brunoow

é mesmo cara, me enganei! não é 1500 não, é 1000 apenas! 1500 é para perder 1kg e meio por semana... vou dar uma aumentada nas kcal sim... vai ficar em torno de 2000 kcal

ahuahaah comecei com 27cm de braço, agora ta com 31,5. se o braço volta pra 27, mas definido, pra mim ja ta otimo! pq tipo, era pra eu ter perdido a gordura antes de começar, mas eu tinha muiiiito pouca massa magra (imagina, 27 de braço com banha no meio). Ai me sugeriram hipertrofiar um tempinho, ai depois secar... foi o que eu fiz ;P Melhor ficar rasgado com poco musculo do que gordo sem musculo aparente! Depois é so crescer denovo (crescer é mt + facil que perder banha hehe)! @leandro~ Minha mãe é farmaceutica, a cafeína saiu de graça hehe " Eu colocaria sim, é muito importante, pois nesse periodo vc esta gastando mais energia q o normal (vc msm pode comprovar, é só medir os batimentos, temperatura corporal, respiração etc.) e sem carboidrato, ele usa a proteina como energia, porem a proteina demora um pouco mais pra ser absorvida q o carboidrato... ai... CATABOLISMO." mas eu ja nao dei carbo no pós-treino? :S Ps: Alimentação até agora 80%, pois joguei bola na ed fisica hoje, so cheguei agora, ou seja o almoço saiu 1 hr + tarde... tomei 2 comprimido de 150mg (300mg) nussa foi bala... ahuahhuahuaha suei que nem um porco (mesmo eu sentindo FRIO, tava puta vento gelado, e mesmo assim eu SUANDO) anoite eu posto certinho e talz! abcs

Eu faço inclinado com halteres e faço isso tambem... ahusahsauhsauh putz e eu do aqla encostadinha sim, puta barulinho dahora

Opa Informações Idade: 15 (16 mes que vem) Peso: 70kg Altura: 1.75m BF: Não sei ao certo, creio que em torno de 18% Braço direito: 31,5cm Braço esquerdo: 30,5cm Panceps (em baixo do umbigo, aonde tem + gordura) 91,5cm Treino durante cutting ABC1x A - peito/triceps (segunda) B - costas/biceps (quarta) C - perna/ombro/trapezio (sexta) Futebol terças e quintas as 17:00 Todas as medidas foram tiradas por mim mesmo, então podem não estar 100% corretas Fotos do começo do cutting A Dieta Desjejum 05:10 2 Capsulas Ripped Fast UNIVERSAL 2 Capsulas caféina manipulada (150mg cada capsula) 5:30 Aerobicos em jejum até as 06:00 Café 06:30 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot 20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord 283 kcal - 36g carb / 37,2g prot Lanche 10:30 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 169 kcal - 19 carb / 17,7g prot Almoço - 13:00 2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 206 kcal / 3g carb / 30,9g prot Lanche 15:00 (Pré-Treino) ( de Segunda/Quarta/Sexta, De terça e quinta vai ser de 16:00) Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord Batata Doce 154 kcal / 36,8 carb / 1,2g prot / 0,1g gord TOTAL: 348 kcal / 36,8g carb / 31,2g prot / 3,1g gord 16:00 Treino (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 17:00, futebol) Pós Treino 17:20 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:10) 30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord 40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 40g carbo / 0g prot / 0g gord Total: 270 kcal / 42g carbo / 24g prot / 1,5g gord Pós Treino sólido 18:00 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:30) Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord Batata Doce 77 kcal / 18,4g carbo / 0,6g prot / 0,1g gord 2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord Total: 273 kcal / 0g carb / 31,2g prot / 3,2g gord Lanche 20:30 1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord 20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord 15ml Azeite de Oliva extra virgem 108 kcal / 0g carbo / 0g prot / 12g gord Total 298 kcal / 2g carb / 42g prot / 12g gord TOTAL : 1847 kcal / 156,8g carbo (2,24kg/g) / 213,6g prot (3,04kg/g) / 24,9 gord (0,35kg/g) Dúvidas 150mg de cafeína está bom ? Pois estou com ela manipulada em 150mg aqui, não sei se tomo 2 ou apenas 1 Posso comer a albumina salpicada em cima do atum? Com água fica MUITO dificil de descer O carboidrato no pós-treino sólido é realmente necessário? Aceito sugestões na dieta =], e por favor não me venham dizer que é melhor eu crescer mais e etc. pq eu vivo com meu corpo diariamente e o que eu quero agora é perder essa gordura chata! Obrigado

