GabrielSV

Bom dia galera. Bem ontem fiz um almoço topado, minha irmã e uma amiga dela estavam aqui em casa, ai fiz uma Big Macarronada. No entanto, elas não comeram, só comem besteiras. Melhor pra mim, q comi ela inteira, metade no almoço(com 100g feijão+salada) e metade na janta. Macarronada muito proteica. Em torno de 1500 calorias. Ingredientes: 300g macarrão 200g Peito de Frango 1 Lata de Atum 130g de queijo mussarela E outros ingredientes no molho. Ontem anoite fui comer um pouco de sorvete, acabei comendo quase pote inteiro, hashahsahshahsa. Não conseguia parar de comer. Mas hoje eu compenso. Logo q acordei hoje tomei 1g Vit.C. Almoço hoje vai ser normal: feijão, arroz, carne de frango, ovos inteiros cozidos e muita salada. Bem, já faz uns dias q venho sentindo uma dor abaixo do ombro esquerdo, acho q na escápulas, mas de ontem pra cá piorou. Estou suspeitando q é a cama onde estou dormindo, pois o sofá aqui de casa é uma cama, ai como estou sozinho estou dormindo nela. Hoje vou ver se faço alguma massagem e irei dormir na minha cama, espero q melhore, estou torcendo pra não ser alguma lesão. Abraço e Até mais.

Faltou um pouco de pesquisa. Olha esse Vlog Sobre Musculação do LeandroTwin: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/56577-vlog-sobre-musculacao-do-leandrotwin/, tem um vídeo falando sobre os horários para tomar suplementos e muitos outros vídeos interessantes. Valeu!

Olha Puragenética, o exercício de Dorsal(Encolhimento) é um exercício para trapézio. Vc pode tbm fazer Remada em Pé com barra ou no pulley. Já para antebraço vc pode fazer Rosca Punho, pega normal e invertida. E tbm tem o Plate Pinch. Estou achando seu treino de perna e ombro muito volumoso, deixaria 3 exercícios para ombro. E colocaria os exercícios de trapézio no dia de ombro, vc poderia começar somente com 1 e depois colocar 2, mas se já estiver acostumado começa com 2. Antebraço colocaria no dia de Dorsal e Bíceps, já q o antebraço já é forçado muito, ai se vc colocar em outro dia ele não irá conseguir descansar. Vc poderia fazer Rosca Martelo pra bíceps q tbm força muito o antebraço. Não sei, acho q 4 séries para cada exercício de peito é muito, vc deve demorar um tempão na academia, hashahsahshahs. Mas se está bom pra vc assim, continue assim. Valeu! .

Nunca tomei Whey da Probiótica, mas da uma olhada direito no Valor Nutricional, lá deve mostrar qnts gramas tem no scoop. Valeu.

Opa, Valeu por acompanhar. Bem, irei continuar no mínimo até as 12 semanas, mas pretendo continuar por mais tempo, até eu estagnar nos pesos. Depois verei o q faço, se passo para o 3x5, 1x5, e os outros mais avançados. Ou se passo para outros métodos, tem vários: o WSB, Dinosaur Training, etc. Abraço!

Opaa, grande evolução. Shape legal. Meu shape atual está +/- como o seu estava no início. Irei acompanhar, Boa sorte nos seus treinos,

Você pode fazer "Plate pinch" é muito bom para antebraço e para a pegada.

Já tomei a Albumina da Saltos, q por sinal é muito boa. Albumina Naturovos irei começar semana q vem, pelo q falam dela tbm é boa. Já essa Albumina da Luz nunca ouvi falar, mas pelo q disseram 30g possui 24 prot deve ser boa.

Tbm pensava q vc falava de vitaminas... Não de shake. Eu tiraria esse açucar, e acrescentaria Aveia, q além de ser barata tem muitos benefícios.

Força ae parceiro, saúde em primeiro lugar. Se preocupa não q isso é passageiro, logo logo vc tá de volta treinando pesado, : D

