GabrielSV

Como vc já tem 4 meses de academia dava para fazer um ABC 1x ou ABCD. Mas ai vai de cada um. E acho q vc deveria fazer uma série para ficar mais tempo com ela, 1 mês e meio é pouco tempo. Vlw, espero ter ajudado,

Postado as Ontem, 12:31 Olá, tudo bem? Gostaria de fazer uma pequena ressalva: onde está o pullover e o terra? São exercícios fundamentais para o teu objetivo (hipertrofia muscular), eu faria uma adaptação neste teu treino para incluir esses dois exercícios que são fundamentais. E além disso também deveria colocar exercícios específicos para o antebraço Um abraço Antes eu estava fazendo pullover no lugar do declinado, mas comecei a fazer o declinado e gostei. Então eu troco o crucifixo pelo pullover? E eu já encaixei um exercício de antebraço no dia de peito, Vlw e Abraço, _____________________________________________________________________ já q o colega acima lembrou do antebraço eu faria o seguinte no treino A faz rosca alternada ou direta + rosca martelo + antebraço (exercicio a sua escolha) e dexa apenas 1 puxada para costas e adiciona uma remada unilateral com halteres (serrote), ou até mesmo o levantamento terra como o colega acima citou... Vou continuar fazendo 3 para bíceps, só vou trocar o 'Bíceps alternando rotação' por Rosca Martelo(Romano) e acrescentar um para antebraço, será q vai ficar muito pesado o exercício de bíceps? Mas acho q não pq só vou malhar o músculo 1 vez na semana. Abraço e Vlw , ______________________________ Eae blz? Eu mudaria algumas coisas: A - Peito ok. Trocaria a rosca 21 pela direta . B- Treino de pernas ta fraco. Sua academia tem suporte para o agacho livre? Se sim, faça no lugar do agacho no hack. E eu faria pelo menos um stiff além desses. Desenvolvimento recomendo o militar. C- No de costas eu trocaria as duas puxadas por levantamento terra (se nunca fez começa fazendo algumas extensões durante um mês para fortalecer a lombar) e barra fixa. Tríceps eu trocaria 2 desses por testa e paralelas. Já pensou em fazer o starting strenght? Recomendo. Abraço. O A já respondi ali emcima. No B não dá para substituir o agach. Hack para o agachamento livre, lá na academia não tem muitos equipamentos, E no C vou dar uma analisada, nunca fiz levantamento terra, mas vou da uma pesquisada pra ver direitinho como faz, Vlw e Abraço,

Estava em dúvida de colocar o crucifixo ou a voador, mas deixei o crucifixo pq quero desenvolver mais a parte superior do peito, mas vou da uma analisada. Em relação a Remada Curvada acho q vou optar mesmo pela Remada Cavalo, fiz uma pesquisa e diz q eles trabalham os mesmos músculos. E vou encaixar mais outra para panturrilha tinha achado pouco só 1 exercício tbm. Vlw ae pela contribuição,

Idade: 19 Altura: 1,81 Peso: 61 BF: não sei, mas é baixo analisando de olho. Objetivos do treino: Hipertrofia Treino: abc 1x Números de repetições: ao lado do exercício Número de séries ao lado do exercício Obs: Sou Ectomorfo. Bem, estava treinando abc2x há um tempo, até para pegar resistência, mas como sou ectomorfo montei meu treino abc 1x e queria a opinião de vcs. Bem o treino é este aqui: A - Peito/Bíceps; B - Perna/Ombro/Trapézio; C - Costas/Tríceps. A - Supino Reto 3x12|10|8 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Rosca 21 Bíceps com halteres alternando rotação 3x10 Rosca Concentrada 3x8 Abdominais B - Agachamento Hack 3x12|10|8 Leg Press 45° 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha máquina em pé 3x10 Desenvolvimento máquina ou arnold 3x10 Elevação lateral com halteres 3x10 Elevação Frontal Alternando 3x10 Trapézio Encolhimento 3x10 C - Puxada costas 3x10 Puxada frente 3x10 Remada sentado 3x10 Remada cavalo 3x10 Tríceps pulley com u 3x10 Tríceps pulley invertido 3x10 Tríceps francês unilateral 3x10 Abdominais Bem é isso ae, qualquer opinião é bem vinda. Vlw e até mais,

Valeu pela resposta, era uma dúvida pessoal mesmo. Foi mal ae qualquer coisa,

Ai Galera, a questão é o seguinte. Estou tomando Malto no pós treino(esperando o Whey Protein chegar pra tomar junto), eu bato no liquidificador, mas algumas pessoas falam q é melhor tomar misturando na coqueteleira, pois no liquidificador fica a espuma. E ae, vcs acham melhor batendo no liquidificador ou na coqueteleira?

