GabrielSV

Bem Galera início de semana e a guerra começa novamente, daqui a pouco indo pra academia, mas antes disso irei postar o almoço de hoje: -Prato 1 -Bem galera, como a grana tá curta comprei carne de soja, grande fonte de protéina. -Prato 2: -Hoje adicionei Batata Cozida na Salada juntamente com alface e tomate. Prato 3: E por fim o prato 3, em relação a carne é a mesma do prato 1, não aumentei a quantidade, é q eu como o feijão com a carne e depois o arroz com a carne. Fala fns, tbm espero q não seja difícil, Tamos na mesma, vi umas imagens suas no seu diário, mas é isso ae força de vontade q nós vamos alcançar nossos objetivos,

Fala Guilherme, tava sumido parceiro. Deu um bug lá q qnd fui atualizar apagou tudo. Mas já escrevi tudo novamente e agora pode dá uma analisada nas imagens. Em relação aos nossos suplementos qualquer coisa depois dou um toque pra vc. Abraço,

Isso depende, nunca usei essa da Optimum, estou tomando a da Universal q pelo visto é muito boa, estou gostando muito. Mas ai vai da experiência, as vezes para saber qual suplemento é o melhor, vc tem q experimentar cada um para assim saber qual é o melhor para vc.

Isso é normal, todos tem uma parte do corpo q se desenvolve menos do q outros. Tente forçar/intensificar mais as partes menos desenvolvidas com exercícios específicos q com o tempo ele vai se desenvolvendo.

Bom dia a todos. Café da manhã está ok, como está na dieta. Daqui a pouco irei fazer o lanche da manhã(vou comer outra coisa no lugar da barra de cereal). Em relação a Suplementação eu estava tomando a Creatina somente nos dias de treino, mas ontem resolvi q irei tomar todos os dias para ver se consigo um melhor resultado.

Opaa Galera, bem tá ae as fotos q eu prometi. Como mencionado lá em cima elas não estão em uma qualidade boa, pois não tenho uma câmera. Mas tá valendo de qualquer jeito. Tomar um copo de leite agora e ir domir, sono tá dominando, hashashahsahshaah'

Como vc busca hipertrofia, vc deixa um excedente de +/- 500kcal, pode ficar tranquilo q não ficará com a Barriguinha. Isso só vai acontecer se vc consumir gordura em excesso, etcs. Não é esse excedente de calorias q irá te deixar com a barriguinha.

Bem galera, acordei mais tarde hoje, devido a festa q fui ontem(q na realidade foi uma porcaria). Logo qnd acordei não deu pra tomar meu shake, pois as frutas tinham acabado, hashahsahsahsh'. Ai tomei um iorgurte com aveia e neston. Mas logo depois fui na feirinha e comprei as frutas e verduras para a semana e tomei meu shake matinal no lugar do lanche da manhã. Bem para o almoço no lugar da carne de frango irei comer carne de soja, muito boa, 0 de gordura, 26 g de proteína em uma porção de 50g, sem falar no Custo X Benefício. É isso ae, tirar o final de semana para descansar e estudar,

Ae Fernando, é como já falaram adiciona um Azeite de Olive Extra Virgem q além de aumentar as calorias ele tbm possui gorduras boas. E tenta calcular seu TMB, pq assim vc saberá qnts calorias vc precisará consumir ao longo do dia. Vlw,

Sobre a sua dúvida, isso é relativo. Como fala no artigo as quantidades q a pessoa toma nas caps indicadas nos rótulos do BCAA é quase insignificante, ai para vc tomar a quantidade correta vc teria q tomar "infinitas" caps, o q não é muito agradável. Já o BCAA em pó fica mais fácil de vc tomar, até pq vai ser líquido. Mas ai vc tem q analisar, ver se vale a pena o Custo X Benefício. Vlw,

Boa Noite Galera, bem treino hoje não foi tão forçado, tive q resolver uns negócios na Universidade(ai acabei passando muito tempo lá) e tbm senti um pouco o braço, mas mesmo assim tentei dar o meu máximo. Treino de hoje foi Bíceps/Tríceps: -Rosca 21; -Rosca Martelo 3x10; -Rosca Concentrada 3x8; -Tríceps Francês Unilateral 3x10; -Tríceps Pulley com u 3x10; (Devido a dorzinha no braço e tbm ao tempo não fiz o último exercício de tríceps, mas é assim mesmo.) Bem galera, é isso ae, mais uma semana de guerra terminada e um final de semana para relaxar. E amanhã irei me pesar, ficar na expectativa pra ver se ganhei algum kilo(espero ter ganho, hshahsahshashah). É isso ae galera e até mais.

Fala fns, tava sumido!!. Desanima não mano logo logo teu braço melhora e tu poderá treinar 100%. É isso ae, mais 1 kg ganho, de 1 em 1 a pessoa vai conquistado os objetivos. Vlw e vamos q vamos sem desanimar,

Fala fns, tem q ter muita animação e força de vontade mesmo pra treinar pesado todo dia. Bem acho q a creatina daqui uns 2 meses acaba, ai vou ficar mais uns 2 meses sem tomar, para depois começar a tomar novamente. Mas Whey e Malto pretendo tomar continuamente, só se o dinheiro não der mesmo, hahahshashashahshahs' Vlw e até mais.

