Thiago Machado

Treino de abdome hoje ! (7/7) Superior, oblíquo e inferior. PS: Oblíquo sem carga.

Treino de perna ! (6/7) Começando com 3 séries na extensora (REST PAUSE) 4 séries no hack - aumentando a carga 3 séries no agachamento - aumentando a carga 3 séries no leg press - aumentando a carga (REST PAUSE) 4 séries na flexora - aumentando a carga (REST PAUSE 3x na última série)

Treino de pantu e abdominal ! (5/7) Aquecimento na máquina e mais 3 séries - aumentando o peso (DROP SET - drop 3 x na última série) Na prensa, com uma perna de cada vez, sem descanso - aumentando o peso Pantu sentado - 3 séries - aumentando o peso (REST PAUSE - rest pause 3 x na última) Abdome inferior com carga, oblíquo sem carga e superior com carga.

Treino de bíceps ! (4/7) 3 séries de scott na polia - aumentando o peso (REST PAUSE) 3 séries no martelo - aumentando o peso 3 séries de concentrado no banco do scott, na polia - aumentando o peso 3 séries na direta - aumentando o peso (REST PAUSE - rest pause 3 x na última série) 3 ou 4 x de isometria.

Treino de tríceps namoral hoje ! (3/7) 3 séries na polia (aumentando a carga) 5 séries na corda (drop set) + paralela com carga (BISET) 3 séries na francesa com halteres, um braço de cada vez (aumentando a carga na última série) 3 séries de testa + supinado - aumentando a carga (BISET) 1 série de mergulho, com um guerrero me empurrando pra baixo (REST PAUSE 4 X - 15 seg) Pump sinistro ! Ta até meio ruim de digitar aqui, parada doendo mermo...

Dominguera dia do lixo ! 1095 kal adicionais em carbos. Muita batata, picolés (só 24 dessa vez) e aquela sobremesa clássica. Segunda treino de pantu e abdome. (2/7) Aquecimento na máquina, de pé e mais umas 4 séries (REST PAUSE) Depois pantu sentado, se não me engano umas 4 ou 5 séries - aumentando a carga (DROP SET) E, por último, na prensa, umas 3 séries com um pé de cada vez - aumentando a carga Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com caneleiras.

Treino de abdome. (sábado) Cheguei na academia faltando 15 min pra fechar.. E as minas se preparando pra fechar mais cedo pq não tinha mais ninguém, piraram. hahaha Mas deu tempo de fazer tudo, foi tranquilo. Abdome na polia com carga, abdome deitado levando o cotovelo no joelho oposto, abdome giratório e, pra terminar, abdome deitado no banco do supino, levantando as pernas, com caneleiras.

Pois é, jow, esses picolés são a base da água... Tipo suco congelado mermo. Mas pra eu que não vejo doce a semana toda, a parada tá namoral, devoro tudo ! Treino de ombro ! (sexta) Começando no desenvolvimento Arnold - 3 séries (rest pause 3 x na última) Frontal com anilha - 3 séries (rest pause 3 x na última) Lateral com halteres + posterior com halteres - 4 séries (BISET) Encolhimento na máquina - 5 séries - aumentando a carga (drop 4x na última)

Valew, brow ! To confiante ! Treino de costas ! (quinta) Barra fixa pegada bem aberta - 3 séries Puxada alta - 3 séries (aumentando a carga) Remada T cavalinho - 3 séries - aumentando a carga (REST PAUSE) Serrote - 3 séries (aumentando a carga) Remada baixa - 3 séries (DROP SET) Puxada alta com pegada tipo triângulo - 3 séries (aumentando a carga)

Treino de peito. (quarta, 27/6) Começando no voador - 3 séries (DROP SET) Supino reto - 4 séries (aumentando a carga) Crucifixo reto - 4 séries Supino inclinado - 4 séries (aumentando a carga) Pullover - 3 séries (REST PAUSE) Cross over + paralela - 4 séries (BISET)

Terça (26/6): treino de perna. 1 série de agachamento sem barra (aquecimento) Hack - 3 séries - aumentando a carga (DROP 3X na última) Leg press - 3 séries - aumentando a carga (REST PAUSE) Prensa com um pé de cada vez - aumentando a carga - 3 séries Extensora + flexora - 4 séries - aumentando a carga na flexora e fazendo bem concentrado na descida da extensora (BISET)

Dominguera dia do lixo! 30 picolés (300kal) 361g de açaí com guaraná (456kal) 700g de batata (364kal) Total de 1120 kal adc. Segunda treino de panturrilha e abdome ! Começando na pantu sentado - 5 séries - aumentando a carga (REST PAUSE 3X na última série) Na prensa com 1 pé de cada vez, sem descanso - 3 séries Na prensa com os 2 pés - 3 séries (REST PAUSE 3X na última) Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga. saintgraal Cara tem que aproveitar mermo pq semana toda low carb é foda. rs Tutir Tá assim: A(peito) B(costas) C(ombro) D(tríceps) E(bíceps) F(perna)

Treino de hoje (sábado): Abdominal e lombar. Abdome superior (na polia com carga), oblíquo sem carga (girando com o cotovelo na perna do lado oposto e oblíquo sentado girando o corpo pros 2 lados), inferior com carga (apoiado com os braços no suporte e levantando as pernas, inferior deitado levantando as pernas, com caneleiras). Depois 4 séries de lombar no aparelho.

