Thiago Machado

lololol Dias normais fica por uns 90g/dia mais ou menos e no dia do lixo aumento umas 1000 kal em carbos de alto IG DESTROY3R Tenho feito com 80/100kg ultimamente pra poupar a coluna e joelho, mas consigo pôr uns 140kg

lololol No getbig eu vi e não consegui entrar.. Foi por isso que postei a minha evolução no gh15.org Mas na real a zoeira deles soa como um elogio pra mim quando me chamam de mentiroso e que o meu shape não é possível de conseguir natural, hahaha Os caras me elogiam num nível bizarro e nem se dão conta. Dani3lima O dia do lixo uso exatamente pra dar o UP nos carbos... Relato do treino de bíceps. (segunda - 3/9) 4 séries no scott na polia - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries na direta - aumentando a carga 3 séries na concentrada na polia, usando o banco do scott 3 séries no cross pegada duplo bíceps 3 séries na polia baixa, usando a corda (DROP SET - Drop 3x na última série) 5x de isometria.

Sobremesa da 3º refeição...

DOMINGUERA CARB UP !! 2º refeição de hoje... Batata inglesa (260g), carne (300g), brócolis e cenoura.

A do Tibissa foi a melhor, as outras 2 não curti não, podiam ter sido melhor. Treino de pantu e abdome. (sábado - 1/9) Aquecimento na máquina, de pé E mais 4 séries na merma máquina - aumentando a carga (REST PAUSE) 2 ou 3 séries no leg unilateral 1 série na prensa (REST PAUSE 3x) 3 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE) Abdome superior e inferior com carga. Treino ao todo em + ou - 20 min.

Postei a minha evolução lá e os caras ficaram loucos hahahaha Mas tinha sido banido por 3 dias, depois vou responder lá. Treino de tríceps. (sexta - 31/8) 1 série no pulley (DROP SET 3x inverso) 3 séries na paralela fechada com carga (DROP SET) 3 séries na prensa 4 séries na corda (REST PAUSE) 4 séries na francesa unilateral na polia baixa, com a pegada do cross 3 séries no mergulho com um guerrero empurrando pra baixo 1 séries na francesa na polia baixa, usando a corda (DROP 4x)

Treino de ombro. (quinta - 30/8) Aquecimento com halteres leves. 3 séries no lateral com halteres - aumentando a carga (DROP 3x na última série) 2 séries no lateral unilateral na polia 3 séries no desenvolvimento na máquina - aumentando a carga (REST PAUSE) 4 séries de frontal com anilha + posterior com halteres + encolhimento na máquina (TRISET) - aumentando a carga no encolhimento (REST PAUSE 3x na última série do encolhimento.)

Relato do treino de costas. (quarta - 29/8) 3 séries na barra fixa fechada semi pronada 3 séries na puxada pela frente unilateral com a pegada do crossover 3 séries na remada baixa (REST PAUSE) 3 séries na puxada pela frente - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries na remada baixa pegada aberta semi pronada (DROP 3x na última série)

Treino de peito ! (terça - 28/8) Aquecimento só com a barra no supino reto. 4 séries no supino inclinado - aumentando a carga 4 séries no supino reto articulado (DROP SET) 3 séries no crucifixo inclinado - aumentando a carga 3 séries no crucifixo reto - aumentando a carga 3 séries no pullover - aumentando a carga (DROP SET na última série) 4 séries no cross over + paralela pegada aberta (BISET)

Treino de pantu e abdome. (segunda - 27/8) 1 série de aquecimento na pantu na máquina, de pé. 4 séries na merma máquina - aumentando a carga (Drop 3x na última série) 3 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE) 2 séries na prensa unilateral 2 séries na prensa (REST PAUSE 3x) Medi a pantu agora e deu 42cm. Ganhei 2 cm !

lololol 1,76... Pois é, muitos frustrados ignorantes, manjam pouco... sleepsurfsex Moro em Cachoeirinha - RS Fica ao lado de Poa.

Carb up day !

Treino de posterior da coxa. (sábado - 25/8) 4 séries na flexora - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries no posterior vertical unilateral (DROP SET na última série) 5 séries no adutor

Lá tá foda mermo, muitos fakes da pirralhada inútil... Mas apesar dos contras, tenho amigos lá tmb e um pessoal mais iniciante que eu ajudo. Até já pensei em vazar de lá porque tavam zoando demais os tópicos, mas falei como Joey e ele me ajudou. Agora tá mais tranquilo. Treino de pantu ! (sexta 24/8) 1 série de aquecimento na máquina, de pé 3 séries na merma máquina (DROP SET) 3 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries na prensa unilateral 2 séries na prensa (REST PAUSE 3x)

Treino de abdome e lombar. (quinta - 23/8) Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga. 5 séries no lombar.

''Pré sono...'' Nem ia postar nada, mas ficou muito boa essa bagaça... Clássica vagem com ovos + peito de frango defumado e frango + shake de albumina, aveia e chia + 1 colher pequena de óleo + 1 medida de vita C

Treino de perna. (quarta - 22/8) 3 séries na extensora (DROP 3x) 3 séries no agachamento - aumentando a carga 3 séries na prensa unilateral - aumentando a carga 5 séries no hack - aumentando a carga (DROP 3x na última série)

Grub Toco um pouco de violão, mas agora to tentando tirar uns vocais ! rairaira Ouve aí: rbkzera Jaé !

