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O cara pra mim que não treina perna, salvo recomendações médicas, é frango. Essa estorinha de que "ah...não precisa treinar perna, jogo bolo duas vezes por semana" e conversa de frango. Cara que não treina perna pois fica só desfilando de jeans (a perna não aparece), sem camisa, com corrente de 2kg no pescoço, com 36 de biceps, se achando o tal, é frango também. Nada mais a declarar.

Muito interessante EdChabal. Estou acompanhando e penso em tentar o método, encaixando-o de alguma forma na minha periodização anual. Abraços e força!

Treino interessante. Vale a pena, sem dúvida. Embora, convenhamos, o que pega na verdade é a alimentação, descanso e seriedade no treino.

Sobre alongamento, tem textos fundamentados sobre qualquer posicionamento: pode, não pode, pode antes, pode depois, não pode nunca etc. Logo, o que funciona pra mim é uma mistura dessas leituras com métodos empíricos. Como treino há mais de uma década, mas sério mesmo há uns 3 anos, o que funciona pra mim é: antes do treino: 5min corrida a 8-10km/h. Durante o treino, alongamentos forçados. Nunca me lesionei praticando musculação. Como praticante de jiujitsu, alongávamos muito antes do treino, pois era essencial. Mesmo assim, já fraturei costela e dedos, além de machucar seriamente a clavícula. Logo, na musculação, ao contrário de outros esportes, não tem muito segredo. Os principais motivos que levam às lesões é a falta de paciência do atleta, pois quer desenvolver o músculo mais rápido que o fortalecimento dos ligamentos e tendões, além de fazer exercício errado, às vezes para pegar mais peso. Abraços.

O quê comer? Peixe, peixe, peixe, peixe. Pra não dizer que vou comer porcaria, vou mandar ver também camarão, camarão, camarão. Tô fazendo um ABoffCD, sendo: seg: costas e trapézio; ter: pernas e panturras; qui: peito e ombros; sex: braços em geral. Programei meu treino, de forma que na quinta e na sexta que vem fou fazer, respectivamente: peito e costas; ombros e braços. Voltando na quinta com o glicogênio explodindo, isso vai dar uma quebrada no meu treino de forma muito positiva. Novos estímulos serão proporcionados. Abraços.

E aí MAS, Chegou ontem meu No-xplode e vou começar o uso daqui umas semanas, juntamente com glutamina, whey e malto. Por enquanto, tô só no malto, whey e bcaa. Tô acompanhando seu relato. Bons ganhos! Abraço.