CAMILA BRANDÃO

Oi Fui em outro profissional que passou uma dieta mais simples. Continuo treinando e me sinto melhor. O cansaço deu uma melhorada geral. Não estou me pesando semanalmente para não criar expectativas e me frustar. Só o fato de tá seguindo os treino diariamente e começando a gostar de correr me proporciona uma certa fé em mim, esperando só o dia em que poderei ter uma boa com o espelho. Tirei o Lipo6 pra usar a partir de janeiro. Agora é só continuar! Obg!!! Bjo!

Deve ter calculado mas não me passou nada não, só a dieta de 1 mês mesmo. Falou que o ideal era eu ficar com uma ingestão média de 1200. Eu tenho mais fome depois das 18h e ela disse que se eu continuasse com vontade de doce era pra manipular 5 HTP a partir da 2ª semana. Refeição lixo só a partir do 3º mês (1 refeição livre - exceto jantar - a cada 15 dias). Acrescentei um pouco mais proteína e carbo no almoço e jantar pra depois ter o que cortar como vcs me indicaram. Outubro ou novembro procuro outro profissional (só que as referências do meu Estado giram em torno de 450 reais), os que não tem “nome” mas indicações relativamente boas, em torno de 270 a 300.

Não foi meu o caso. Eu não estipulei tempo até pq eu não curto bem essas festas. Estava insatisfeita com meu corpo e cansada de perder nos Testes físicos dos concursos. Aí decidi procurar um profissional para ajudar nessa caminhada. Só não procurei um personal pq a grana é curta. Eu entendo perfeitamente que levei um tempo pra engordar e tenho metas reais para não me frustar. Quero ter um shape legal para eu ficar de boa com o espelho e conseguir passar nos taf’s que virão.

Gente, não foi nutri de plano não, foi particular mesmo! Paguei 220 golpes sem retorno e sem bioimpedancia. E indicou que se eu sentisse fome era pra tomar uma água de côco. Era uma espécie de “ensinar o meu corpo a usar a gordura como fonte primária”. Eu sou voadora total... não sou da área e não entendo bulhufas. É certo que eu sem lipo6 (importado) tenho uma fome absurda e fico extremamente irritada qd to nessa dieta (é um cansaço trash). O lipo ajuda a não sentir tanta fome. Mas acredito que se eu aumentar a ingestão de calorias o cansaço irá diminuir. Valeu pelas dicas!!

A nutri foi particular mesmo. Paguei 220 golpes pela consulta sem retorno e sem bioimpedancia! Eu vou ler mesmo pq em quase unânime que minha alimentação não está condizente com o planto no geral (a médio e longo prazo). Valeu pela dica!

A questão da água com limão foi prescrição da nutri. A questão do jejum foi tão somente explicar que antes do aeróbico eu não como nada. Valeu pela dica

Sim, a dieta foi prescrita por uma nutricionista. A questão toda é que sem o lipo me dá uma canseira terrível, entretanto vou suspender e esperar baixar o BF para tomar. Valeu pela dica!

Sou nova aqui e gostaria de otimizar meu emagrecimento. Fazendo esse diário para me manter focada e eliminar uns 30kg em uns 5 ou 6 meses e depois começar a ganhar massa magra! 30 anos, 1,65 e 90kg. % gordura: 45% peso gordura: 41kg massa magra: 29 kg peso residual: 19 kg Jejum: 4:30h lipo 6 black + água com limão e 30min depois 5km todo dia (correndo pace 6:30 por 2 min e andando 3 por 4x e concluo percurso andando. Todo dia! 6:00 Café: crepioca (2 ovos + ricota + Frango) café com canela + óleo de coco ou mamão com chia ou aveia + torrada com requeijão light + frango desfiado 9:00 lanche: 1 xícara de amendoin sem sal + chá de hibisco 12:00 Almoço: 6 colo de frango desfiado + quinoa ou milho verde + salada crua + 1 laranja 13h outra Cápsula de lipo 6 UC. Treino antes das 14h Treino ABC tipo pirâmide Lanche: 15h pós treino: Whey + 1 banana + pasta de amendoin Jantar: 18h duas rodelas de batata doce ou inhame + 5 ovos de codorna + 1 hambúrguer de patinho ou filé de Frago cozido. Ceia: 21h raspas de côco + 1 coalhada sem açúcar A1: Agachamento com halteres A2: Stiff com halteres ou flexora deitada A3: Supino inclinado com halteres A4: Remada Sentada com Triângulo A5: Elevação lateral com halteres A6: Desenvolvimento com halteres, em pé, pegada martelo A7: Rosca direta com halteres, em pé A8: Tríceps testa em banco declinado com halteres B: Panturrilha = 4X30 – 15s de descanso entre as séries, cadência X-0-2 ?Abdominal no chão = 4X até a falha, 30s de descanso entre as séries, 2-0-4 + 20 min de caminhada de intensidade BAIXA B: A1: Avanço com halteres A2: Stiff com halteres ou flexora deitada A3: Crucifixo com halteres A4: Remada curvada, pegada neutra, com halteres A5: Elevação lateral curvada com halteres A6: Desenvolvimento com halteres, em pé, pegada pronada A7: Rosca direta martelo, em pé A8: Tríceps corda B e C repetem o treino acima. ? A1: Leg 45 A2: Flexora em pé A3: Supino reto com halteres A4: Puxada frontal. pegada na largura dos ombros A5: Elevação frontal com halteres A6: Desenvolvimento com halteres, em pé, pegada pronada A7: Rosca direta com barra, pegando mais aberto A8: Tríceps francês (extensão atrás da cabeça) B e C seguem o exposto acima. obs: Realizar 1X com 12 reps, 10s de descanso, carga em 60% de 1RM, cadência X-0-2 Realizar 1X com 5 reps, 30s de descanso, carga em 80% de 1RM, cadência X-0-4 Realizar 1X com 8 reps, 20s de descanso, carga em 70% de 1RM, cadência X-0-3 Realizar 1X com 12 reps, 10s de descanso, carga em 60% de 1RM, cadência X-0-2