hashahsahsahsahsas, deve ser impressão, depois vou dar uma olhada direito no espelho. Então, é isso mesmo q tou fazendo, estou comendo omelete toda noite, 3ª Semana - 3º Treino A Tracked a workout for 643 pts Barbell Squat: 16kg x 5 reps (+29 pts) 20kg x 5 reps (+31 pts) 26kg x 5 reps (+34 pts) 26kg x 5 reps (+34 pts) 26kg x 5 reps (+34 pts) 26kg x 5 reps (+34 pts) 26kg x 5 reps (+34 pts) [*]Barbell Bench Press: 14kg x 5 reps (+32 pts) 18kg x 5 reps (+34 pts) 22kg x 5 reps (+36 pts) 22kg x 5 reps (+36 pts) 22kg x 5 reps (+36 pts) 22kg x 5 reps (+36 pts) 22kg x 5 reps (+36 pts) [*]Bent Over Barbell Row: 14kg x 5 reps (+18 pts) 18kg x 5 reps (+19 pts) 18kg x 5 reps (+19 pts) 18kg x 5 reps (+19 pts) 18kg x 5 reps (+19 pts) 18kg x 5 reps (+19 pts) [*]Push-Up: 12 reps (+18 pts) 12 reps (+18 pts) 12 reps (+18 pts) Bem galera, hoje fui com um tênis velho q estava guardado aqui, solado dele é plano, ficou muito melhor de executar o Squat. No treino de hoje executei as séries de forma mais explosiva, estava realizando de maneira lenta. Treino de hoje foi bom, exceto por conta do Bench Press q ao terminar Squat tinha 2 caras revesando nele, ai pra não perder tempo fiz o exercício de assistência, q por sinal optei por fazer Push-Up hoje, consegui 12 reps nas 3 séries, mas no final de cada série cansava muito. Ao terminar, vi q não tinha ninguem no Bench Press, ai qnd eu estava colocando a Barra e os pesos chegou 2 caras, até ai tudo bem, dava pra revesar, mas depois chegou mais 2, ai fudeu tudo, 5 caras em 1 supino. Depois fui para Barbell Row, percebi hoje, vendo uns vídeos de execução, q eu não estava me abaixando corretamente, ai hoje arrumei esse problema, acho q execução ficou correta. Em relação a Dieta, estou começando a me acostumar, nos 2 primeiros dias não estava aguentando comer tudo no pós treino e atarde, mas de ontem pra cá já comecei a comer de boa, espero q com o tempo a fome aumente mais e mais. Agora qnd termino de comer, chega dar um alívio, é uma sensação muito boa, : D Valeu e Bons Treinos!

Scarpelly é muita onda. "Quero ver se essa porra mata", tomou quase pote todo de jack3d , hashashahsahshash

Fala Galera, estou com uma dúvida. Estou fazendo Dips e Chin-Up como exercícios de assistência, no entanto estava querendo acrescentar Push-Up. A dúvida é a seguinte, posso fazer no dia q faço Dips, Dips + Push-Up? Ou é melhor alternar? Uma vez faço Dips, no outro Push-Up Valeu!

Iria de growth tbm, Custo x Benefício vale muito a pena. O segredo é vc arrumar um parceiro para comprar junto com vc para assim o frete diminuir.

Boa noite. Bem albumina ainda não chegou, ai estou me virando com outros alimentos. Agora anoite ceia foi 5 pães integrais + 2 ovos fritos(na água) e de sobremesa um mousse de maracujá + neston, uma delícia o mousse e neston combina com tudo mesmo hashashahsahsahs. Bem, estou com uma dúvida no treino, estou fazendo como exercícios de assistência Chin-up e Dips, no entanto estava querendo acrescentar Push-up, será q poderia colocar push-up junto com outro exercícios de assistência, ficando assim 2 exercícios de assistência? Ou seria melhor 1 dia faço Dips, no outro dia q seria Dips de novo faço Push-ups?

Amanhã mesmo irei experimentar, espero q dê tudo certo. Iogurte tá muito caro, ideia ótima.

Fiz um omelete ontem, na próxima vez quem sabe não jogo a sardinha no omelete. Deve ficar boa.

Faltou pesquisa ai. Mas a quantidade de Whey depende da quantidade q vc queira completar em relação a dieta, uns 3 medidores deve ser 30g, não sei qnts gramas tem o medidor da probiótica, e a dextrose vc pode usar o dobro da quantidade de whey pra aumentar as calorias. Tipo se vc toma 40g de Whey, vc coloca 80g de dextrose, mas pode ser menos. Valeu!

Boa Tarde Galera. Bem, a dor de cabeça deu uma melhorada, ainda bem, : ) Hoje de manhã tirei umas fotos, qualidade não está tão boa, pois como não tenho câmera fotográfica tirei pelo notebook, mas mesmo assim tá valendo. Bem galera, não sei se é psicológico, mas notei q depois de começar com o SL 5x5 ganhei um volume a mais, pequeno, mas ganhei. Acho q foi a junção do Treino com a Dieta Balanceada. Ainda estou no início em relação ao Treino e a Dieta(só faz uma semana), mas estou muito confiante no meu desenvolvimento. Obs: Nesse final de semana fui para casa(estou morando fora), e ao chegar lá todo mundo falando q eu estava mais forte. Meu primo percebeu tbm q minhas veias estavam mais a vista, etc. Qnd ouvi isso me senti realizado hashahsahsahsh, vi q estou no caminho certo. Mas é isso, sei q preciso melhorar muito e muito mesmo, o principal é não perder o foco e continuar com essa luta q com o tempo os resultados irão chegar. Valeu Galera!

