Thiago Machado

Terça: Abdome e pantu. Aquecimento na máquina de pé e mais 4 séries, depois 4 séries na pantu sentado e 2 séries na prensa com um pé de cada vez, sem descanso. (aumentando a carga entre as séries dos 3 exercícios) Quarta: Tríceps! Aquecimento no pulley. - 4 séries no pulley + corda (BISET - drop na corda) - aumentando a carga no pulley - 3 séries no supinado - 3 séries no testa (aumentando a carga) - 4 séries na francesa na corda + paralela (rest pause 3 x na paralela, na última série)

Não leu o primeiro post, né? Sábado uma corrida rápida e lombar na paralela da praça. Domingo dia do lixo! Sobremesa: Treino de segunda: Ombro. - 4 séries no lateral com halteres - aumentando o peso (drop set) - 3 séries no desenvolvimento na máquina - aumentando o peso (drop 3x na última série) - 3 séries no frontal com anilha (rest pause 3x na última série) - 6 séries no posterior com halteres + encolhimento na máquina - aumentando o peso no encolhimento (Biset)

Putz, muitas vezes eu faço até mais de 14 séries pra bíceps, pelo jeito não vai dar pra crescer mermo...

Treino de costas de sexta: Aquecimento da puxada pela frente e mais 3 séries (aumentando o peso) - (drop set), depois remada T cavalinho (aumentando o peso) - 3 séries (rest pause), remada curvada com pegada mais aberta - 3 séries e , por último, serrote - 3 séries (aumentando o peso). Pra fechar, abdominal !

Quinta: Peito. Treino meio diferente. Começando na paralela, com um guerrero me empurrando pra baixo - 4 séries. Depois cross over - 2 séries (rest pause), indo pro supino reto - 4 séries (aumentando o peso), crucifixo reto - 3 séries (aumentando o peso), pullover - 3 séries (aumentando o peso) e, pra finalizar, supino inclinado - 4 séries (rest pause)

Da hora o tópico. Bom, visto que os BBs chegam a comer 400g pra mais de frango em 1 refeição durante milhares de anos e vivem até a velhice, sugiro que não devemos nos preocupar. Mas é bom essa de mastigar bastante. Eu venho pro PC com o prato e fico até mais de meia hora comendo as 300g de frango. Uma dica pra quem quer evitar os gases é o chá de espinheira santa, extremamente digestivo.

Fui durante um tempo, comia proteína de soja texturizada aos montes. Posso dizer que tive os piores peidos da minha vida nessa época.

Terça: Pantu e abdome. Começando na máquina, de pé - 4 séries (drop set) - aumentando o peso, depois 4 séries na pantu sentado (rest pause) - aumentando o peso. Abdome superior, oblíquo e inferior. Quarta: Perna. 2 séries no agachamento (aumentando o peso), 4 séries no hack (aumentando o peso), 4 séries na prensa, com um pé de cada vez (aumentando o peso), 3 séries no chuta-chuta (drop set 3x na última), 3 séries no leg press (rest pause) aumentando o peso. Depois adutor - 3 séries e 4 séries no posterior deitado (aumentando o peso)

L.Mello Valew, guerrero ! Sempre em frente e sem vacilo ! Sábado abdominal do vídeo e domingo OFF (carb up) Treino de segunda: Bíceps, começando no scott na polia (rest pause) - 4 séries, depois martelo - 4 séries (aumentando o peso), depois concentrado no scott, na polia, 1 mão de cada vez - 3 séries. E, pra fechar, direta (drop set) aumentando o peso - 3 séries. 5 x de isometria.

Treino de tríceps namoral sexta ! 1 série de aquecimento na polia com pouco peso. E bora na paralela fechada com carga (drop set) - 4 séries, depois corda (rest pause - rest pause 3x na última) - 4 séries, indo pro testa + supinado (biset) - 3 séries e, pra finalizar, francesa com corda, na polia + mergulho com um guerrero me empurrando (biset again) - 3 séries. Pump nem preciso dizer, né?! Bizarro!!

