Ralf

Prefiro com bíceps, extensão de punho, flexão de punho...

Posso fazer agonista/antagonista sim, mas é uma série de cada certo? Por ex: supino reto, sem descanso, puxada frente, decansa 30-60s, e repete... certo?

Fiquei pensando e realmente o ombro fica meio prejudicado e sobrecarregado eu acho... O que vcs acham dessa divisão então? A = Peito e Costas B = Pernas e panturrilhas Off C = Ombros e Trapézios D = Tríceps e Bíceps e Ante-braços

e a massa magra agradece

Cara, eu tbm tive otimos resultados com a divisao tradicional, mas isso dai q vc quer fazer nao rola, pq peito ja trabalha muito ombros e costas dependendo dos exercicios pega trapezio, ou seja vc vai treinar peito e costas num dia e no outro teus ombros e trapezios vao estar desgastados ja.. entendeu? nao vai dar o descanso necessario

Cara, vc diz mandar peito e costas por exemplo segunda e ombro e trapezio terça? se for não faça isso...

Rage, a divisão que sigo é a do Pengo do tópico fixo http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 o D ta volumoso pq? vc diz que nao consigo fazer em menos de 60 min? E o drop-set nunca vi de 20% de diminuicao e sim de 40 a 60% 2 séries de exaustao vc diz as duas ultimas ou a ultima serie? Não curti a tua divisão, nela eu ia ficar na terça muito tempo na academia, 9 exercícios....

Cara a divisão que sigo é a do Pengo do tópico fixo http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598 o D ta volumoso pq? vc diz que nao consigo fazer em menos de 60 min? E o drop-set nunca vi de 20% de diminuicao e sim de 40 a 60% 2 séries de exaustao vc diz as duas ultimas ou a ultima serie?

Faço em todas as séries, diminuição de carga 40 a 60%, sem descanso.

Mas cara, se eu fizer isso vou sobrecarregar demais o ombro, vou treinar segunda, e na terça peito que trabalha ombro pra caramba. E quanto ao supino fechado nunca fiz e o coice estou fazendo no meu treino atual (mudo segunda) então vou fazer o supino pra ver qual é, valeu ai

Idade: 18 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano TREINO A - PEITO / BÍCEPS / ANTE-BRAÇO Peck-deck (Pré-exaustão) Supino reto Crucifixo inclinado (drop set) Supino declinado c/ halteres Pullover Rosca direta Rosca martelo Bíceps no cross (sei la o nome) Flexão de punho Extensão de punho TREINO B - COXAS / PANTURRILHAS Agachamento Leg press 45º Cadeixa extensora Mesa Flexora Adutor Abdutor Gêmeos Leg Press Gêmeos sentado TREINO C - OMBROS / TRAPÉZIOS Desenvolvimento c/ barra Elevação lateral cross Elevação frontal halteres Remada alta barra reta (bi-set) Encolhimento c/ halteres (bi-set) TREINO D - COSTAS / TRÍCEPS Barra fixa Puxador triângulo Remada unilateral Remaxa baixa (drop set) Supino fechado Puxador (drop set) Frânces

Ae funk, tu tem 14% de bf mesmo? Parece bem menos... tipo uns 10%. Outra coisa, 4,5 pra 1? Ta de brincadeira né? ou é kunk ou tu é muito juvenil kkkkk

Olá amigos, hoje acordei resfriado, nariz entupido e dor de garganta, tinha acabado o frango e batata doce, eu tava puto, reclamando de tudo, não queria treinar, tava de saco cheio da vida. Vim pro computador entrei no e-mail e no youtube quando me deparei com o seguinte e-mail recebido "CHOREI AO VER ISSO", curioso fui olhar e fui ver uns videos no youtube inspiradores, pra me animar: http://www.youtube.com/watch?v=tt_ro2aerQg Me emocionei vendo estes vídeos e abri o seguinte e-mail: http://rapidshare.com/files/245326912/CHOR...R_ISSO.pps.html Quando abri e vi do que se tratava comecei a chorar, pensei na minha vó que está com câncer na beira da morte, chorei mais ainda, pensei como o mundo podia ser tão cruel com uns enquanto outros tem tudo, e ainda reclamam. Passado um tempo disso refleti e pensei como eu estava sendo egoísta, idiota, pensei em tudo que tenho e não dou valor, uma casa, comida, cama pra dormir, afeto dos meus pais, enquanto outros não tem nada. Fui pra academia com todos estes pensamentos na cabeça, resultado: Foi o melhor treino da minha vida, tirei uma força interior da minha mente, saí da academia tremendo, eu tava quase em transe, voltei pra casa e pensei em como vou levar a vida a partir de agora. Bom isso foi apenas um desabafo pra revermos o que fazemos no nosso dia-a-dia, reclamamos de barriga cheia. Pensem pessoal, um abraço, tudo de bom...