hum... Vou ter que acordar 10min + cedo :S mas acordo vou botar um poco + de carbo nessas refeicoes q vc citou da outra vez eu fiz com 1800kcal e perdia 1kg por semana veja só: 10500 kcal -> 1kg pra perder 1kg por semana tenho que ter um deficit diario de 1500 kcal. Minha TMR é 2200, digamos que com os exercicios e tal eu chegue a 3000kcal. Teria que comer 1500kcal apenas! E estou comendo 1700 quase. Os aerobicos que tou fazendo tem poco indice de catabolismo (tirando o futebol, que acho que pode cataboliza geral), tem bastante proteína na dieta... Bem, se eu perder os 10kg de gordura, e 1kg de massa magra pra mim ta bom... Até 2kg ainda suporto, creio que não vai passar disso! Mas vlw pela preocupação! abraços [quot

desespero total = ficar gordo novamente

Perfeito, mas de nada adianta tomar 2L de água 3x por dia. Tem que tomar pouca quantidade varias vezes ao dia, se nao tu mija tudo

Ae galera obrigado pelas sugestões. Eu durmo de 9 hrs, para acordar as 5:20 para os aerobicos em jejum! Derocis, eu fiz um mini-cutting, perdi 5kg antes de começar... Eu tava muito magro naqla epoca, nem rolava... Meu braço tinha 27cm, mesmo com banha e talz! Hj esta em 32cm. Acho que fica uns 30cm quando eu secar (sem banha + leve caida nosmusculos) É necessário carbo no pós-treino sólido? Não ja ingeri no líquido? Espero que não perca muita massa magra

Vc pode comer amido? se sim, come um pão francês (mastiga bem), ai em seguida manda o shake com whey (água+whey) O pão-francês também tem uma absorção rápida

Também ne brother 6 exercicios que isso unico jeito de vc faze tanto exercicio é fazer um seguido do outro, sem descanso (Se nao me engano eh conjugado o nome)... Se não vai passar 3 hrs na academia

Postem nesse tópico Informação: Altura: 1.75m Peso: 70kg Tempo de Treino: 3 Meses BF: Quando comecei a academia estava com 20%, mas tava pesando 72kg, e desde quando comecei ja cresci bastante. Creio que esta uns 17~18% Treino durante o cutting: ABC1x, terça e quinta fazendo futebol. Objetivo: Peso: 60kg Tempo de dieta máximo: 3 Meses BF: 8~10% no máximo. Por favor não me venham falar que eu tou muito frango ainda, que não sei oq e blábláblá, eu vivo diariamente com meu corpo e sei o que eu quero. E no momento é perder essa banha que ta atrapalhando muito! Desjejum 05:20 2 Capsulas Ripped Fast UNIVERSAL 2 Capsulas caféina manipulada (100mg cada capsula) 5:30 Aerobicos em jejum até as 06:00 Café 06:30 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 1 iogurte 114 kcal / 17g carb / 3,5g prot 20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord 283 kcal - 36g carb / 37,2g prot Lanche 10:30 2 pão integral 106 kcal / 19g carb / 4,7g prot / 1,4g gord 5 fatias peito de peru 63 kcal / 0g carb / 13g prot / 1,1g gord 169 kcal - 19 carb / 17,7g prot Almoço - 13:00 2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 206 kcal / 3g carb / 30,9g prot Lanche 15:00 (Pré-Treino) ( de Segunda/Quarta/Sexta, De terça e quinta vai ser de 16:00) Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord Batata Doce 77 kcal / 18,4 carb / 0,6g prot / 0,1g gord 2 Capsulas Ripped Fast UNIVERSAL 2 Capsulas caféina manipulada (100mg cada capsula) TOTAL: 271 kcal / 18,4g carb / 30,6g prot / 3,1g gord 16:00 Treino (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 17:00) Pós Treino 17:20 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:10) 30g 100% whey protein probiotica 120 kcal / 2g carbo / 24g prot / 1,5g gord 40g Maltodextrina Athletic 150 kcal / 40g carbo / 0g prot / 0g gord Total: 270 kcal / 42g carbo / 24g prot / 1,5g gord Pós Treino sólido 18:00 (de Segunda/Quarta/Sexta, de terça e quinta vai ser de 18:30) Frango grelhado 194 kcal / 0,0g carb / 30g prot / 3g gord 2 rodela tomate 7,5kcal / 1,6g carb / 0,6g prot / 0,1g gord alface 4,5cal / 0,85g carb / 0,3g prot / 0g gord Total: 196 kcal / 0g carb / 31,2g prot / 3,2g gord Lanche 20:30 1 lata atum 120 kcal / 0g carb / 26g prot / 0,8g gord 20g Albumina Saltos 70 kcal / 2g carbo / 16g prot / 0g gord 15ml Azeite de Oliva extra virgem 108 kcal / 0g carbo / 0g prot / 12g gord Total 298 kcal / 2g carb / 42g prot / 12g gord TOTAL : 1693 kcal / 120,4g carbo (1,71kg/g) / 213,6g prot (3,04kg/g) / 24,9 gord (0,35kg/g) Avaliem! Ps: Tem pouca caloria, mas é bom que assim eu não fico VIBRADOO nas quantidades, posso botar a quantidade sem ficar me preocupando, já que não tenho balança para alimentos :S

