o treino para A-off-B-off-C-off-off pra poder pegar mais pesado ?

60g Aveia 400ml Leite Desnatado 2Bananas Prata

Então , comecei faz pouco tempo , e nunca tinha feito Leg Press antes , tenho aumentado gradativamente com os treinos. O que acham desse treino ? Leg Press Flexora Extensora Agachamento Livre

Alguém pra dar uma força ?

Alguém?

Mais um dia de dieta , um dia de luta ! Hoje foi um dia que não sai o que houve , estava com um gás de treinar tremendo ! Vamos lá. Alimentação : 06:00 50g Aveia + 200ml Leite , 200g batata doce e 100g frango 9:30 2 Fatias Pão Integral + 45g peito peru + 2 Banana Prata 12:30 100g Macarrão + 100g frango + 1colher azeite 15:00 200g Batata Doce + Uma lata de atum 15:30 1 Animal Pak 18:30 Pós Líquido 1 scoop Whey Protein Gold Standard + 60g Maltodextrin 19:00 Pós Sólido 100g Macarrão + 200g Frango + 1 colher azeite 21:30 30g albumina + colher de azeite. Treino : Peito + Tríceps Peito 4x8 Supino Reto 18kg cada lado [ sem ajuda hoje , menos carga mas sem ajuda ] 4x8 Supino Declinado 17kg cada lado [ aumentei 1kg cada lado ] 4x8 Crucifixo Inclinado 14kg cada haltere ( mesmo peso ) 4x8 Cross over uns 18kg cada lado acho ( aumentei cerca de 3~5 kgs ! ) Tríceps 3x10 Rosca Francesa 21kg ( aumentei 4 kg ! ) 3x10 Corda 33kg ( Mantive ) 4x8 Barra H. 7kg cada lado ( Mantive ) A alimentação estou mudando um pouco da batata doce por macarrão , porque se não os gases vão ser tensos kkk. Estou ainda me adaptando e ver qual treino me adequo melhor , mas acho que o Peito e Tríceps vou manter , o Bíceps + Perna estou vendo ainda. Amanhã vai ser paulera , Ombro + Costas , vamo que vamo ! Vou indo nessa ,até amanha galera !