Thiago Machado

O que conta mermo é a quantidade de batata... 360g Gif dum vídeozinho que gravei na web cam (4 de julho de 2012)

Dominguera dia do lixo. Ref. 2 Churrasco + batata inglesa e saladas

Treino de posterior da coxa e abdome. (sábado - 11/8) 4 séries na flexora - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries no posterior, de pé, unilateral Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga.

Treino de perna. (sexta - 10/8) 3 séries na extensora (DROP 3x) 3 séries no hack - aumentando o peso 3 séries no leg press unilateral 3 séries na prensa unilateral - aumentando o peso

Tríceps tem melhorado demais desde que inseri paralela e corda mais seguidamente, casa lateral tá ficando show... hehe Treino de pantu e abdome. (quinta - 9/8) Aquecimento na máquina de pé. 2 séries na máquina - aumentando a carga (ia fazer mais, mas aquela bosta estragou) 3 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE) 2 séries na prensa unilateral, sem descanso - aumentando a carga 1 série na prensa (REST PAUSE 3x) Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga.

Treino de bíceps ! (quarta - 8/8) Aquecimento com halteres leves. 3 séries na direta - aumentando a carga (DROP 3x na última série) 4 séries no concentrado na polia, usando o banco do scott 3 séries no duplo bíceps no cross (fazendo bem concentrado) 3 séries de bíceps na polia baixa, usando a corda - aumentando o peso (REST PAUSE) 2 séries de scott na polia (DROP 3x) 4 x de isometria.

Família. Desde o nosso nascimento desvirtuando a nossa dieta. rs Maldita sociedade alienada. Treino de tríceps ! (terça - 7/8) 1 série na polia (DROP 3x com progressão de carga) 3 séries no testa + supinado - aumentando a carga (BISET) 3 séries na francesa unilateral usando a corda, na polia 4 séries no tríceps corda (REST PAUSE) 4 séries na paralela fechada com carga (REST PAUSE) 1 série no mergulho com um guerrero empurrando pra baixo (REST PAUSE 3x - 15 seg)

wagnerf Pode cre, cutting é tenso, fica 100% focado aí que se fizer tudo certo a fibradera é o resultado. High protein forever ! Dani3lima raiariar Se liga no de agora pouco... Pré treino de hoje (terça - 7/8) Batata doce 60g, carne moída 250g, 3 ovos (2 gemas) e brócolis. Foto de hoje de manhã...

Treino de pantu e abdome. (segunda - 6/8) 4 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries de pé na máquina - aumentando a carga (DROP 3x na última) Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga)

farelodebolo Normal acharem isso se tiver um bom volume. Onde eu treino galera conhecida manja que eu sou natural, lá é relax. Na rua os conhecidos tmb sabem que nunca usei nada, mas sempre tem os desconhecidos que me perguntam se eu usei alguma parada. No fim a gente cresce e acaba sendo prejudicado por quem não cresce e que acabam sendo referência por ser a grande maioria. Mulherada é foda mermo, maioria não tem a mínima disciplina, se acabam comendo, são preguiçosas e desistem rápido... Geralmente entram na academia somente pra dar uma massageada no psicológico, alguma até mesmo com o intuito de poder comer mais se culpa. hahaha Mas tem algumas que são guerreras e acabam pegando gosto pela academia. Foda que muitas dessas ficam tão gostosas que se valorizam no mercado e viram mercenárias diante do assédio do burgueses, é muito comum. Dani3lima Antes tarde do que nunca, né? Eu demorei tipo uns 10 anos (maldita era sem internet), mas agora to legalzinho haha MagusGayver Varia de treino pra treino... Eu chego a academia, olho e monto o treino. As vezes faço 4 exercícios, as vezes 6, 7... Mas sempre fazendo o treino durar de 30 a 45 min, no máximo. Volta umas págs. aí e tira uma base pelos que eu já fiz. Pré treino de hoje. Frango, batata doce e brócolis.