ashuashsauhsauhasuhuhsa que delicia!! saheushaesa da 1 vez q eu li (a 10 anos atraz +-) eu tentei lamber o cotovelo

tem sim tira algo que vc bota no shake, ta muito "volumoso" a granola aveia, etc escolhe um deles e tira, ou entao bota menos qtd

sim exatamente isso parece uma foto do meu braço asuhsauhsauhsauhsah atestado de frango

em geral está boa sim. Mas a albumina vc ta pondo pequenas qtds E a ceia ta meio fraca Outra coisa: COma as frutas antes de qqr refeicao

qual o objetivo do topico?

erva sagrada = maconha

Proteína animal é a que tem a máxima absorção (depois do whey) =) não coma batata doce não, coma algo de rapida absorção para suprir a qtd energetica para ai dps a proteina ir la construir o musculo

sou a favor do dia-do-lixo em dieta cutting (principalmente aqlas q fica bastante tempo) sem falar que ngm eh de ferro né... haha Só acho que é meio exagerado comer toda semana, 1x a cada 2 semanas já da na minha opnião. Sem falar que o lixo é controlado né ;D

(112g) Massa -- 400/12g/86g isso é oq? massa de macarrao etc.? Se o queijo naotem gordura tudo bem Pra abaixar as calorias corta um pouco dos carboidratos... Da para abaixar um pouco no pré-treino, tem muita comida ai tira o pão integral do pós-treino, só deixa o malto mesmo

SASAUHSAUHSAUHSAUHSAUHSAUHSAUHUHASUSAUHSAUHSA se eles nao ficassem rindo seria muito dahora nao consegui entende nada doq eles falaram, masmsm assim eu ri

Po cara, que frescura mano. Eu qd comecei era cheio de quere pega bastante peso, fazendo tudo errado... graças a deus um instrutor me pego e me fez faze certo, boto 4kg no supino inclinado, e eu me FODENDO pra faze... manda os playboy que ta na academia se foder e treina CERTO abc

Ae cara, ta aumentando de poco em poco a galinha enche o papo. Lembre-se que tu tem 14~15 anos, e seus ganhos não vão ser na msm intensidade de um cara com 19 anos por exemplo... Posta sua dieta ai para agente ver

alguém concorda?

Vlw leandro, vou mandar mesmo. Esse pamplona não é péssimo user não, só achei ele um pouco arrogante na resposta dele... Mas eu também fui, sendo que eu não sabia de nada... haha podem fechar, abc