small-pt
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Se tu tiver com uma dieta pra perder gordura o treino com peso vai servir pra conservar o maximo de massa magra, tu pode ate ganhar massa magra, mas é bem dificil isso acontecer, mas é possivel ganhar.
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O cara q mora aqui em casa disse q quer ganhar massa, aí comprou um mingau, kkkkkkkkk. Pior q o animal come q nem moça. E outro amigo meu q treinava comprava UM sache de animal pack pra crescer, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. (nem comprando os tubo tudo de lixoanimalpack ia servir, mas so 1 e achar q ia resolver é mais foda ainda)
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bicho isso num ekziste. Pod fazer 20x500 q num vai perder nada, o q vai determinar isso é a dieta.
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kkkkkkkkkkkk, é foda. Bicho pensa o seguinte: se nao ta dando certo o que tu ta fazendo entao tem alguma coisa errada ne? Se tem alguma coisa errada entao o jeito é mudar, tu disse q treina todo dia no lugar disso tenta treinar 3x ou 4x na semana, muda o treino deixa ele mais intenso ou menos volumoso, tenta por no papel o que tu come tudo certinho, monta uma dieta (dieta é simplesmente o q tu come). Tu sabe q ta indo pro saco desse jeito, entao negócio é pesquisar ou pagar alguem pra procurar uma soluçao pra ti ou entao tu vai ficar na msm.
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Gordura tu vai acumular num tem jeito, mas o q tu pode fazer é dar uma controlada nisso, faz um aerobico umas 2x na semana q deve dar uma segurada no ganho de gordura. E tu tem q consumir mais calorias q gasta pra poder ganhar massa, alem dos carboidratos tu tem q dar uma atençao as gorduras e, principalmente as proteinas.
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Num dar pra saber, mas se tu acha q com o outro treino tava sem ganhos, pelo menos como tentativa é uma boa, agora saber se vai dar certo so com o tempo.
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A creatina pod mandar todo dia de boa (é o melhor jeito de usar), qd nao for treinar mandar dpois de uma refeiçao grande, o whey tu pode mandar tb todos os dias, mas se tua dieta ja tiver um nivel bom de proteina ele é dispensavel ate nos dias de treinos, é como eu falei se tu tiver sentindo falta de proteina na dieta o melhor é mandar o whey todo dia tb (se for fazer isso, manda logo pela manhã) e os carbos se tu quiser pod usar eles pela manhã. O negócio é que o que vai te falar se tu precisar tomar whey (proteina) todo dia ou nao é a dieta, mas é sempre bom nos dias de treino tu consumir mais calorias iaí nisso tanto o whey como o malto e dextrose irão ajudar, alem das outras vantagens.
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como tu falow, a dieta é o principal. Quanto aos suplementos a creatina é uma boa, o whey pode ser ate dispensavel (dependendo da dieta) e a dextrose pod tomar pos-treino com a creatina. Vitrix e superpump dar uma procurada na sessao 'relatos de suplementos'.
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Suporte Com Suplementação
small-pt respondeu ao tópico de Lucas Matheus Pestana em Dieta e suplementação
Se nao arrumar a alimentaçao nao vai adiantar tomar suplemento. Tenta montar uma dieta ou ir num nutricionista iaí com uma dieta voce vai saber qual suplemento vc vai precisar. -
Bicho tu ta mals pensando assim, se continuar nessa tu vai ficar 30 anos treinando e na msm. E dieta num é coisa de madame ou de gay nao, se é isso q tu pensa e executar exercicio correto nao quer dizer q o teu treino é decente, o minimo é tu saber executar os exercicios com esse tempo todo de treino, pelo menos isso, pq de resto ta bem mal.
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O que costumam a usar como 'margem de segurança' pra nao perder tanta massa magra é um valor entre 700~900g/semana, nessa faixa ta de bom tamanho. Mas na primeira semana costuma ser bem mais, pelo menos eu perdi uns 3kg, depois disso tende a estabilizar. Negócio é num ter pressa, apesar de ser foda, kkkkkkkk. É q nem neguim fala, passou a vida toda juntando gordura entao tu nao vai perder isso do dia pra noite. Entao melhor é ir na manha pq assim tu nao vai ter problema com perda de massa magra e qd secar ja vai ta com um corpo de um nível bom.
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É isso, nada de sair correndo, senao tu vai cair dura, kkkkkk. E como 'seguro' é bom levar um bombom, chocolate ou doce pro caso de vc nao se sentir bem, aí é so comer pra dar um açuquinha pro corpo.
