brunoow

Opa! Tua dieta ta bem ruinzinha, vou dar umas opniões, siga se quiser! 1 - Não misture carbo+gordura. Quando vc ingerir carbo, vai mandar glicose pra sua corrente sanguinia, então a insulina vai ser liberada pra puxar o carbo e levar para onde tem que ser levado. Se tiver gordura junto com o carbo, ja vai ir pro tecido adiposo (virar banha) automaticamente! 2 - Hipercalorico na ceia não! Tudo (ou qusae tudo) no hipercalórico é rápida absorção, vc vai passar 8 horas dormindo, tem que ser algo que demore para ser absorvido, para ir jogando aos poucos no seu corpo. Se não vc vai ter muito nutriente durante 1 hora, ai depois desse tempo seu corpo vai ficar em jejum, catabolizando (tenho minhas dúvidas em relação a esse catabolismo do sono, mas deixa para lá). 3 - Tenta contar as kcal para cuidar melhor das quantidades e tal. 4 - Com essa quantidade toda de hipercalorico, eu acho que vc ira ganhar gordura. Pois como ja falei antes, o hipercalorico é tudo de alta absorcao, vc vai absorver tudo de uma vez, vai guarda a energia (em gordura) e depois vai ficar um tempão sem energia no corpo, usando gordura e massa muscular como fonte de energia. Tem muito hipercalorico e pouca comida 5 - Manda o hipercalorico no pos treino Ve se nesse teu ai não tem soja, se tiver soja pode jogar fora!

eu to tomando albumina 3x ao dia, hehe as flatulencias ta uma coisa séria, mas da nada hahuuhauhuha

vo mandar no cafe da manha, pre treino e pos treino ^^ 10g em tds

Stallone, sei como é isso. Tenho um amigo que ta fazendo e ta gostando tambem. Mas tenta fazer sempre os musculos opostos, tipo peito/costas , biceps/triceps, que os resultados sao melhores

Ruan, recomendaria essa dieta para cutting? 1 - Ficar muito tempo sem usar a insulina, e derepente gerar um PICO de uma vez só não pode ser prejudicial? Esse foi um dos fatores que me fez sair da dieta metabolica (ingestao de carbos apenas no final de semana). Minha mae jogou isso na minha cara e fiquei sem resposta, hehehe. 2 - Será que utilizando a dieta, como estarei usando ao máximo o GH, crescerei bastante (verticalmente)? Tenho 16 anos, tou na fase de crescimento hohohohoho 3 - Posso adaptar a dieta para outros horários do dia? Pois inviavel para mim durmir depois das 24horas, estudo de manha e tenho que acordar de 06:00. Posso sem problemas mudar para: 16:00, 19:00 e 22:00? Estou lendo o livro, e to achando interessante!

Olá gaspar, gosto dessas dietas meio diferentes, e gostaria de saber algumas coisas, se possivel. 1Será que utilizando a dieta, como estarei usando ao máximo o GH, crescerei bastante (verticalmente)? Tenho 16 anos, tou na fase de crescimento hohohohoho 2 Se for fazer cutting com essa dieta, como fica as kcal do overeating? Tou lendo o livro aqui, mas ate agora ele nao especificou mais ou menos o que fazer para hipretrofiar/cutting Obrigado!

Opa, gostei da sua dieta. Mas acho que teu BF não é 4% não, meio impossivel hehe! mas enfim, começa com o básico, whey protein + dextrose + albumina. Albumina quando acordar e antes de dormir, whey+dextrose no pós-treino. O lanche das 20:00 eu achei fraco, tenta comer 2 barras de proteina, ou então um sanduíche + 1 barra, ou entao apeanas 1 sanduiche. Tenta encrementar um pouco seu pré-treino, se manda 6 pao integral no pos e 1 (?) no pré-treino? Evite misturar carboidratos + gordura, essa combinação é altamente "engorduravel" (sei nem se essa palavra existe, hehehe), e como vc mesmo disse vc quer um ganho de massa seco, de qualidade! Bons treinos cara, qualquer dúvida posta ai!

Nossa, cafeina eh um aminoácido bom texto!

@Craw69 Concordo com vc, vejo miutas pessoas que treinam AB (HIT), e tem resultados surpreendentes. Eles nem malham sinergistas, pois pegam exercicios compostos, e malham com muita intensidade. Infelizmente acho que não é o caso do stallone, como vemos nos exercicios dele, e também não acho que ele vá malhar só 3x por semana. Stallone, pesquisa uma divisão melhor, seu treino ta muito volumoso! Aposto que fica mais de 2 horas na academia

É, sao 2 intervalos que tenho no meu colegio, ou mando em um ou em outro :\

old mas é gold heashaheahuesauhesah

e pré-treino? Desnecessário? Mais ou menos... hauuhauhahuashusahusauhsauh minha mae eh dona de uma farmacia de manipulacao, saca? ai eu pego tudo a preço de custo (e acreditem, é MUIIIIITO barato).