MagusGayver Tá com pouca grana pra dieta? Se tiver, compra uma albumina pra dar um UP. Tá uns 25 reais meio kg e duraria 1 semana tomando 2x ao dia. Pra ti ganhar definição e manter MM precisaria de mais proteína, jow. Manter pelo menos 3 ou 4 g de prot, por kg corporal e carbos baixos. Esquece suplementos como whey, pré treinos, etc, que tu economiza muito. Se quiser compra só uma vita C e albumina que tá legal, gasta pouco e ajuda muito. Treino ABCDEF, 1 músculo por dia. Dia do lixo tu pega um domingo e come 1000 kal a mais em carbos e café entre as refeições. Isso juntamente com uma dieta cutting vai te ajudar a definir sim... ThiagoPFT Não dá pra escapar da dieta, jow, ainda mais em cutting. É proteína toda hora ! Geralmente eu levo frango e albumina pras baladas e foda-se.

Dani3lima Iniciei a os 17 +- a convite dum camarada e fiquei alguns meses, fui pra praia e larguei... Uns tempos depois tive que voltar (1 vez rato de academia sempre rato de academia) e continuei mais treinando sempre sem dieta e bebendo, etc... Sem noção mermo,sem entender nada de dieta, muito pouco de treino... Fiquei assim, entre entradas e saídas de academia, algumas vezes durava mais tempo na academia, até anos... Teve um tempo que entrei até num dieta vegetariana, treinava em casa (tinha comprado os ferros). Até que resolvi entrar na academia que to até hoje, isso faz anos, e to seguido sem intervalo. Mas fui evoluir mermo depois que entrei em dieta, logo quando entrei na FAM e comecei a ler. Fui de uns 78, pra 87kg em uns 3, 4 meses e daí por diante foi só evolução. farelodebolo Pode cre... Eu tento usar tudo o mais natural possível na dieta. Só saio dessa disciplina no domingo mermo, quando acabo comendo esses açaís com guaraná pro carb up. HigorM To com os horários desregulados faz tempo já... Tento fazer 6 refs diárias e então tem se estendido até de manhã essa dieta. To tentando mudar isso ae... ThiagoPFT Valew, jow ! É por ae mermo ! Ou faz direito ou pede pra sair.

Treino de ombro. (sexta - 3/8) Aquecimento com halteres leves. 3 séries no desenvolvimento da máquina - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries na lateral com halteres - aumentando a carga (DROP SET) 3 séries no frontal com anilha (REST PAUSE 3x na última série) 4 séries de posterior com halteres + encolhimento na máquina - aumentando o peso no encolhimento (REST PAUSE 3x na última série do encolhimento) Sábado OFF, somente uma caminhada moderada a noite. Dominguera dia do lixo. (5/8) Açaí com guaraná e morango

Dani3lima Rage eu curto demais ! rs Mas tmb penso assim, não me apego somente a poucos estilo de rock... O que tiver de bom, to curtindo . Blues, punk, trash, black, grunge, etc... O tempo de treino bem explicado tá ali no primeiro post, se liga lá. wagnerf O açúcar eu uso pra substituir malto e dextrose no pós, só por isso mermo... Treino de costas ! (quinta - 2/8) 3 séries na barra fixa 3 séries na puxada pela frente - aumentando a carga (DROP 3X na última série) 3 séries na remada curvada 3 séries na remada baixa unilateral - aumentando a carga 3 séries na puxada alta com pegada tipo triângulo - aumentando a carga (REST PAUSE) 1 posada no espelho e go home.

farelodebolo Parada da vascularização eu desconfio que tem a ver com a dieta e pelo BF, que tá bem baixo... Um dos últimos treinos que eu fiz a vascu tava se arrastando por todo antebraço e bíceps, parada louka... Queria ter tirado uma foto. firemann Eu sempre fui magro quando novo... Mas os gomos apareceram mermo só quando fazia karatê, aos 5 anos +-... Tinha um shape massa de lutador hauhauahauh Depois saí do karatê anos depois e continuei magro e crescendo, porém sem fazer exercícios como flexões e abdominais, coisa que fazia direto no karatê... Então ficou um shape magro de pirralho e sem abdome fibrado... Aí só fui fazer exercício na academia lá pelos 17 +-, quando dei uma construída no shape em uns 4 meses... Dani3lima Valew ! A minha altura medida ali por janeiro deu 1,76... Rock eu curto sim, tá na life style : maromba + rock n' roll! hehe Gosto de punk e HC tmb, mas a minha preferência é hard e classic rock... Led, Guns, AC/DC, etc... Que tu curte? DMasc Jow, dá uma olhada nas págs atrás, eu postei a minha dieta completa com horários dos chás e tudo mais... Relato do treino de hoje: Peito ! (quarta - 1/8) 3 séries no voador (DROP SET) 4 séries no supino reto - aumentando a carga 4 séries no supino inclinado articulado (REST PAUSE) 3 séries no crucifixo reto - aumentando a carga 3 séries no pullover (Drop 3 x na última) 4 séries no cross over + paralela (BISET) Pump bizarro hoje ! A pouco tempo atrás tava até doendo aqui pra digitar de tanto que rasgou .