Luizns Valew, jow. Se puxa na dieta que recupera mermo ! Dani3lima Um vídeo sério daquele e o infeliz me faz um escândalo ao demonstrar o rest .. kk FernandoPereira Hoje em dia tá foda mermo, cada vez mais os homens perdem a virilidade e não só na musculação.

Guilherme / Wagner Como já falaram, rest pause tu faz as repetições, descansa uns 10 segundos e retorna a fazer mais. Se quiser pode fazer 3x, 4x... E contará como 1 série. Dani3lima Que merda esse cara do vídeo se esgoelando pra fazer com aquele pesinho HAHAHAHAHAHA Grub hehehehe... Quem fica puto mermo é quem é menor que eu e já tomou anabols, encaram como se fosse uma humilhação eu ter crescido mais que eles sendo natural. Dominguera dia do lixo rules !! (19/8) 700g de batata inglesa 24 picolés de frutas 3 potes de açaí Total 1363 kal Treino de pantu e abdome ! (Segunda - 20/8) 4 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries na pantu na máquina, de pé - aumentando a carga (DROP SET) 1 série na prensa (REST PAUSE 4 x) Abdome superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga . Pré treino de terça... Relato do treino de bíceps. (terça - 21/8) 3 séries no scott usando a polia - aumentando a carga (REST PAUSE) 4 séries no martelo - aumentando a carga 3 séries no concentrado usando o banco do scott, na polia - aumentando a carga 3 séries na direta - aumentando a carga 3 séries na polia baixa usando a corda - aumentando a carga (DROP SET - drop 3x na última série) 4 x de isometria.

Treino de abdome ! (sábado - 18/8) Abdome na polia com carga, abdome oblíquo deitado girando o cotovelo no joelho oposto, oblíquo deitado girando o quadril pros lados, inferior deitado levantando as pernas, com caneleiras e inferior erguendo os joelhos no aparelho.

Pods cre, esses 3 eu tmb misturo as vezes, parada é show ! Falar nisso até tenho que comprar a espinheira hoje... Treino de tríceps. (sexta - 17/8) 4 séries na corda (REST PAUSE) 4 séries na paralela com carga (Drop set na última série + um rest pause complementando) 3 séries no testa + supinado - aumentando a carga (BISET) 3 séries na francesa unilateral usando a corda, na polia baixa 3 séries na francesa usando a corda, na polia baixa (DROP SET)

lucasfrangao As vezes acontece mermo, mesmo que tenha manutenção, meio que não tem como prever que vai arrebentar a parada... Ainda mais quando se enche de peso. Outro dia estraguei a máquina de pantu tmb, mas sem riscos... Bruno Chester Aé? Qual chá tá tomando ? FernandoPereira Tá tudo legal.. Só sentindo uma dor no antebraço pra escrever, acho que pode ser a tendinite voltando... Mas no treino não atrapalha pelo menos. A parada de modelo meio que adiei, eles queriam que eu cortasse o cabelo até o ombro pra ganhar mais mercado e eu não quis... Treino de ombro. (quinta - 16/8) Aquecimento com halteres leves. 4 séries no lateral com halteres - aumentando a carga (DROP SET) 4 séries no frontal com barra 4 séries no desenvolvimento na máquina - aumentando a carga (DROP 3x na última série) 4 séries no posterior com halteres + encolhimento na máquina - aumentando a carga no encolhimento (BISET - rest pause 3x na última série do encolhimento)

Treino de costas. (quarta - 15/8) 3 séries na barra fixa (pegada bem aberta) 3 séries na puxada pela frente - aumentando a carga (REST PAUSE) 3 séries na remada unilateral horizontal na máquina - aumentando o peso 3 séries na puxada pela frente unilateral (com o pegador do cross over) - aumentando a carga 4 séries na remada baixa com a barra (pegada bem aberta com o polegar pra cima) - (DROP SET 3x nas duas últimas séries) PS: Na puxada pela frente rolou uma parada tensa. Na 3º série fui colocar no penúltimo tijolo como sempre (pesadão) e, numa das repetições, quando eu tava puxando com toda força, aquela desgraça arrebenta... Então com o impulso arqueei bizarramente a coluna pra trás. Moh perigo de quebrar a coluna naquela bosta. E pior que eu sempre ficava imaginando o perigo daquilo arrebentar... E ontem foi o dia, exatamente como eu imaginava. Sorte que não lesionei a coluna.

Treino de pantu e abdome. (segunda - 13/8) 1 série leve de aquecimento na pantu de pé na máquina e, em seguida, mais 4 séries - aumentando a carga na última série 4 séries na pantu sentado - aumentando a carga (REST PAUSE) Abdominal superior com carga, oblíquo sem carga e inferior com carga. Treino de 20 min hoje (cheguei as 23:40 na academia, quase fechando kk Mas deu tempo de boa) Treino de peito. (terça - 14/8) 3 séries na paralela pegada aberta - com um guerrero me empurrando pra baixo 3 séries no cross over - aumentando a carga 3 séries no pullover - aumentando a carga (DROP SET na última série) 3 séries no crucifixo reto - aumentando a carga 4 séries no supino reto + supino inclinado articulado - aumentando a carga no supino reto (BISET - rest pause na última série do supino incl.) Depois de virar um café preto, agora um chá verde com funcho. Daqui a pouco mais uma refeição.