Treino de quinta: Pantu e abdominal. Fui chegar faltando uns 25 min pra fechar a academia, mas deu tempo ainda haha - 1 séries de aquecimento na pantu de pé na máquina. - 4 séries na máquina - aumentando a carga (rest pause) - 4 séries na pantu sentado - aumentando a carga (rest pause 3 x na última série). Tive que casar abdome inf. com esse exercício. Abdome inferior e oblíquo sem carga e superior com carga. Pós treino hoje substitui arroz por uma banana ( não tinha arroz nessa bagaça :| ) Treino louko de bíceps agora pouco. (22/6, sexta) 1 série de aquecimento só com a barra. - 3 séries no scott W - aumentando a carga (rest pause) - 3 séries no alternado - aumentando a carga - 3 séries no concentrado na polia, com o banco do scott (aumentando a carga) - 3 séries no duplo bíceps no cross (drop set) - 3 séries na direta (rest pause) 4 ou 5 x de isometria e gogo devorar o rango ! Evolução no peito e abd.

Ah blza, os de peito são foda, eu arregaço mermo pra dar aquela posada depois do treino com o pump máximo ! haha Treino de tríceps fudido hoje, pqp ! Aquecimento na polia com peso médio. E 4 séries na corda (rest pause), depois mais 4 séries na paralela, com carga (drop set), indo pra 3 séries no supinado (aumentando a carga a cada série) e, pra finalizar, 3 séries de francesa com halteres + mergulho, com um camarada empurrando pra baixo (BISET). Pump monstro !

Pode cre, jow. Tu fez quais treinos? Vlw Terça: Treino de ombro. Aquecimento com uns halteres leves e, em seguida: - 3 séries no desenvolvimento na máquina - aumentando a carga (drop 3x na última série) - 4 séries no lateral com halteres - aumentando a carga (REST PAUSE) - 4 séries no frontal com barra + posterior com halteres - aumentando o peso no frontal (BISET) - 4 séries no encolhimento com barra - aumentando a carga (REST PAUSE) Rango pós treino: Frango, arroz, feijão, saladas e 1 colher de café de açúcar mascavo.

Segunda foi pantu e abdominal ! Começando na pantu sentado - 4 séries - aumentando peso (drop 3 x na última série) e pantu de pé na máquina - 3 séries - aumentando peso (drop 3 x na última). Abdominal superior na polia, com carga, oblíquo deitado, girando com o cotovelo na perna do lado oposto, oblíquo girando o corpo pros 2 lados, sentado e inferior deitado levantando as pernas, com caneleiras (3kg cada perna), mais inferior apoiado com os braços no suporte e levantando as pernas, com as caneleiras.

Treino de sexta: Costas. 3 séries na barra fixa 3 séries na puxada pela frente (aumentando peso) 3 séries na remada T cavalinho + puxada no cross (BISET) 4 séries no serrote Sábado abdominal e domingo dia do lixo !

É mermo, descosturou a parada .. haha Mas dá nada ! Treino de hoje (quinta) : peito ! 1 série de aquecimento no supino inclinado. - 4 séries de supino inclinado + crucifixo inclinado (BISET) - aumentando o peso - 4 séries de supino reto no aparelho + crucifixo reto (BISET - REST PAUSE na última do supino) - aumentando o peso no supino - 3 séries no pullover (REST PAUSE) - aumentando o peso - 4 séries de cross over + paralela (BISET) Uma posada no espelho e bora rangar !

Quarta (14/6) treino de abdome e lombar. Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga. Depois lombar no aparelho e go home .

Terça treino de perna ! Aquecimento no agacha e mais 3 séries (aumentando o peso), depois mais 3 séries no leg - aumentando o peso (rest pause - rest pause 3 x na última), indo pra prensa - 4 séries com uma perna de cada vez (aumentando o peso), 3 séries no chuta-chuta (drop set) e depois, pra finalizar, 4 séries de adutor + posterior deitado - aumentando o peso no posterior (biset - rest pause 3 x na última do posterior). Pump foda, voltei pra casa mancando. E no adutor acabei rasgando a calça. Olha que merda ! hahahaha

Segunda abdome e pantu. Aquecimento na máquina de pé e mais 4 séries - aumentando a carga (drop set - drop 3x na última), depois 4 séries na pantu sentado - aumentando a carga (rest pause - rest pause 3x na última). Abdome superior, oblíquo e inferior.

Valew, jow ! É noissss ! Sexta treino de bíceps ! Aquecimento na direta e depois mais 4 séries na direta (aumentando o peso na última), indo pro martelo - 3 séries (aumentando o peso), depois concentrado no banco do scott com um braço de cada vez, na polia - 4 séries e, por último, 3 séries no scott, na polia (rest pause - rest pause 3 x na última). Depois isometria e bora rangar. Sábado off e domingo carb up. Sobremesa que eu comi nesse dia do lixo... [media=] 39 picolés de frutas de 10kal cada 1.

Valew, jow! Quinta, já que foi feriado, foi abdominal em casa mermo. Hoje treino de bíceps!

Poh, mas a ref que eu mais relato é exatamente o pós treino. hauhauh Pelo jeito tu não leu os posts, né? Desjejum é praticamente a merma coisa que o pós, mas sem o açúcar mascavo. Quando eu entrei em cutting achei que ia somente perder gordura e preservar a MM. Mas no decorrer vi que o peso continuava o mermo enquanto a gordura do abdome ia secando... E depois fui aumentando de peso ao mermo tempo que ia perdendo gordura... Aeróbico não faço não, o treino em si, combinado com a dieta, já queima kal demais. Até evito demorar demais na academia, fico no máx uns 40 min.