Nicolas Braz

Eu segui as quantidades de calorias informadas em uma planilha que eu baixei aqui vou fazer a pesquisa correta da quantidade mais tarde e atualizo o post. 1- Vou atualizar o post daqui a pouco e tentar deixar mais exato 2- Vou ver qual gordura vou incluir na dieta e já atualizo ela com a quantidade. 3- OK 4- Eu comi certa de 3 castanhas de noite da pequena(em media 15g).

Na época eu não comia batata doce ainda, atualizei o post já sobre o total de macros. Uma gordura que eu gosto e não me dá problemas é a do azeite.

Idade: 24 anos. Altura: 170cm peso: 82kg Objetivo: Clean bulking Café da manhã; 8:20 50g de batata doce 100g de peito de frango desfiado. 32g de proteina 9g de carboidratos 230 calorias Almoço 12:30 200g de batata doce 200g de peito de frango grelhado (sem óleo) (geralmente como um tomate junto) 65,2g de proteinas 36,8 de carboidratos 472 calorias Café da tarde 17:00 90g de aveia 1 banana prata 12,1g de proteinas 55,6g de carboidratos 452 calorias Janta 20:30 100g de batata doce 200g de peito de frango grelhado 48,9g de proteinas 27,9g de carboidratos 472 calorias Ultima refeição 22:30 20g de albumina (saltos) 18g de proteinas 60g de calorias Total de calorias: 1626 ATUALIZADO. Total de proteinas: 170g Total de carboidratos: 139g Eu bebo em média 3,4 litros de água por dia! Eu vou na academia 2 à 3x na semana faço aeróbicos aos sábados (estou voltando com os aeróbicos devagar porque estava com uma lesão no pé) A dieta está pobre de gordura uma vez tentei comer castanha do pará e eu não sei se a que eu comprei estava estragada mas fiquei 3 dias com o estomago ruim depois comprei em outro local e tive dores abdominais, estou pesquisando mais sobre quais gorduras posso encaixar, qual seria a proporção de gordura/kg?

Boa noite galera, É o meu primeiro post aqui no fórum montei uma dieta básica para mim e queria a opinião de vocês do que eu posso melhorar nela. Café da manhã 8:20 50g de batata doce 100g de peito de frango desfiado. Almoço 12:30 200g de batata doce 200g de peito de frango grelhado (sem óleo) (geralmente como um tomate junto) Café da tarde 17:00 90g de aveia 1 banana prata Janta 20:30 100g de batata doce 200g de peito de frango grelhado Ultima refeição 22:30 20g de albumina (saltos) O que eu poderia melhorar para incluir? Meu café da tarde fiz com aveia e banana por ser bem prático para levar no escritório.

Eu postei a dieta! Perguntei o que acham e depois dei minha opinião ...

Achei bem horrível a dieta por não ter proteína! Não ter quantidade de arroz, feijão e carne em gramas. O Whey no pré-treino somente! Na minha opinião acho que se for para tomar whey 1x por dia seria no pós-treino.

Boa tarde, Uma amiga foi ao nutricionista e ela passou a seguinte dieta para que ela possa perder peso. Medidas básicas. Altura 1,58 Peso 82kg Dieta 10h Café da manha: levanto como uma fruta com aveia e iogurte light, 1h almoço: arroz feijão salada e uma carne 3h pré treino: tomo whey com aveia e uma fruta batida 4h vou pra academia 6h pós treino uma fruta Chá verde ou um polenguinho 8h janta