GirinoFeeliz

acho que tem algo errado nessa tabela a primeira refeição esta com 1011 kcal

Entendi! vlw pela ajuda

Entendi entao fica assim: A: Levantamento terra 2x5 barra fixa 5 séries até a falha chin-up 5x5 Remada Curvada 3x8 Leg Press 3x10 Panturrilha no leg press 5x5 B: Supino reto 3x10 paralelas 5x5 desenvolvimento 5x5 Abdominais 2 séries no terra diminuindo o peso, e 3 na remada. Diminui pela metade as series.

Sakei, vo fazer o chin-up entao. Quanto ao suporte tenho quase certeza que nao tem, so se em 3 meses eu ainda nao notei, amanha vou pergunta ao instrutor. Entao ficaria assim: A: Costas, Biceps, Pernas Levantamento terra 5x5 barra fixa 5 séries até a falha chin-up 5x5 Remada Curvada 5x5 Leg Press 5x5 B: Peito, triceps, ombro, Supino reto 5x5 paralelas 5x5 desenvolvimento 5x5 Gemeos sentado 5x5 A panturrilha vai no A ou no B? pq o A ia ficar com muito exercicio e o B com apenas 3 =/

Entendi, o chin-up nunca ouvi falar, mas olhei aqui a foto parece que pega um pouco de costas, nesse caso seria bom substituir por rosca direta? Porque já vai ter 3 exercicios p/ costas. Se sim, eu poderia fazer na mesma barra que se faz a barra? rs E no caso se eu nao conseguir fazer o leg press por estar muito cansado do terra eu deveria fazer um isolador tipo extensora ou nao fazer nada, so o terra já seria suficiente pra pegar a coxa por inteiro? Vlw

Idade: 17 Altura: 1.80 aprox. Peso: 61kg BF: 11% Objetivo do treino: Ganho de MM Estrutura: AB-off-AB Predominantemente ectomorfo Olá! Atualmente estou com um treino à 3 meses já, tipo um full body 3x por semana, e agora quero mudar pra AB 2x. 1- So que minha a academia que treino nao tem suporte p/ agachamento, só tem stiff, entao pode ser leg press? 2- Não sei qual seria as melhores repetições para cada exercicio, pensei em poucas repetições e maximo de carga. Segue o treino: A: Costas, Biceps, Panturrilha Levantamento terra 3x8 barra fixa 3 séries até a falha rosca direta 3x8 Gemenos sentado 3x6 B: Peito, triceps, ombro, Pernas Leg Press 4x6 Supino reto com halteres (ou com barra?) 3x8 paralelas desenvolvimento 3x8 Vlw pela ajuda!

Não tem segredo, se quer ganhar peso tem que comer mais calorias do que gasta. E vc gasta muito, tem que calcular o quanto vc gasta e fazer a dieta com base nisso... Vc tem que arrumar um jeito de comer as calorias por dia, nao importa se vc vai tomar cafe da manha, almoçar e jantar, desde que vc coma as malditas calorias.

Seu shape tá legal, nao to vendo essa gordura no umbigo ai nao... Se fosse eu mandava botava mais massa na carcaça pra depois definir. abraço

Porque vc quer fazer uma coisa que nao gosta? Vai da merda te garanto. Escolhe uma coisa que vc gosta de fazer ponha paixão naquilo e vc ira se surpreender aonde vc vai chegar, simples assim.

Liquidificador e leite é a soluçao pra tudo, eu nao aguentava mais come ovo, mas se jogar na vitamina nem percebo! rs

Entendi! Acho que seu shape tá bem desenhado, quando vc começar a ciclar e ganhar mais volume vai ficar sinistro ;D

Mano se tá ganhando 1kg por semana tá otimo, o objetivo do bulking nao é ganhar massa? Não acredito que seja gordura... Mas cabe a vc monitorar isso ae, conhecer seu corpo.

Quando é taxado eu sei que eles avisam pra vc ir lá pagar e buscar. Pega o codigo de rastreio no site que vc comprou se tiver e poe pra rastrear no site dos correios. Agora quando é apreendido nao faço ideia do que acontece :S

Vc tá quase 2 anos com o treino AB? Acho que já passou da hora de trocar..

Eae Renan! Uma duvida: Quando vc começou a treinar disse que era magrelão, então quanto kgs vc ganhava por mes +- nesse inicio?