GabrielSV

Fazer o dia dia do lixo 1 vez na semana tem problema não. Não é um único dia q irá colocar por água a baixo a semana inteira. Mas tbm não precisar exagerar. Faço o meu dia do lixo no domingo, pq fica melhor pra mim, não treino e tenho mais tempo livre.

Pode deixar comigo Lecoimbra, vou parar de postar não. ________________________________________________________________________________________________________________________________ Valeu pela força fe rato,

O Filme deve ser topado. The Rock brinca de ser monstro,

Bom artigo. Excelentes dicas, irá me ajudar muito,

Como vc mesmo disse, vc pode fazer um shake, coloca tudo na coqueteleira e no trabalho é só colocar água e mexer. Vc pode tbm levar sanduíche de pão integral com frango, ovos cozidos(com a casca), entre outras opções, ai depende de vc.

Lucas dá uma analisada melhor na sua dieta, q com uma dieta balanceada com certeza vc obterá bons ganhos. Se eu fosse vc preferiria comprar um Whey Protein, Creatina ou Albumina no lugar de BCAA e da Glutamina. Vale mais a pena. E Falando de Growth, estou suplementando com Whey 80% concentrado q por sinal é muito bom.

Boa Tarde. Bem almoço de hoje não foi como o planejado, galera aqui de casa viajou ai ficou só e eu meu amigo, ficamos com preguiça de fazer feijão e salada, hashahsahsahahsah. Faltou os 2 ovos cozidos na imagem, q na hora da foto estavam no fogo. É isso, agora vou estudar um pouco Física I, pois as provas já tão chegando e eu tou atrasadão nos assusntos, hashahsahsahsha.

Fala Lecoimbra, é assim mesmo. Tem dias q eu passo a manhã e a tarde na universidade, chego em casa morto. É isso ae, 40 de braço tá fortão em... Albumina é muito bom, dá pra tomar no desjejum e na ceia, já é uma ajuda no aumento de proteína. Irei começar a tomar albumina novamente nesse mês para da uma aumentada nas minhas proteínas diárias. Em relação aos doces, é só ir cortando aos poucos, com o tempo a pessoa se acostuma com a ausência deles. É isso, muita força de vontade e determinação que as coisas boas surgem,

Fala Lecoimbra, Valeu ae pela força. Bem, é isso mesmo, o treino se resume nestes 3 exercícios. Qnd eu conheci este treino tbm fiquei meio assim no início, como q esses 3 exercícios irá desenvolver meu corpo em geral, e tbm pq só são 3 vezes na semana, e etc. Mas depois de ler alguns artigos deu para entender. Este treino é um treino de força, e consequentemente ao ganhar força vc irá ganhar massa muscular. E em relação aos bíceps, tríceps eles tbm irão se desenvolver, pois todos os exercícios deste treino são compostos(que atuam em mais de um grupo muscular). E tbm, com o tempo vc pode acrescentar exercícios de assistência, como paralelas, barra fixa, etc, para ajudar ai no desenvolvimento dessas partes. É isso ae, irei começar segunda feira com este novo método, espero obter bons ganhos, pelo menos a parte teórica deste treino é muito bom, vamos ver na prática.

This is Sparta! hsahshahsahshahsahshahs'

Tem dias q eu fico das 7:00h até as 13:00h, qnd eu esqueço de levar a refeição para a Universidade.

Agacho 3x na semana deve ser desgastado mesmo. Valeu pelas dicas ai fe rato, com certeza irá me ajudar muito. Irei ver mais vezes os vídeos para tentar aprender o máximo possível. Irei começar do zero com os pesos já para aprimorar o movimento( e esse da ponte de supino, vi a pouco tempo, qnd eu via os caras fazendo isso eu olhava e já pensava q estavam executando errado, mas na verdade eu q ainda não tinha o conhecimento, o cara sem conhecimento é foda, hashashahsahsha'). Eu imagino como deve ser a fome, acho q agora não pq estarei pegando pouco peso, mas com o passar do tempo qnd eu estiver com cargas maiores imagino como deve ser.

