brunoow

beleza! eh necessario tomar vit C ao acordar, se eu ja tomo polivitaminico que contem vit C? vou aumentar pre-treino

barriga totalmente tosca :s

ÓTIMO post! muito show boa contribuição

Ceia fraquissima, manda alguma proteina junto com a albumina, ou entao bota 2 colher de albumina! Pré-treino tem muita comida... Essa proteina de soja é texturizada? Se for joga isso fora! Manda whey no café da manhã! De resto ta legal a dieta

vitaminas eu tomo polivitaminico, no café da manhã! Esqueci de avisar! Tb posso pegar comprimidos de vit C, se precisar tomar em algum outro horário! Sobre o calcio, já não tem suficiente no polivitaminico? Não curto leite ;x o tanto que gasto no dia é 2776kcal, quero que seja um cutting irado, quero perder uns 5kg nesse mes, pra mudar o corpo mesmo (to usando coisa pesada, shotgun e franol!) Sobre os aerobicos, dexa o GC pra la mesmo, metabolismo ja vai ta acelerado com o termogenico, nao vai precisa do gc Vou fazer aerobico em jejum e pos treino! Leandor, sobre a gordura, é pq eu contei a gordura no peito de frango, ai ta altinho mesmo. bom, se tu ta falando q eu to gordo pcausa do dia do lixo, saiba que não é isso não! Eu comecei muito gordo na academia, tou crescendo e secando ao mesmo tempo, mas ta muito devagar saca? To demorando pra ganhar e demorando pra secar, ai prefiro fazer uma coisa de cada vez... Tava qrndo cresce ants de seca, mas putz nao quero fica gordo até o final do ano... Sem falar que tenho gordura em uns locais fdp pra secar, não vai ser em 1 cutting q vai sair tudo... Segunda vou abrir meu cofrinho =\ (deve ter uns 300 reais) ai vo comprar td o q falta (cabou o polivitaminico)

isso ai eh sacanagem, sahusauhsahusahushuausha nao da pra ver o 5

tirem fotos!

mahal, mas eu nao quero ficar 3 anos crescendo pra ai sim ter o corpo que eu quero! prefiro seca tudo agora e cresce "seco". Alias, só vou fazer 1 mes de cutting mesmo

treine flexoes com peso em cima de vc, peça pra alguem sentar em cima de vc e tente fazer 50 reflexao (ai vc faz 100 facil)

UHAHUAHUASHUAHUUAHAHSUHUSAUHSA oia o tamanho da mao do cara pro pulso, pqp!! SOH O OSSO!! husahusahusahusauhsahuahuhusaha

adrian nao vo coloca leite msm nao, carbo pra mim só batata doce! e poco! vlw

relaxa cara, muito dificil isso acontecer! A diferença é que a creatina pode ser de qualidade inferior (causar + retencao, etc), mas misturada eh muito dificil!

taum afiado ein (dificil) (dificil) (dificil) (facil demais) (pra quem entra no /b/ vai ser facil) (easy)

pois é neh magro, agora nao vai ser eterno nao, tomei vergonha na cara e vo faze um cutting descente pra queima oq tem q queimar, nao ficar 3 meses pra queima 3kg

TMB = 1766 (peso x 24,2) Sobre ser restritivo, quero um cutting bom, vou fazer por apenas 1 mes! Quero que queime bem... O café da manhã tem 283kcal, acho que vou aumentar para umas 350kcal! E a respeito de ter muita proteina, efedrina queima tudo! Quero segurar o maximo possivel de massa magra

brahma acerto tudo mesmo! (facil demais) (não sei qual é essa) (facil demais tb)

a resposta é o mulekin na piscina de bolinha memso heheheh mais lagumas ai

depende do objetivo, se quer ser um ogro, freak, aberração, faça a 1 opção, se quer apenas ter um corpo bonito e talz, faça a 2 opcao (mas cutting sempre tem que ter). Lembrando que nao da pra crescer direito sem ganha gordura

Querem a resposta?

VPX NO Shotgun - WATERMELOON - MUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIITO ruim, não é pouco ruim não NOSSA, gosto de melão com adoçante, HORRIVEL, cada treino é uma luta pra tomar o bagulho Optimun Whey Protein - Morango - MUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIITO bom, delicioso, sem mais. Probiotica Whey bar low Carb - todos os sabores - Excelente, muito gostoso mesmo 100% Whey Protein - Baunilha - Excelente, muuuito gostoso! (mais gostoso que o da optimun) Trio Barra de proteina - banana - Muito gostosa, comia umas 2~3 seguida adahuduhahudauh (bom mesmo, fodz q tem qse 15g de carbo)

Tempo de treino: 5 meses (julho é o sexto) Idade: 16 anos Altura: 1.76m Peso: 73kg (jejum) BF: Não sei, acho que 18% para mais. Medidas: Braço direito: 34 Braço Esquerdo: 33,5 Cintura (acima umbigo): 80,5 Cintura (abaixo umbigo): 87,5 Torax (sem ar): 90,5 Objetivo: CUTTING. Dieta: 08:00 Franol + cafeína 09:00 1 Iogurte Activea 2 Colheres Aveia 1 Colher albumina 20g whey protein 12:00 100g Batata Doce 150g Peito de frango 14:00 Scoop NO-SHOTGUN 14:15 Treino 15:15 FIM 15:30 40g Whey protein 30g Dextrose TOTAL 15:45 150g Peito de frango 50g Batata Doce Franol + Cafeina 18:30 150g Peito de frango 50g Batata Doce 21:00 100g Peito de frango TOTAL 23:30 1 lata de atum 1 Colher albumina TOTAL: 96,3g Carbo (385,2kcal de carbo)/ 238,1g Prot (952,4kcal de prot) / 42,7g Gord (384,3kcal de gord) [1721 kcal dieta] Observações 1. Não quero usar franol antes de malhar, tenho medo! Só vou usar em horários que não irei fazer atividade fisica! 2. Aerobico em jejum 6x por semana (descanso domingo) 3. Pensando em fazer guerrila cardio na bicicleta da academia, de quarta e sabado 4. Farei a dieta durante 15 dias com o franol, depois dos 15 dias usarei ripped fast da universal (ta sobrando aqui mesmo, heheh) 5. O whey é hilmar 6. Quando nao treinar usarei o franol de 14:00, enves de 15:45 7. Penso em começar com 1 comprimido de franol, ai depois aumento pra 2 e estabilizo em 2 (se precisar aumentar, já que sou novo) 8. Uso polivitaminico e posso usar VitC (sugestão de horários?)

Vou postar algumas ai >:@ dps eu gabarito!

o.O vc entra em algum forum de jogos ? postaram isso ai em otro forum q entro hoje mesmo na tercera tem um cara na janela

Minha opnião: SECA, nem que seja 1~2 meses de cutting pra dar uma abaxada, ta muito alto isso ai velho tem até peitinho mano

que issssssssssssssssssssssso 39 de braço, 75kg, o clitoris dela ja deve ser um mini-pinto