Treino de pantu e abdome hoje, quinta (24/5). Começando na pantu sentado - 4 séries, depois pantu de pé, na máquina - 4 séries (rest pause - rest pause 3 x na última) . Abdome com carga pra parte superior, sem carga pra oblíquo e com carga pra inferior.

Treino de quarta: ombro. Começando no desenvolvimento Arnold - 4 séries (aumentando o peso), depois lateral com halteres - 3 séries (drop set - drop 3x na última), indo pro frontal com anilha + posterior com halteres - 4 séries (biset) e, por último, 4 séries de encolhimento na máquina - aumentando o peso) - (rest pause)

GuitarndIron Valew, brow. A definição nos braços tá foda mermo. E dessa semana passada pra essa a definição até aumentou visivelmente até no inferior do abdome. To vendo um estreantes que vai rolar aqui no RS mês que vem, se eu tiver legal até lá, vou encarar limpo mermo! lucasfrangao Poh, braço eu tenho treinado insanamente.. Depois que inclui paralela com peso, supinado e a corda, parada se desenvolveu bem mais. Mr. Heavy Olha, jow, do meu tamanho até tem uns guerreros por aí, mas não naturais... PuraGenetica Valew. De suplemento tomo albumina só.. Mas to querendo comprar vita C

Segunda, dia 21: Pantu e abdominal! Aquecendo na pantu sentado e depois mais 4 séries. Por último pantu de pé - 4 séries aumentando bem o peso. Abdome com carga pra superior, sem carga pra oblíquo e com carga pra inferior. Terça dia de costas! Começando na barra fixa bem aberto - 2 séries, depois indo pra puxada pela frente 4 séries (aumentando até zerar o aparelho). Indo pro serrote - 3 séries (aumentando o peso nas 2 últimas pro halteres mais pesado), depois remada baixa - 3 séries (rest pause) e, pra acabar, remata T cavalinho - 3 séries (drop set - drop 3x na última série) 10 min de a pé até em casa e devorar o pós treino clássico: arroz, frango, feijão, saladas e 1 colher de açúcar mascavo.

Segunda, dia 21: Pantu e abdominal! Aquecendo na pantu sentado e depois mais 4 séries. Por último pantu de pé - 4 séries aumentando bem o peso. Abdome com carga pra superior, sem carga pra oblíquo e com carga pra inferior.

Valew. Esse chá aqui no sul tem em qualquer lugar, jow... Em lojas de 1,99, mercados... Sábado OFF, fui num meeting de musculação e nutrição esportiva. Domingo dia do lixo. No intervalo, bebendo um café com a parceria Thais Torres e uns amigos dela. E com a Simone de Oliveira, giga ! Tirei umas fotos com o Edu Correia e a Carol Saraiva, quando achar posto aqui tmb.

Treino de ontem(quinta): Perna. 5 séries no leg (aumentando o peso) 3 séries no hack (aumentando o peso) 3 séries na prensa, com uma perna de cada vez (aumentando o peso) 4 séries no chuta-chuta (rest pause) 3 séries no adutor 3 séries no posterior deitado (aumentando o peso) Ia fazer mais, mas achei que ia passar mal, deu uma parada estranha, então acabei o treino ali. Treino de sexta: peito. 3 séries no supino inclinado + voador - Biset (aumentando o peso) 3 séries no crucifixo inclinado (aumentando o peso) 3 séries de supino reto na máquina (drop set na última) 3 séries de crucifixo reto (aumentando peso) 3 séries de pullover (rest pause - aumentando o peso) 4 séries de cross over (drop set 3x na última) Uma posada e bora rangar!