Opa fe rato, vou tentar da uma melhorada no meu pós treino sólido. Em relação aos exercícios, olhei alguns vídeos, no entanto ainda não coloquei em prática. Nesse final de semana irei ver mais alguns vídeos e vou tentar dá uma praticada. E sobre os exercícios do treino irei começar com carga 0, para pegar a execução correta do movimento. Estou ansioso para começar com este novo treino, pelo q eu li nos artigos ele é muito bom,

Opaa, bom tópico. Parabéns d2rafael. Depois vou dar uma lida com mais calma,

Opa aTho, só coloquei de frente pq tirei as fotos pelo notebook. Depois vou tentar conseguir uma câmera para melhorar a qualidade das imagens e para tirar com outras posições.

Sejam Bem-Vindos! Bem, estou criando este novo diário, pois quero recomeçar. Estou muito determinado no meu objetivo. Percebi q a pessoa só tem 1 vida e a vida é curta. Bem decidi começar com o SL 5x5, pois não tenho força alguma, eu treino a mais de 1 ano, no entanto é a mesma coisa q nada, qnd vou pega algum móvel pesado, por exemplo, pego já quase morrendo. E estudei muito sobre este método de treino li a tradução feita pelo IceMan, e outros artigos q encontrei aqui. E sei da grande importância de um treino de força, q é fundamental antes de qualquer treino de hipertrofia. Aqui vão algumas informações: -Dados: Idade: 19 Altura: 1,81m Peso: 60kg BF: Não sei, mas é menos q 10% Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking Treinos Anteriores: AB2x, ABC1x, ABCDE. Objetivo: Ganho de Força(aumento nas cargas) e consequentemente ganho de massa muscular. -Medidas(30/05/2012): -Tórax: 86,5cm -Peito/Bustos: 82,3cm -Braço Dir. Relax.: 25,2cm -Braço Esq. Relax.: 25,2cm -Cintura: 67,2cm -Abdômen: 72,5cm -Coxa Dir.: 48,3cm -Coxa Esq.: 48,3cm -Panturrilha Dir.: 32,8cm -Panturrilha Esq.: 32,8cm -Dieta: IIFYM(If it Fit Your Macros) - Utilizo mais no final de semana, e raramente nos dias da semana. -Suplementação: Whey Protein Growth 80% - Pós Treino MaltoDextrin Atlhetica Evolution - Pós Treino Creatina Universal - Pós Treino Albumina Naturovos - Ceia/Dormir Multivitamínico Atlhetica Evolution - Ao Acordar ou Depois 1ª Refeição -Shape(29/04/2012): http://desmond.image...png&res=landing http://desmond.image...png&res=landing http://desmond.image...png&res=landing -Treino Stronglifts 5x5: -Irei começar com o básico mesmo, só com os exercícios fundamentais. No 2º ou 3º mês irei acrescentar os exercícios de assistência: Paralela e Barra Fixa. -Sobre os pesos, irei começar todos com zero, com excessão do supino reto q irei diminuir em 60% da carga q eu pegava antes. -Treinos dias de Segunda, Quarta e Sexta. -Sobre o aumento de carga, pretendo aumentar de 4kg(2kg em cada lado) para o Levantamento Terra, e 2kg(1kg em cada lado) para os demais exercícios. A - Agachamento 5x5 | Supino Reto 5x5 | Remada Curvado 5x5 | Paralelas B - Agachamento 5x5 | Desenvolvimento 5x5 | Levantamento Terra 1x5 | Barra Fixa Bem, por enquanto é isso. Espero obter e transmitir conhecimentos através deste diário. É isso, todo dia estarei aqui relatando como é o meu dia, em relação ao treino, dieta, entre outras coisas.

Fala galera, bem semana q vem irei começar a treinar SL 5x5, estou precisando muito de um treino de força e através dos estudos q fiz sobre este treino eu gostei muito e pretendo dar uma chance a ele, pois só se sabe se um treino dar certo para a pessoa experimentando. Bem estou com uma dúvida, treino frequentemente, ai estava pensando em reduzir minhas cargas em 50% ou 60%. No entanto eu só faço o Supino e o Levantamento Terra com a barra, e o Terra só fiz semana passada a 1ª vez. Todos os outros exercícios q eu faço é na máquina, ai queria saber se é aconselhável reduzir a carga em 50% ou 60%, tipo na remada cavalo, agachamento na máquina, desenvolvimento máquina, quando eu for fazer com a Barra. Ou é melhor começar do zero? Mesmo estando muito leve?