Bom dia galera, hoje é Dia Off. Hoje acordei com uma leve dor de cabeça, espero q logo logo ela passe. Ao acordar tomei logo 1g Vit.C. Atarde pretendo fazer uns exercícios de alongamento. Bem galera, ontem fiz um Ovo a Pochet(q muitos aqui conhecem como omelete). Sempre comia ovo frito com manteiga ou óleo, mas há um tempão não comia ovo frito justamente por isso. Até q vi aqui no fórum sobre fazer o Ovo com água, de cara fiquei meio assim, porém ontem fui experimentar e num é q é bom mesmo. O sabor é muito melhor do q com manteiga ou óleo, além da saúde q é 100% mais saudável. Nunca imaginava q uma dia iria fazer um ovo com água, hhashahsahsahshash. Agora já posso comer ovo frito sem medo, na próxima vou colocar umas verduras e tals, deve ficar uma delícia, : D

Ia na Segunda. Tem anilhas de sobra, instrutores gente boa e vc ainda pode escolher a músicas. Se não for tão apertado e der para realizar os exercícios tranquilo iria na 2ª opção. Valeu!

Concordo com o elissoncastro. Muitos hipercalóricos não são confiáveis, são de baixa qualidade, diz q tem Whey, BCAA, etc, mas na verdade é uma quantidade mínima. É muito melhor vc comprar um Whey Protein q tem proteína de boa qualidade e rápida absorção. E se vc quiser um Hipercalórico vc pode fazer um caseiro com o Whey Protein e outras coisas, aqui mesmo no fórum tem dicas de como fazer um hipercalórico, e assim vc terá certeza dos ingredientes do seu hipercalórico. Valeu!

É isso ae, dificuldade aumentando, mas é isso q dá mais vontade de continuar, se não fosse difícil não teria graça alguma. Bem, esqueci de comentar a cima. Hoje de manhã senti uma dor no meu tornozelo direito, mesmo assim fui para o treino, não senti nada durante o treino nem depois do treino, porém agora anoite comecei a sentir novamente, mas é uma dor leve, está mais para um incomodo. Não deve ser nada grave, nada q uma noite boa de sono para melhorar.

Possa ser q no início não precise de tudo isso, talvez 5x50% das 5RM e 5x70% das 5RM possa dar conta do recado. Mas qnd tiver com pesos absurdos acho q será necessário. Por enquanto estou fazendo só esses 2 aquecimentos, pois os pesos não estão tão altos, mas depois acho q será preciso sim. Valeu e Bons Treinos.

Boa Tarde Galera. 3ª Semana - 2º Treino B Tracked a workout for 561 pts Barbell Squat: 16kg x 5 reps (+29 pts) 20kg x 5 reps (+31 pts) 24kg x 5 reps (+33 pts) 24kg x 5 reps (+33 pts) 24kg x 5 reps (+33 pts) 24kg x 5 reps (+33 pts) 24kg x 5 reps (+33 pts) [*]Standing Military Press: 12kg x 5 reps (+27 pts) 14kg x 5 reps (+28 pts) 16kg x 5 reps (+29 pts) 16kg x 5 reps (+29 pts) 16kg x 5 reps (+29 pts) 16kg x 5 reps (+29 pts) 16kg x 5 reps (+29 pts) [*]Barbell Deadlift: 16kg x 5 reps (+29 pts) 18kg x 5 reps (+30 pts) 22kg x 5 reps (+32 pts) [*]Chin-Up: 6 reps (+15 pts) 5 reps (+12 pts) 4 reps (+9 pts) 4 reps (+9 pts) Bem Galera. Squat em relação a técnica acho q está tranquilo, em relação a carga estou começando a sentir o peso, está cada vez mais difícil, mas é assim mesmo. No Military a técnica tbm está de boa, só o peso q está começando a ficar pesado. Deadlift é o q está me preocupando, acho q a performance não está boa, ao abaixar minha lombar está se curvado, não sei se era por conta da camisa, mas pareceu q estava curvando. E em relação a chin-up está cada vez melhor, já melhorei em relação ao treino anterior, consegui 6 reps na primeira, hehehe. É isso galera. Agora fazer a refeição pós treino sólida, fome da peste tou aqui, hashahsahshasha. Valeu e até mais.