Thiago Machado

Hoje um treino de antebraço: normal e inverso. E abdominal. Pós treino diferente pq não tinha frango :| 19 claras + 80g de peito de peru defumado, arroz, feijão, salada e 1 colher de café de açúcar mascavo.

Treino de perna de ontem, sex 13. Começando no leg - 4 séries (rest pause), depois agachamento - 3 séries, indo pra prensa - 3 ou 4 séries, com um pé de cada vez, e chuta -chuta 2 séries (drop set). Depois adutor - 3 séries, posterior deitado - 4 séries e pra finalizar 2 séries de posterior em pé, com um pé de cada vez.

Terminei de devorar o pós aqui... Treino de hoje foi pantu e abdominal. Biset de pé na máquina + sentado - 4 séries, depois 2 ou 3 séries na prensa com os 2 pés e pra finalizar 3 ou 4 séries, com um pé de cada vez, sem descanso e baixando o peso. PS: Quando eu escrevo '' 2 ou 3'', ''3 ou 4'' é por que não tenho certeza de quantas foi, to sempre variando o número de séries. Memória fail. rs Abdominal foi aquela série do vídeo ( )

Treino de bíceps hoje (quarta) de fudêer!! Começando no scott - 3 séries, com rest pause. Depois martelo - 3 séries. Indo pro concentrado no banco do scott, na polia - 3 séries. Posição duplo bíceps no cross - 3 séries. E pra finalizar, 3 ou 4 séries na direta (drop set). 4x de isometria e bora devorar o pós! Tomando um chá na madruga: verde + espinheira + carqueja

Num desses domingos tava num posto de conveniência e fui no banheiro... E como sempre dei uma olhada no espelho...

Treino de tríceps ogro hoje, pump então, bizarro!! Começando na paralela - 5 séries, primeira pra aquecer, depois 2 com uns brothers empurrando e + 2 com pesos. Final das séries o tríceps já tava doendo! Indo pro testa + supinado (biset) - 3 séries, tríceps corda - 4 séries (drop set) e pra acabar um biset de francesa com halteres + mergulho com empurrada pra baixo - 4 séries. Só de esticar de leve o tríceps aqui já dói, treino foi foda!

Treino de ombros (segunda, 9/4) Lateral com halteres, 4 séries (rest pause na última) - desenvolvimento na máquina, 4 séries (drop 3x na última) - frontal na polia, com um braço de cada vez, 4 séries (drop 3x na última) - posterior com halteres, 4 séries (rest pause na última) - encolhimento 4 séries (drop 4 x na última) Depois abdominais (superior, oblíquo e inferior)

Ontem dia de dieta low carb/high protein normal e sem treino... Hoje dia do lixo! Já mandei um rango normal e de sobremesa uma pera esmagada com 30g de aveia, 2 colheres de melado e uns pingos de limão pra dar aquela quebrada no doce. :G

Paulo-SantosFc E ae, jow! Treino 5 x por semana, sendo que sábado só faço corrida e abdominais. Costumo ficar de 30 a 40 min treinando...Tento não prolongar demais o treino Abdominais faço umas 3 x por semana: 1 dia da semana tiro só pra pantu, abdominal e antebraço, outro dia faço o abdominal depois de algum treino mais rápido que dure uns 35 min e faço sábado tmb.

Dei uma saída a noite e nem relatei o treino de costas de ontem... Parada começou na barra fixa - 2 séries, indo pra puxada pela frente + puxada por trás - 4 séries (biset), depois remada com barra - 3 séries (rest pause na última), remada t cavalinho - 3 séries (com rest pause e drop ) e puxada unilateral na máquina - 4 séries (aumentando a carga). Pra terminar abdominal superior, oblíquo e inferior. Hoje academia fechada por causa dessa páscoa de merda. Me virar aqui numa corrida + lombar + antebraço !

UP

hehe... High protein rules!! Treino de peito ontem namoral... Começando na paralela com um guerrero empurrando pra baixo 5 ou 6 séries (se não me engano), depois supino reto - 4 séries, crucifixo reto - 3 séries, supino inclinado com halteres - 4 séries, e crucifixo inclinado - 3 séries. Pump foi massa!

hehehehe... Treino de perna ontem com bi set e rest pause. Da hora! Terminei em uns 35 min Agora recém devorei o pré treino: batata doce 70g + carne 200g + saladas + 8 claras Logo mais treino de peito!

RTiago / GaRdE Valew, guerreros! -- Devorei o pré treino aqui: frango, batata doce e saladas. Daqui a pouco treino de pernas!

Bom, daí é retenção... Isso se resolve tomando bastante líquidos, evitando muito sal... Tomar uns chás é uma boa

Comigo é assim pelo menos... O carb up acelera a queima de calorias Eu sempre vejo a pele ficar mais fina após o dia do lixo

Normal seria estar mais definido após o dia do lixo...

beat Valew, guerrero! Difícil da maioria acreditar, mas to natural sim e nem pretendo ciclar firemann Valew, jow! Namoral até o cabelo deu um evoluída junto com o shape -- Pesei ontem e bateu 80,5. Peso aumentando aos poucos a cada semana e visivelmente continuo perdendo gordura, cutting tá show! Logo mais na noite treino de panturrilha, abdominal e antebraço!

A tarde rango normal + 10 picolés de frutas de sobremesa... Intervalo café pra aceleraaar e depois mais uma ref. normal e de sobremesa 1 banana esmagada + 20g de aveia e 2 colheres de melado. Total no dia 1070 kal add. A partir de agora refeições normais low carb e carb up só na dominguera que vem!

Dominguera dia do lixo hoje!!! No almoço mandei 260g de batata inglesa já, com frango, feijão , saladas e de sobremesa 1 colher de melado Get up leptina!

Não vou responder nada que não seja a respeito de musculação. Se quiser falar de outra coisa, vai pro msn jogar conversa fora

Ridículo é bolar, bolar e não conseguir chegar no nível que um natural chegou . Isso sim é ridiculo!

Tanto faz o que tu pensa. E na real eu só vim parar aqui pq o criador do tópico, que é um idiota da fam, postou uma foto minha abaixo do Coleman, no primeiro post, tentando manchar a minha imagem.

Nem tenho tanto conhecimento, mas uso o que eu tenho com disciplina na alimentação e garra na hora do treino. Isso aí falta pra muita gente .

Ha, então é isso.. O problema é eu me destacar mais por ter esse shape natural... Então cabe a vcs impedirem.. hahah Clássica atitude do ser humano medíocre tentar empurrar o outro que se destaca pra baixo.