Idade: 19 Altura: 1,81 Peso: 61 kg BF: Não sei Objetivo do Treino: Hipertrofia Treino: ABC 2x Ai Galera, faço academia há 1 ano, mas sempre parando e voltando. Faz 1 mês q comecei novamente com um novo treino e desta vez pretendo treinar pesado e sem descontinuidade. Já fiz várias pesquisas e tals, mas estava querendo a opinião de vcs. O meu treino está assim: A - Peito/Perna: -Supino Reto com Barra 3x8; -Supino Inclinado com Barra 3x8; -Crucifixo Inclinado 3x8; -Pullover 3x8; -Agachamento Hack 3x8; -Leg Press 45º 3x8; -Cadeira Extensora 3x8; -Mesa Flexora 3x8; -Ainda não tinha encaxado Panturrilha, mas nesta semana já irei adicionar. B - Bíceps/Tríceps: -Rosca 21 Barra Reta 3x8; -Bícpes com Halteres Alternado rotação 3x8; -Rosca Concentrada 3x8; -Tríceps Pulley com u 3x8; -Tríceps Pulley Invertido 3x8; -Tríceps Mergulho Graviton + Tríceps Frânces Unilateral 3x8; -Abdominais; C - Costa/Ombro: -Puxada Nas Costas 3x8; -Puxada Frente 3x8; -Remada Sentado 3x8; -Remada Cavalo 3x8; -Desenvolvimento Máquina 3x8; -Desenvolvimento Arnold 3x8; -Elevação Lateral com Halteres 3x8; -Elevação Frontal Alternando 3x8; Ai Galera é isso, podem opinar a vontade, sobre a divisão do treino, se alguns exercício estão exagerados, se outros estão poucos, se seria bom trocar, etcs. E queria dar ênfase no Treino de peito. Já fiz várias pesquisas sobre o Pullover e muitos falam q ele é mais para alogar, outros q ele força mais as costas, mas sempre q faço eu sinto forçando o peito. Valeu,

Idade: 19 Altura: 1,81 Peso:61 kg BF: Não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC 2x Ai Galera, faço academia há 1 ano, mas sempre parando e voltando. Faz 1 mês q comecei novamente com um novo treino e desta vez pretendo treinar pesado e sem descontinuidade. Já fiz várias pesquisas e tals, mas estava querendo a opinião de vcs. A questão é o seguinte, o meu treino de peito tá assim: -Supino reto com barra 3x8; -Supino Inclinado com barra 3x8; -Cruxifixo Inclinado 3x8; - Pullover 3x8; No entanto, em muitos artigos e vídeos, falam q o pullover é mais para alogamento, já outros q atinge mais as costas. Mas em todas as vezes q eu fiz sempre senti forçando o peito. Ai eu queria a opinião de vcs sobre meu treino de peito, se ele está bom, se devo trocar o pullover por outro exercício e qual o exercício. Valeu e até mais,

Ai Galera, faço academia há 1 ano, mas sempre parando e voltando. Faz 1 mês q comecei novamente com um novo treino e desta vez pretendo treinar pesado e sem descontinuidade. Já fiz várias pesquisas e tals, mas estava querendo a opinião de vcs. A questão é o seguinte, o meu treino de peito tá assim: -Supino reto com barra; -Supino Inclinado com barra; -Cruxifixo Inclinado; - Pullover; No entanto, em muitos artigos e vídeos, falam q o pullover é mais para alogamento, já outros q atinge mais as costas. Mas em todas as vezes q eu fiz sempre senti forçando o peito. Ai eu queria a opinião de vcs sobre meu treino de peito, se ele está bom, se devo trocar o pullover por outro exercício e qual o exercício. Valeu e até mais,