maclipe

uai. a albumina , aveia ,ea proteina da soja que eu axei ai. nem sei se e boa, mais e proteina ne.

bom dia galeraaaa. sou novo aqui no forum. e to precisando de umas dicas sobre os suplementos que estou tomando. to tomando eles 20 dias, e deu um resultado . como por exemplo. meu braço era 28cm agora esta com 30cm isso eu medi 6horas apos o treino. então. pela manha nao tomo nenhum suplemento. (7horas) apenas como pao integral com queijo braco e leite. 3horas depois lancho uma fruta. (10horas) 3horas depois almoço. (13horas) eu almoço 3 vezes por semana massa. e o resto eu vareio entre salada e um bife de frango ou peixe. e 2 vezes por semana batata doce com ovo cozido. 3horas depois> meu treino (16horas) tomo 3g de creatina monohidratada da athletic, (alguem conheçe ? e boa ?) e tomo maltocreatina que tambem contem 3g de creatina. no total sao 6g de creatina por dia. +6litros de agua, dividido em varios copos que tomo durante o dia todo. no meio do treino la pras (17:30 18:00horas) como uma fruta. (19:00horas) vou para nataçao. faço 3x na semana durante 1hora. (20:20horas) chego em casa. no pos treino tomo albumina salto's+aveia+leite+nescau+proteina de soja (36g de proteina,esta proteina de soja). o sheke fica com gosto de ovo maltine ( pra miin muito bom) e as (22:00horas) como outra fruta e vou dormir. e assim todos os dias exerto sabado e domingo, que nao tomo os suplementos mais a alimentaçao ea mesma ! esta muito ruin? oque devo acresentar ou tirar? vllw galeraaa me ajudeemmm

bom dia galeraaaa. sou novo aqui no forum. e to precisando de umas dicas sobre os suplementos que estou tomando. to tomando eles 20 dias, e deu um resultado . como por exemplo. meu braço era 28cm agora esta com 30cm isso eu medi 6horas apos o treino. então. pela manha nao tomo nenhum suplemento. (7horas) apenas como pao integral com queijo braco e leite. 3horas depois lancho uma fruta. (10horas) 3horas depois almoço. (13horas) eu almoço 3 vezes por semana massa. e o resto eu vareio entre salada e um bife de frango ou peixe. e 2 vezes por semana batata doce com ovo cozido. 3horas depois> meu treino (16horas) tomo 3g de creatina monohidratada da athletic, (alguem conheçe ? e boa ?) e tomo maltocreatina que tambem contem 3g de creatina. no total sao 6g de creatina por dia. +6litros de agua, dividido em varios copos que tomo durante o dia todo. no meio do treino la pras (17:30 18:00horas) como uma fruta. (19:00horas) vou para nataçao. faço 3x na semana durante 1hora. (20:20horas) chego em casa. no pos treino tomo albumina salto's+aveia+leite+nescau+proteina de soja (36g de proteina). o sheke fica com gosto de ovo maltine ( pra miin muito bom) e as (22:00horas) como outra fruta e vou dormir. e assim todos os dias exerto sabado e domingo, que nao tomo os suplementos mais a alimentaçao ea mesma ! esta muito ruin? oque devo acresentar ou tirar? vllw galeraaa me ajudeemmm