Não acredito muito nessas matérias da men's health... Exemplo: "3 Mais jovem Coma três goiabas por semana. Com cinco vezes mais vitamina C do que a laranja, ela é rica em antioxidantes que combatem os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce. Bônus: protege contra o câncer de próstata" O que tira o envelhecimento é a vitamina C da goiaba? Eu suplemento vitamina C todos os dias... Hehehehe "5 Cortina antifumaça Poluição e cigarro limam a vitamina E da sua cara. Para reverter o quadro, coma abacate. Apenas um por semana, pois é calórico. Mas não importa o quanto coma, lavar o rosto é obrigatório." Tem vitamina E no meu polivitaminico, hehehe.

Prepare-se para ser chingado, hehehehe. Primeiro de tudo, leia os fixos do forum pois ninguem vai montar dieta pronta para você. Coma sempre de 3 em 3 horas, nessa sua dieta tem buracos (refeicao da manha ~ almoço, 6 horas sem comer, totalmente inviavel). E não é bem assim como vc ta pensando não. E sobre tomar o "DECA", nem pense em fazer uma merda dessa, se quiser mesmo bombar leia bastante, o dobro do que o normal, pois as chances de acabar em merda é grande. Ps: Seu tópico tem 99% de chance de ser fechado, está contra as regras. Não fique triste, leia os fixos da seção nutrição aqui e bons treinos! Bem vindo ao forum

Eai rafael! Mudei um pouco os horários, para deixar um tempo maior o NO-SHOTGUN. Quanto trocar os carbos pré-treino e pós-treino, vou ver aqui ^^ (talvez bote mais no pré-treino, e deixe o pós-treino do jeito que tá, pois ta com poucas kcal a dieta). Meu objetivo é 1kg por semana, vou ir me pesando de acordo com os resultados aumento ou abaixo as quantidades

A metabolica é baseada nisso ai, só que em ciclos constantes disso. É bem legal, e fica inchado mesmo, hehe

Então rafael, ta em 3000kcal a dieta... Se puder dar uma avaliada, ta aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12246 e Sobre o peso, como tou comendo mais, desde segunda meu peso ta 70~72kg... hehehehe

ja tinha visto tb ashuosahidsahiduashdas

asehasesahuesahuesahu ja tinha visto

Então andré, vlw pela dica. Tou querendo crescer mesmo, to ingerindo 296gr de carbo, 275gr de proteina e 74gr de gordura (praticamente toda insaturada, e só uso gord+prot, nunca gord+carbo). Minha ultima refeicao com carboidratos é de 16:30 da tarde, o resto do dia é proteina+gorduras. Comecei a fazer isso segunda feira apenas, então não posso dizer se está dando resultados. Sobre fome, eu sempre consigo comer, sou endomorfo e comer pra mim é o problema e não a solução, hehe. Quando chego em casa não tou com fome não, mas acho que se eu ficasse mais uns meia hora sem comer começaria sentir fome.

Tenho esse site aqui, que na minhaopnião é perfeito: http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/ vc digita o alimento, e la aparece tudo sobre ele, TUDO! E outra coisa, tem algumas informacoes erradas ai. Por exemplo, na aveia: Alimento: Aveia Quantidade: 1 colher de sopa Calorias: 60kcal Carboidrato: 9grs [ 9x4 = 36kcal] Proteína: 2grs [2x4 = 8kcal] Gordura: 1gr [1x9 = 9kcal] TOTAL: 53kcal, e não 60kcal Peito de frango: 92kcal sei que a diferença é pouca, mas eu acho que é bom ser exato, hehe. Uma dica que eu dou a vcs quando forem montar a dieta, é dividi-la por nutrientes, e não por kcals. carbo -> 4kcal/g prot -> 4kcal/g gord -> 9kcal/g

MatheusJ, o problema é que pra mim 1kg de bcaa sai pelo mesmo preço (talvez até mais barato) de 1kg de whey, saca? não vou comprar BCAA pelo preço que vendem na loja não :X e 2,2g/kg vc diz de proteína né? Hehe to comendo 300g de carbo, 280g de prot, e 72g de gordura (praticamente toda insaturada, e apenas gord+prot, nunca gord+carbo). Ultima refeicao com carbo é de 16:00

Andre, sobre os ciclos, encurta-los demias pode ser um problema? Pois vou para aula, e tenho 2 intervalos, um de 8:50 e outro de 10:30. Como tomo café da manhã de 6:30, e almoço de 01:00 da tarde, nenhum dos 2 horários ficaria bom para mim, então mando 1 sanduíche de peito de peru em cada um dos 2 horários.

To bem parecido com vc (pra fala a verdade to igualzinho a vc, aqla velha banhazinha mas de camisa pareço ser magro) , depois de muito tempo num cutting quase eterno, resolvi deixar pra la e hipertrofia ^^ minha diet ade hipertrofia tem +- 3000kcal, porém só carbo lento IG. Sem besteiras também (fds talvez eu saia um pouqinho, hehe).

vlw tava afim de ver