Não só genética, muita disciplina, treinos hardcore e gastos fazendo a dieta correta.

ArnoldJunior13 Vou ver se entro no próximo campeonato que rolar aqui no RS, fazer o possível pra competir pelo menos na categoria 85kg... DMasc Poh, se tu acha ruim chá verde deve tá acostumado demais com carbos, hã? Se quer ter um cutting manero tenta se acostumar com chás sem açúcar, café sem açúcar, albumina com água, etc... Uma dica tmb é o chá de hibiscus. ericksteiner Tudo sem açúcar, jow, nada de picos de insulina... Treino de abdome e pantu ! (31/7 - terça) 1 séries de aquecimento na máquina de pé e mais 3 séries - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries no leg unilateral 3 séries na prensa (DROP 3x) Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga.

Primeira e última ref. aconselharia a aumentar a proteína (albumina) ... Add mais vegetais a dieta e manter o IG baixo.

Valew por acompanhar, guerreros ! Treino de perna namoral ! (segunda - 30/7) 3 séries no agacha - aumentando a carga 3 séries no hack - aumentando a carga (DROP 3 x na última série) 3 séries no leg - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries na prensa unilateral - aumentando a carga 3 séries na extensora (DROP 3x)

Dominguera dia do lixo ! Com batata inglesa, açaí com guaraná e picolés. Fui me pesar agora pouco e a surpresa... 84,4 kg Última vez tinha dado 80,4

Pode cre... O ruim de treinar bíceps e tríceps juntos é que atrapalha pra fazer treinos intensos e pesados ao máx. E caso tu faça primeiro 1 e depois outro, o rendimento no segundo não será o mermo (ainda mais em cutting). Por isso acho melhor isolar e fazer 1 músculo por dia e acabar com ele. Uma dica pro treino de braços é manter o pump durante o treino todo, fazer uns rest pause, drop, biset, mas sempre com carga alta. Sair da academia como braço inchadão e doendo ! Investir no tríceps corda e paralela com carga é uma boa tmb... Treino de posterior da coxa (sábado - 28/7) 4 séries na flexora - aumentando a carga (DROP SET) 4 séries no posterior de pé unilateral - aumentando e baixando carga (DROP 3x na última série)

Tenho usado albumina mermo, é uma proteína boa e o custo benefício do frango vale mais do que whey. FAm é uma comunidade do orkut, venho postando lá desde o inicio do trajeto que envolve dieta. Foi onde eu comecei a ler mais. Limpo naquelas, são 1000 kal em carbos de alto IG a mais... Vai açúcar pra caramba. rs Mas musculação é isso, ou tu faz a parada certa visando o melhor desempenho e consequentemente atinge a meta ou até ultrapassa, ou faz uma parada meia boca e o que te sobra é invejar o que fez a coisa certa.

Valew ! Fica a vontade pra tentar os treinos ae ! Treino de pantu e abdome ! (sexta - 27/7) 1 série de aquecimento na máquina de pé. 3 séries na máquina - aumentando a carga (DROP SET) 5 séries no leg unilateral 2 séries na prensa (REST PAUSE - rest pause 3 x na última)

Treino de bíceps ! (quinta - 26/7) Aquecimento com halteres leves. 4 séries no alternado - aumentando a carga 4 séries no scott na polia - aumentando a carga (DROP SET) 4 séries na polia com a corda - aumentando a carga 2 séries na direta (REST PAUSE) 3 x de isometria.

Valew, guerrero ! Qualquer dúvida sobre a dieta e treino é só perguntar ! Flw. Penúltima ref... 130g de frango, saladas, batata doce e 14 claras.