Treino de quarta: bíceps! 1 série de aquecimento na direta. 4 séries de martelo, acabando com halteres de 34kg na última série, depois 4 séries na direta, aumentando o peso e diminuindo repts. Indo pro concentrado com halteres, no banco do scott - 3 séries, depois 3 séries no cross pegada duplo bíceps (rest pause) e, pra finalizar, scott na polia - 3 séries (drop set - drop 3x na última série). Pump monstro ! Depois 4 séries de isometria no vestiário. Guerrero que entrou lá na hora nem me olhava eu fazendo moh força no espelho, deve ter pensado que eu tava é completamente louko! hahahaha

Se pah a contração é quase merma, o que muda é a posição do punho.. Que zona do agrião?! Treino de terça: Pantu e abdome! Começando na pantu sentado - 4 séries (aumentando a carga), depois 4 séries na máquina, de pé (aumentando a carga e fazendo bem concentrado (drop 3x na última série) Abdome superior com carga, oblíquo e inferior com carga.

joao portella Inter comandando o RS como sempre! haha Treino de tríceps de hoje (segunda) 1 série de aquecimento na polia. 4 séries na corda (drop set) 3 séries no supinado 3 séries na paralela com peso (rest pause) 4 séries de polia + francesa na polia (biset - drop 3x na francesa na última série) Rango pós: Frango, arroz, saladas, feijão e açúcar mascavo. Evolução recente...

Sobremesa do dia do lixo: 1 banana 1 pera (raspas) 15g de aveia 2 c. melado Gotas de laranja Em tempo...

Treino de ombro de sexta: Lateral com halteres - 4 séries (aumentando o peso) Frontal na polia, com um braço de cada vez - 4 séries Desenvolvimento na máquina + posterior com halteres (biset) - 4 séries Encolhimento na máquina - 4 séries (drop 4x na última) Abdominal superior, oblíquo e inferior. Sábado uma corrida rápida e lombar! Hoje dia do lixo!

Treino de peito que esqueci de postar. - Sup reto - 3 séries (drop set 3x na última) - Crucifixo reto - 3 séries (aumentando o peso) - Sup inclinado - 3 séries (aumentando o peso e diminuindo repts) - Crucifixo inclinado - 3 séries (aumentando o peso) - Pullover - 3 séries, aumentando o peso (rest pause) - Cross over + paralela - 4 séries (biset) Pelo que lembro foi isso. Treino de costas de ontem: - Puxada pela frente - Voador inverso - Puxada no cross - Remada baixa Treino foi legal, mas podia ser melhor. Pouco antes de ir pra academia começou a sensação de dor de cabeça... Aí treinar com dor de cabeça já viu, né?! FUUUUUU Mas faz parte, NPNG!

FernandoPereira No supino tenho pego até 100kg, pra umas 6/8 repts --40--------20--------40-- Treino de hoje: Perna! Agachamento - 3 séries (aumentando o peso), Leg - 3 séries (REST PAUSE - aumentando o peso), Prensa - 3 séries, com um pé de cada vez, sem descanso (aumentando o peso), Chuta - chuta - 3 séries (DROP SET), Adutor - 3 séries, Posterior deitado - 4 séries (aumentando o peso), e, pra finalizar, posterior de pé - 2 séries, com 1 pé de cada vez, sem descanso (aumentando o peso)

RTiago No domingo adc 1000 kal em carbos de alto IG, mantendo a prot alta e café entre as refs. Treino de sexta foi bíceps. Pelo que lembro: 3 séries na direta (rest pause) - (aumentando o peso e baixando repts), 3 séries no alternado (aumentando o peso e baixando repts), 3 séries no concentrado no banco do scott, usando a polia, com uma mão de cada vez. E, pra finalizar, 4 séries no scott, na polia (drop set) Sábado OFF e domingo dia do lixo. Hoje (segunda) treino de pantu e abdome. Começando na prensa - 3 séries, com um pé de cada vez, aumentando o peso e sem descanso. Depois biset na máquina de pé + sentado - 4 séries (aumentando o peso). Abdome superior com peso, oblíquo e inferior tmb com peso.