Boa tarde Galera, treino de hoje foi topado, forcei bem os Ombros. Treino foi Ombros/Trapézio: -Desenvolvimento Máquina 3x10; -Elevação Lateral 3x10; -Elevação Frontal Unilateral 3x10; -Voador Invertido 3x10; -Trapézio Encolhimento 3x12(última até 15); Bem Galera, semana q vem irei complementar Trapézio com a Remada em Pé(Pulley). Acabei de chegar e já tomei meu shake: Whey + Creatina + Malto. Daqui a pouco fazer a refeição sólida e depois tomar um banho. Vlw galera e até mais.

Opa, vlw por acompanhar rbkzera. Até mais, Tou no 3º período, logo logo termino, hashahsahsahshashah' É isso ae, tem q comer muito mesmo. E vamos q vamos. Até mais, __________________________________________________________________________________________________________________ Bem galera, treino hoje foi puxado, treinei ao máximo. Treino de Hoje foi Pernas/Pantu: -Mesa Flexora 3x10 -Leg Press 45º 3x10 -Agachamento Hack 3x10 -Cadeira Extensora 3x10 -Panturrilha Máquina Sentado 3x12(última até não aguentar mais) -Panturrilha Máquina em Pé 3x12(última até não aguentar mais) -Abdominais: Abdominal Oblíquo 3x20 | Abdominal Infra(Banco Declinado) 3x20 | Abdominal Supra(Completo) 2x23|25. Bem é isso galera. E agradeço por todos q estão acompanhando aqui. Vlw e até mais,

Se fosse Engenheiro Civil como eu com certeza já estaria contratado. ahshahsahsahshashahs,

Opa galera, senti q o treino hoje não forçou muito, semana q vem dou um jeito nisso, Bem treino de hoje foi costas/antebraço: -Puxada Costas 3x10 -Puxada Frente 3x10 -Remada Baixa 3x10 -Remada Cavalo 3x10 -Rosca Punho c/ Halter 3x10 -Rosca Punho pegada invertida c/ halter 3x10. É isso galera, até amanhã , Sim, ia esquecendo do jogão de hoje. Chelsea jogou muito, até com 1 a menos conseguiu segurar. E parece q El Niño Matador está voltando,

Bem galera, acabei de chegar da Universidade. Café da manhã e o lanche tá ok, daqui a pouco vem o almoço. Hoje a tarde vai ser boa, treino ás 14:00H e logo depois tem o jogo Barça x Chelsea, VAMOS COM TUDO CHELSEA. Vlw galera e até mais,

Fala Lecoimbra, agora com uma Dieta balanceada e com muita força de vontade tenho certeza q vc irá alcançar seus objetivos. É isso ae, muito dedicação e força de vontade e dá tempo ao tempo. Vlw e até mais,

Vlw fns, tamos junto. Depois vou tentar postar umas fotos do meu shape atual, Fala Lecoimbra, desanimei não, foi pq sábado e domingo eu não treinei, __________________________________________________________________________________________________________________ Bem Galera, treinei agora atarde. Treino foi topado, senti legal o peitoral. O treino foi este: -Supino Reto 3x10, (semana q vem irei começar a usar a técnica pirâmide); -Supino Inclinado 3x10 -Supino Declinado 3x10 -Pullover Banco Reto 3x10 -Panturrilha Máquina Sentado 3x12 -Panturrilha Máquina em Pé 3x12( última até não aguentar mais) -Abdominais: Supra Reto 3x20 | Infra Reto 3x20(última até 23) | Supra(Completo) 2x23. Logo qnd cheguei em casa fiz minha refeição líquida: Whey + Creatina + Malto. E depois fiz refeição sólida: 2 pães integrais(Não tive tempo de ir no supermercado comprar presunto de peito de peru, hashasahsahs', mas amanha irei comprar todos os alimentos pra semana. Vlw galera e até mais,

Ectomorfo como já falaram. Agora Ninja foi foda, hashahsahshashah'

Fala ae fns, irei acompanhar teu diário. Tbm sou ectomorfo, e tbm estou em fase de bulk Tou pesando 60kg e meu primeiro objetivo é chegar aos 75 kg com o mínimo de ganho de gordura. Tenho certeza q iremos trocar ideia e conhecimentos. Vlw, e até mais,

Opa pinheirorzo, gostei do seu Diário, vou começar a acompanhar. Depois vou tentar dá uma lida nele. Vlw,

Muito bom o Whey Protein da Growth, dissolve bem, sabor não é tão ruim, e possui uma grande quantidade de proteína em uma pequena quantidade de Whey. O suplemento de melhor CustoXbenefício. Mas o segredo é vc comprar em grande quantidade, pq fica mais barato o preço de cada item. Vlw,

Se eu fosse vc tiraria a Albumina do pré-treino e tomaria no desjejum e qnd fosse dormir. Vlw, espero ter ajudado,