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Desse modo tu nao vai ter gás a mais nenhum, pq nem creatina e nem whey tem esse intuito, se tu quiser alguma coisa nesse sentido tu tem q procurar um pw, outra é que a creatina so tem efeito qd ela ta em niveis altos no corpo, entao ela tu vai começar a sentir efeitos com um tempin (esse tempo pode ser 1~3 semanas) e o whey é uma proteina apenas. Como fonte de energia pre-treino ou pra nao bater a fraqueza tu tem q comer algum carboidrato e mandar o whey ou comer alguma alimento rico em proteina no lugar do whey. E se quiser dividir a creatina em 2 doses por dia nao tem problema, mas nao vai fazer diferença.
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A Dieta De Cutting Final - Layne Norton
small-pt respondeu ao tópico de Aless em Artigos sobre nutrição e suplementos
De grande ajuda. -
ah bicho isso é normal, isso acontece ate hoje comigo (5meses de treino), tem dia q a força falta, kkkkkk, mas é normal, ainda mais no teu caso q ainda ta começando. Tem o fato de tu começa por outros exercicios e qd chega no ultimo aí a força ja ta nas ultimas, tem q ver isso tb.
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Vai ter problema nao, ta de boa. O que vai acontecer é o q tu falow, so vai aumentar as calorias.
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Treino De Hipertrofia.. Duvida De Muitos....
small-pt respondeu ao tópico de LucasSantiago em Treinamento
abdominal tu pode fazer a qlqer hora no treino, é como um treino normal pra qlqer outro musculo e merece descanço tb. -
Qual A Melhor Maneira Da Ganhar Massa E Perde Gordura
small-pt respondeu ao tópico de rodrigo_crz em Dieta e suplementação
Bulk clean, pesquisa isso aí q tu vai saber o q fazer. -
Treino De Hipertrofia.. Duvida De Muitos....
small-pt respondeu ao tópico de LucasSantiago em Treinamento
Tu nao vai catabolizar por fazer esteira após o treino de pesos nao, mas se tu preferir tu pode fazer esses aerobicos em dias q nao vai treinar ou pela manha em jejum. -
Parece q vc ta treinando pouco pernas (coxas e panturrilhas) é bom voce treinar elas pq senao vai ficar desproporcional, pod fazer o esquema de 4 ou 5 exercicios pra coxa e 3 pra panturrilhas, aí pra ti encaixar seria bom tu dar uma reorganizada no treino, outra coisa q vc tem q saber é q a dieta é, talvez, a parte mais importante de tudo, é ela que vai dizer se vc vai 'crescer' ou 'diminui', nao sei se vc tem claro o q pretende em relaçao a isso, mas independente do q vc q é bom fazer uma dieta com a intençao q vc quer. Quanto as dores nos dias seguintes é normal sim, qd se treina pesado normalmente ficasse assim, mas isso depende de pessoa pra pessoa, mas é normal. Qlqer coisa pergunta ae de novo.
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No começo o importante é tu aprender a executar os exercicios de forma correta.E com a grande maioria ocorre o msm q ocorre contigo, so com o tempo q tu vai conseguir mais pesado, fica de boa.
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Então bicho, proteina acho que ta alto, dar uma baixada pra uns 3~3,5g/kg, gordura acho q ta no limite, se quiser pode diminuir pra 1~1,2g/kg, e carbo pra bulk clean é na casa dos 4g/kg, mas tu pod manter como ta iaí tu mandar aeróbico pelo menos 1x na semana, q é ate uma soluçao bem saudavel.
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Bicho o negocio da musculaçao nao muita intensa é ao contrário, quanto mais pesado tu conseguir pegar qd tiver com uma dieta pra emagrecer melhor pra conservar massa magra. Termogenico natuural tem alguns, como o chá verde, pimenta, mostarda, alho isso tudo ajuda e tem também a cafeína, quanto a cafeína to usando e ela é boa, ti dar uma disposiçao e aumento de força (ideal pra aumentar intensidade no treino com peso), pra ti conseguir ela ou tu pode tomar café (mas tem q ser numa quantidade boa) ou tu comprar ela em comprimido ou mandar manipular, mas nao indico tu tomar sem pesquisar antes sobre.
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É o amendoim simples msm (sem sal, nem chocolate, etc)Tem em supermercado e em feira, é so tu bater ele no liquidificador ate ficar so o po.
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A dose indicada na embalagem é o suficiente, como ja falei BCAA nao vai definir ninguem (se é esse o objetivo). Tu pode tomar whey + creatina durante e dpois do treino de boa, porem a creatina so é absorvida apenas 5g num dia o resto sai na urina, entao se tu torna alem das 5g vai ta jogando dinheiro fora. E malto e dextrose num é indicado antes do treino. O melhor é tu pesquisar sobre o assunto e tirar tuas próprias conclusoes, pois cada um vai ti falar uma coisa.