Ae galera, valeu as respostas, vou seguir o seu conselho grilo, ja fiz aeróbico em jejum ano passado aliado a EC, qual dos dois será que terei melhores resultados clembuterol ou lipo6x?

Olá galera, vou fazer um cutting e como o clemb usa-se 15on 15off 2x tenho uma dúvida se poderia fazer 15on(clemb) e nos 15off usar o lipo6x dps mais 15on(clemb) e no final 15off(lipo6x até acabar o produto), outra dúvida usa-se só o clembuterol? Não precisa de cafeína por exemplo como o EC? Alguem sabe onde comprá-lo em capsulas na internet? Pq aki só achei em gel e em pó... e capsulas eh mto mais prático, obrigado galera... pra fazer os aerobicos em jejum tambem no caso, eu tomaria o clembuterol ou o lipo6x e esperaria quanto tempo pra digamos 'fazer o efeito' e iniciar a caminhada.. poxa fiz tantas perguntas se puderem responde-las ficaria mto agradecido...

Abaixo. Gym Class Heroes- Cupid's Chokehold http://www.youtube.com/watch?v=VMe_UCQcubU...feature=related

??? oO nao entendi...

Oi depois de ler bastante sobre o pullover e achar algumas coisas na net, vi que pega peito e costas, então eu queria saber faço o pullover no treino de peito? Sendo que faço ABCD ou seja peito segunda e costas terça... Outra coisa tbm achei essa frase olha "O pull over é um exercício de musculação dos dorsais com carga pesada, ou de abertura da caixa torácica com carga leve." Tenho que pegar com carga leve então? Obrigado...

Eu usava. E se eu te desse um pênis de borracha?

Porra tu é cego amigão? falei que albumina é de média pra lenta absorção... aprende a ler e interprtetar...

Albumina é média absorção... e ás 10:30 não é alto IG não cara, o lanche não é com pão francês, é pão integral. Vamos ver seu comentário e ver porque está errado: Antes do treino o melhor é carbo de baixo ig, segundo você, de alto. Vc citou que em quase todas outras refeições estou comendo comida de alto IG, sinceramente ainda não consegui ver isso. Vc citou que que albumina é carboidrato de lenta absorção, mas é proteína de média pra lenta absorção. Por isso tudo seu comentário esta errado. Abraço...

Cara acho que o bruno se expressou mal, ele quis dizer, que vc deve primeiro começar a perder gordura e não ligar pra massa, não que pare a academia, mas que não treine com intuito de ganhar peso, e sim perder. Mas é assim cara, tudo que precisa ser feito vc esta fazendo dieta + aerobico é o segredo, um termo ajuda sim, mas o segredo ta na dieta, pode demorar bastante mas com dedicação vc alcança teu objetivo.

Me desculpa cara, mas vc falou bastante besteira, antes do treino é indicado carbo de baixo ig, e albumina não é carbo é proteína, e em quais outras refeições to comendo carbo de alto ig?

Beleza cara, vou ingerir o centrum dps do almoço, mas em relação aos carbos não entendi, achei que pão integral e arroz integral fossem de baixo ig, to confuso agora, podes explicar seifer?

Ae Reginaldo valeu as dicas cara, mas tenho alergia a frutos do mar, e eu como com feijão sim, não sempre mais a maioria e em relação a batata doce, ja estava a muito tempo na batata, tinha enjoado ja, por isso mudei pro arroz xD