Fala Viniarruda estarei acompanhando seu diário a partir de hoje. Já faz um tempo q ando pesquisando sobre o SL 5x5, e irei dá uma oportunidade a este tipo de treino. Até pq nunca fiz um treino de força, e estou precisando muito aumentar minha força e q consequentemente irei ganhar massa muscular.

Idade: 19 Altura:1,81 Peso:60kg BF: Não sei, mas é baixo, de olho menos q 10% Medidas: Braço Esquerdo/Direito Relaxado - 25,5 Tórax: 87,5 Peito/Bustos: 82,5 Cintura: 68,1 Quadril: 73,3 Coxa Direita/Esquerda em Pé: 48,5 Panturrilha Direita/Esquerda: 32,7 Objetivo do treino: Hipertrofia - Ganho de Massa Muscular. Biotipo: ectomorfo Treino Atual: ABCDE Bem Galera, treino a mais de 1 ano, no entanto sempre parava e voltava e não tinha uma dieta balanceada. Mas há uns 3 meses estou treinando pesado e com uma dieta balanceada. Atualmente estou em um treino ABCDE, porém como sou ectomorfo muitos falam q este treino não é o mais recomendado para mim(e eu não obtive muitos resultados com este treino). E pesquisando sobre diversos tipos de treino, encontrei o Stronglifts 5x5 um treino de força q consequentemente gera o ganho de massa muscular, e gostei muito deste tipo de treino(pelo menos dá parte teórica). E tbm como as aulas da Universidade começou e como ganhei monitoria, meu tempo está apertado, não podendo ir todos os dias para a academia. E o Stronglifts 5x5 se encaixaria certinho pq seria 3 vezes na semana. No entanto eu gosto muito de treinar, qnd eu saiu do treino chega saiu alegre, dá um ânimo a mais para realizar as tarefas do dia a dia, é muito bom para desestressar. Bem queria a opinião de vcs, vale a pena eu trocar o Treino ABCDE pelo Stronglifts 5x5?

Eu tbm nunca comprei importado, e nem tenho interesse. Estou usando o Whey da Growth Concentrado 80%, estou gostando muito. Vai de Growth, até pq proteína é proteína independente de qual suplemento seja, e o Custo x Benefício da Growth é ótimo.

Nunca tomei Milk Protein, no entanto prefiro albumina, pois é mais barato e tbm como tem a digestão lenta garante o transporte de aminoácidos durante toda a noite. Mas o Milk tbm é muito bom, pois é a junção de vários tipos de proteínas, como o Whey, caseína, e albumina, etc, o q garantirá o transporte de aminoácidos durante toda a noite, o único problema é o preço.

Boa Noite! Bem, hoje foi o dia do lixo. No almoço de hoje comi o q há um tempão não comia, Lasanha. Topado, rapei até a panela, hashashahsh'. Janta de hoje ainda não está definida, vai depender dos caras aqui de casa, pois moro numa república. Tou ferrado, acho q irei resfriar. Estou com os primeiros sintomas, mas hoje já tomei uma colher de mel com limão e já chupei 1 laranja, daqui pra mais tarde chupo mais laranja, vamos ver se amanhã eu acordo melhor(espero q eu acorde bem, tou querendo faltar treino não, ). Eu me descuidei, estava consumindo pouca vitamina C, mas é assim mesmo, só aprendemos com os erros. Saindo aqui, preparar a janta.

Souto Falou tudo. É só fazer um Bluk Clean, com uma Dieta Balanceada, Treino Pesado, e o descanso necessário q vc alcançará seus objetivos.

Boa Souto, bom texto. Realmente esses são uns dos principais fatores.

Eu particularmente não faria, até pq vc iria ter mais trabalho, pois fazendo um Bulk Sujo vc iria acumular muita gordura tendo q depois realizar um Cutting, e não é só chegar e fazer. E além do mais vc iria ganhar mais gordura q massa magra. O melhor jeito é fazer um Bulk Clean, pq além de não acumular gordura, tem a questão da saúde e da aparência, q se vc fazer um Bulk Sujo pode prejudicar sua saúde e a aparência não vai ser tão legal(ficar gordinho, barriguinha).